Списъкът с храни, които насърчават ситостта, съдържа микроелементи и е най-естетическият за организма:

Пуешки гърди (без кожа)

Пилешки гърди (без кожа)

Риба с бяло месо (треска, щука, камбала, пъстърва, писия, есетра, подметка, костур, тилапия)

Риба тон (също консервиран в собствен сок, вода)

Миди, миди, стриди

Яйчен белтък, цели яйца (зависи от дневния прием на мазнини)

Много постно говеждо, свинско, дивеч, заек

Черва - черен дроб, сърце (най-пресни органични/еко/домашни разплоди)

Извара с ниско съдържание на мазнини

Тези млечни продукти са фини, но в увеличени количества те също могат леко да хидратират тялото.

Дългозърнест ориз (кафяв, жасмин, басмати, див, черен, червен, бял) колкото по-дълго е необходимо за приготвяне на ориза, толкова по-добре.

Овесени ядки (не незабавно)

Плодове (всички видове, бананите могат да бъдат малко по-малко естетически)

Градински зеленчуци (всички видове)

Зелените зеленчуци (броколи, карфиол и др.) Могат да причинят газове при някои

Ядки (естествени, всякакви), лешници, бадеми, орехи, кашу, пекани, макадамия, кедрови ядки, кашу и др.

Фъстъчено, бадемово и други ядки (натурални, без добавена захар или масло)

Семена (естествени, всякакви), тиква, слънчоглед, лен, коноп, мак и др.

Екстра върджин зехтин

Екстра върджин кокосово масло

диета

Билки, билки, различни естествени подправки, сол, лют червен пипер в подходящи количества също имат положителен ефект както върху метаболизма, така и върху тялото.

Списък на храните, които не са твърде много за тялото естетически приятелски:

Тези храни правят фигурата да изглежда по-водниста, излята. Те обаче са фини и подходящи, когато метаболизмът ви е оптимизиран, обучен и готов за обработка и използване на всичко, което наистина харесвате и го изяждате в своя полза.

Моментален ориз и незабавно картофено пюре/овес и др.

Фитнес барове и шейхове

Преработено месо, филийки, шунка, колбаси

Мазно месо, хамбургерско месо

Десерти, десерти, бисквитки, сладкиши, сладолед и др.

Храна за разглеждане

Фасул и бобови растения (при увеличен или много чест прием може да причини леки храносмилателни проблеми и задържане на вода в корема. В по-малки количества е ОК.)

Банан (има тенденция да задържа вода в тялото. В по-малки количества е добре.)

Комбинацията от нишесте и плодове в едно хранене също не е много подходяща, ако е във ваш интерес да постигнете възможно най-добър естетически резултат.

Ако сте прочели част 1 и съчетаете основните принципи за оптимизация, програмиране и обучение на метаболизма заедно с избора на храни, които са най-естетически подходящи за организма, можете да очаквате много положителни ефекти от тази диета. Ще трябва обаче да полагате по-малко усилия и да упорствате. Всичко се нуждае от време, практика и търпение.

В следващата статия ще намерите примери за храни, вариации на храни и комбинации от храни, които отговарят на този режим.

Дотогава започнете с това, което имате в ръцете си и „ДЪРЖАЙТЕ“.