Храненето по време на кърмене и след раждане често е наистина голяма наука за свежите майки, но в същото време е достатъчно, за да се запази здравият разум. Кое е правилното нещо, което трябва да се избягва и върху каква диета трябва да се насочат кърмещите майки в диетата си? Ние ще Ви посъветваме!
Кърмещите майки често не знаят какво точно могат и какво не могат да ядат. Различната противоречива информация, която получават от лекари и медицински сестри в родилния дом, а по-късно и от цялата област, не помага особено.
Например много храни се считат за „забранени“ по време на кърмене и мненията се различават относно количеството храна, която трябва да яде кърмещата майка. След това се получават някои често срещани грешки, които кърмещите майки допускат в диетата си. Кои са най-често срещаните грешки?
1. Малко разнообразна диета
За споменатия вече списък със забранени храни често е проблем, че жената има само много ограничен избор от храни. Тогава диетата й не е достатъчно разнообразна, така че съществува риск нито жената, нито детето да получат необходимите витамини и хранителни вещества.
Съществува риск от проблеми като анемия, декалцификация на костите, прекомерна умора и други. Диетата по време на кърмене трябва да бъде разнообразна и балансирана, със сигурност не едностранна. Мария също помни диетата си в началото на кърменето (30):
„Когато родих първата си дъщеря, те вече ни дадоха списък в родилния дом за това какво не трябва да ядем. Като първороден наистина се страхувах, че ще навредя на дъщеря си с неподходяща диета, ще я надуя или ще страдам от алергии, тъй като нашите сестри и лекари ни плашеха. И така честно избягвах всичко, което беше забранено. Понякога усещах, че диетата ми се състои само от ориз, тестени изделия, бяло кисело мляко, пилешки гърди, моркови и белена ябълка.
Бях уморен и изтощен. Тогава един познат, съветник по лактацията, ми каза, че тези ограничения са напълно ненужни и не трябва да се контролирам толкова стриктно. Тя ми обясни, че е необходимо да се следят реакциите на детето към различни храни и едва след това да се изключи проблемната храна.
Това беше голямо облекчение, най-накрая успях да се храня нормално, да имам любимите си ягоди от градината или парче шоколад. Дъщеря ми никога не е имала нищо и аз наистина ядях практически всичко, което исках, включително повечето забранени храни в списъка. "
2. Нисък енергиен прием
Много жени нямат търпение да могат да започнат да работят върху фигурата си и да свалят теглото си. Доста жени спазват различни диети дори по време на кърмене или като цяло ограничават приема на храна, за да отслабнат възможно най-бързо.
Това е още една грешка, тъй като отслабването твърде бързо след раждането вреди не само на самата жена, но и на бебето. Не е, че жената не трябва да отслабва по време на кърмене. Проблемът е, ако отслабването е много бързо, бързо. Това е вредно не само за кърмещите жени, но и за всички като цяло. Отслабнете да, но постепенно и бавно.
С бърза загуба на тегло, майчиното мляко също може да бъде намалено.
По време на кърменето жената се нуждае от качествена и разнообразна диета, затова е добре да отслабва със здравословни ястия, с намаляване на сладкиши и мазни храни и други подобни. Винаги трябва да се консултирате с експерт относно годността или непригодността на различни препарати (коктейли или хапчета) за отслабване.
3. Прекомерен енергиен прием
От друга страна, има още една крайност в диетата на кърмещите майки, а именно прекомерен прием на калории.
Колко пъти сте чували, че една жена трябва да яде много, за да направи мляко, а най-доброто за това са различни „пържени“ супи или други „гарантирани“ ястия като сметана, пълномаслено мляко и други подобни.
Това обаче е напълно погрешно схващане и подобно преяждане с неподходящи храни просто води до напълняване.
Както „яденето за двама“ не важи по време на бременност, това не важи и по време на кърмене.
4. Нискокачествена диета
Не на последно място, много жени са запознати с следродилната умора и изтощение. Нищо чудно, че кърмещите майки след това компенсират липсата на сън и енергия с храни, които бързо доставят енергия.
Това включва предимно сладкиши и бързо хранене, но също така и подсладени безалкохолни напитки. Ако такива неподходящи и нездравословни съставки съставляват голяма част от вашата диета, с течение на времето тялото ви вероятно няма да има важни витамини и хранителни вещества, а тези храни също помагат за наддаване на тегло.
Внимавайте и за енергийните напитки, които също доставят на тялото много захар и празни калории.
Кърмещите майки трябва да се опитват да се зареждат по здравословен начин. По-добре е да имате запас от пресни или сушени плодове, здравословни зърнени барове и други подобни. Те също могат да се презареждат, но това ще ви издържи по-дълго и вместо празни калории, тялото ви също ще получи много ценни витамини и минерали.