С идването на пролетта много хора трябва да се примирят с факта, че когато започнат да пробват пролетни и летни дрехи от гардероба си, е време да започнат диета. Нека да обясним какво всъщност означава думата диета. За нас е ясно, че сме наддали или сме с наднормено тегло и сме твърдо решени да започнем диета, за да свалим няколко килограма и да прекроим телата си. Но кой всъщност е най-добрият метод за отслабване? Коя диета е най-ефективна? Коя диета ще гарантира, че няма да наддаваме отново?
Ще ви кажа, че с всяка диета, популяризирана в Интернет, по телевизията или в медиите, вие само ще унищожите тялото си, а след това няма да се окаже добре. Повечето от тези лечения се фокусират върху прекратяването на някои от основните хранителни вещества от диета. Единият препоръчва да не се ядат въглехидрати, другият мазнини и т.н. Вероятно ще загубите няколко килограма и със сигурност ще се почувствате по-добре, но какво ще се случи, когато завършите диетата си?! След известно време ще се върнете към обичайните си хранителни навици и килограмите ще се върнат много бързо. Може да имате два пъти повече килограми от броя на хвърлените килограми. Диетите всъщност са лечения, които са ефективни за определен период от време. Въпросът е: Трябва ли да унищожите тялото си и да живеете с колебанията на теглото си? Аз не мисля!
Съветвам ви да промените начина си на живот, вместо да изисквате диети. Започнете да се храните здравословно и не забравяйте да спортувате редовно. Следвайте тези правила:
- Яжте по-малки порции няколко пъти на ден, от по-малки чинии. Уверете се, че не ядете достатъчно.
- Пийте поне 2-2,5 L течности на ден. На първо място, чиста вода от чешмата и неовкусена ненаситена минерална вода. Това количество включва и консумираните течности от плодове и зеленчуци.
- Избягвайте да консумирате наситени мазнини и рафинирана захар в храни, подсладени минерали и плодови сокове.
- Изберете зеленчуци и плодове вместо висококалорични сладки или солени деликатеси. Можете също така да се отдадете на плодове или зеленчуков чипс, мюсли - пръчици или плодови кисели млека без захар.
- Приготвяйте ястия като готвите, задушавате, печете на скара. Предпочитайте постно месо и нискомаслени млечни продукти.
- Когато приготвяте храна, използвайте растителни масла вместо мазнини.
- Яжте колкото се може повече фибри, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.
- Закуската, обядът и вечерята трябва да включват храни, богати на протеини от животински произход (постно месо, риба, млечни продукти, яйца).
- Яжте бавно и в тиха среда. Яжте старателно всяка хапка.
- Спортувайте поне 30 минути на ден. След известно време увеличете ефективността си и оставете повече време за движение.
Запомнете: Ефективната диета не е лек, а промяна в начина на живот за цял живот.