Раменете не са достатъчни, за да загреят женския пол. Помогнете му да се отърве от бирения корем и да оформи секси мускули.
Раменете не са достатъчни, за да загреят женския пол. Изпратете му тази статия и му помогнете да се отърве от бирения корем и да изгради секси мускули.
Обсебването с добра фигура вече не е въпрос само на жените и все повече мъже се впускат в борбата срещу дебелите възглавници. С тази разлика, че те не правят толкова дрънкане около него, колкото дамите. В наши дни дори плажните инженери се отказват от кафето и обменят търговски центрове за фитнес центрове. Летният сезон наближава бързо.
Подпухнали рамене, бедни крака
Мъжете се фокусират най-вече върху горната част на тялото, защото изглеждат страхотно в огледалото, когато укрепват тези части, а изтощените крака не се виждат под дънките. „Мъжете наистина се шегуват помежду си, че краката им все още са във водата или в колата, така че чукчетата не се виждат. Те обичат да се любуват на горната част на тялото, което означава мускулести ръце, рамене, гърди или гръб, " личният треньор и собственик на фитнес център Юрай Валчек описва с усмивка мъжката логика.
Възприемането на треньора за укрепване на долните крайници е една от основните грешки, които мъжете допускат по време на тренировка. Те дори не обръщат внимание на най-критичната част, т.е. корема, който тече през колана на момче на 20 години.
Тип обучение
Юрай Валчек смята, че в началото всеки трябва да има професионален треньор за поне няколко тренировки. Те ще се научат как да дишат правилно и да държат тялото, докато вдигат дъмбели.
- Кардио - важно при загуба на килограми
- Три до четири пъти седмично. Идеалният пулс по време на тренировка е 130, но зависи и от възрастта. Изчислявате максималния пулс по формулата 220 минус възраст. Най-добре е седемдесет процента от максималния пулс.
- „Добра идея е да въртите кардио машини. Настройте колоездене и когато сте на бягащата пътека, редувайте бягане и бързо ходене, за да не вървите с едно и също темпо. Казано много просто, шокирайте тялото, то няма да свикне с товара, така че все още сте в режим на горене, " твърди вещото лице.
Няма повече бира!
Упражнение
Не знаете кои части на тялото можете да упражнявате наведнъж? Опитайте така:
- 1 ден - Гърди, трицепс, бицепс + корем и накрая кардио
- Ден 2 - Гръб, рамене + корем + кардио
- Ден 3 - Крака + корем + кардио
Неукрепване на долните крайници
„Вярно е, че краката са трудни за упражнения, но само благодарение на тях укрепвате седалищните мускули. С долните си крайници всъщност укрепвате цялото тяло. Ако пропуснете тези части, може да имате проблеми с гръбначния стълб и коленете. "
Оставяне на корема
„Най-проблемната част от тялото на мъжете е коремът. Тухлите днес са модерни, но момчетата наистина не ги искат. В същото време коремните мускули са наистина важни за стойката. Затова препоръчвам да преодолеете мързела и да дарите на жените радостта да гледат тънък мъжки корем ". шегува се Юрай.
Режим на качване
- Закуска: Омлет от 4 яйца, само един жълтък, пълнозърнест хляб, зеленчуци.
- Десето: Протеинова напитка
- Обяд: Зеленчукова салата с лъжичка ориз, 120-150 г пилешки гърди, приготвени в зехтин.
- Olovrant: Риба тон в собствен зеленчуков сок.
- Вечеря: Зеленчукова салата с риба или яйце или извара със зеленчуци.
Ежедневен прием на килоджаули по възраст:
- 20.+: 8 200 kJ
- 30+: 7600 kJ
- 40+: 7 100 kj
- 50+: 6 600 kJ
Грешки
- Когато виждат големи мускули, мъжете обикновено прекаляват с хранителни добавки и въглехидрати. Според треньора те имат монотонен хранителен режим, просто гонят материята. Но натрупването на мускули отнема система и време.
- Монотонните диети гарантират йо-йо ефект. Тъй като сте фокусирани върху натрупването на мускули, вие се храните неправилно и съхранявате ненужно голям слой подкожни мазнини, което не постига желания ефект.
Снимка: Profimedia.sk, Архив
Опитайте така!
Увеличете приема на протеини до 2 до 3 грама на килограм телесно тегло, намалете приема на мазнини и контролирайте въглехидратите. „Препоръчвам и дни за детоксикация на течна основа. Добавете въглехидрати под формата на ориз или тъмен хляб. Поглезете се с тестени изделия само от време на време, както и с картофи, а следобед свеждайте въглехидратите до минимум. Подходящи са яйца, пилешки гърди, понякога говеждо, риба и много, много зеленчуци, " съветва треньора и добавя „Поглезете се с пет хранения на ден, на всеки три часа. Яжте не повече от два до три часа преди лягане, така че мускулната маса да се подхранва и подкожните мазнини да не се съхраняват. Ако сте голям негодник, можете да имате шепа ядки или зеленчукова чиния за телевизор. Без чипс или бира! “