Повишените хранителни нужди след раждането не свършват. Грижите за новороденото, кърменето и не на последно място, шестседмичният период сами по себе си са силни аргументи за разнообразна и балансирана диета. Диетата след раждането трябва да ви осигури достатъчно енергия, хранителни вещества, витамини, минерали и всички полезни за организма вещества.

какво

Диета след раждането? Няма начин

Експериментирането с диета след раждането не е на място. Крайностите също не са добри и затова диетата след раждането не трябва да стига до крайности. И двете противоположности трябва да се избягват. Хранене за двама, но също и диета или дори глад в опит да контролирате наддаването си на тегло възможно най-скоро. Веднага ще ви кажем защо.

Преяждането не означава автоматично, че увеличавате производството на кърма или нейното качество. Единственото, което е сигурно е, че с леко преяждане теглото ви ще се покачи нагоре. Последната алтернатива обаче е още по-лоша. Въпреки че драстичните редуциращи диети могат да допринесат за бързото разграждане на мазнините от тялото, дори не трябва да мислите за тях известно време след раждането.

По-тежкият хранителен дефицит може да застраши не само вас, но и вашето бебе. Възможно е да липсват някои важни хранителни вещества във вашата диета, например зъбите, костите или да имате проблеми с изтощение, умора или анемия.

Да не говорим, че спазването на диета най-вероятно ще намали производството на мляко и няма да можете да кърмите малкото си гладно. Така че, ако искате да подредите характера си след раждането, определено не опитвайте драстична или едностранна диета и особено не по време на кърмене.

Друга информация също заслужава внимание. Според науката за хранителното програмиране подходящото хранене през първите хиляда дни от живота на детето може значително да повлияе не само на растежа и развитието на детето, но и на когнитивните му способности. Още една причина да ядете и кърмите бебе правилно.

Нуждаете се от разнообразна и балансирана диета

Съставът и качеството на диетата са важни за всеки от нас, но както вече няколко пъти посочихме, пълноценната диета след раждането в случая на кърмещи майки е от особено значение.

Препоръчителната дневна калорична нужда на кърмещата майка е някъде около 2900 ккал. Реалността обаче понякога е напълно различна и няколко проучвания показват, че до 70-80% от майките не постигат този енергиен прием и дори 50% от кърмещите жени приемат по-малко от 2000 kcal на ден. Сред микроелементите, минералите и витамините, кърмещите жени най-често нямат фолиева киселина, желязо, цинк, калций, витамин D, витамини от група В, но също и йод например. Следователно въпросът какво да ядем след раждането е напълно оправдан.

В менюто на майката със сигурност не може да липсват важни хранителни вещества и трябва да включва всички основни категории храни. Под това имаме предвид картофи, зърнени храни и пълнозърнести храни, които имат много по-високо съдържание на витамини и минерали, отколкото белите видове, рибите и месните продукти, млечните продукти, плодовете и, разбира се, зеленчуците. Омега 3 мастните киселини, които често могат да липсват в диетата на майката и бебето, не могат да останат незабелязани.

За да обобщим всичко, следродилният период, подобно на бременността, изисква пълноценна и разнообразна диета. За щастие обширните списъци със забранени храни остават в миналото. Когато се храни, кърмещата жена трябва да обръща внимание само на храни, които могат да причинят подуване на нейното или нейното бебе. Но не е нужно да взимате прибързани решения и ако нямате проблем с бобови растения или други храни, няма и най-малката причина да не можете понякога да ги включите в менюто си.

Диетата след раждането трябва да бъде редовна

В диетата след раждането нищо не пречи дневният прием на храна да бъде разделен на стандартни 5 до 6 дневни хранения. Кърмещата жена може лесно да се отдаде на втората вечеря. Тя може да приеме различни форми. Те могат да бъдат кисели млека, млека от кисело мляко, но също и обикновено мляко. Разнообразните смутита също са отлично вдъхновение за втората вечеря и по принцип не е нужно да избягвате сладкото изкушение. Винаги обаче трябва да се предпочитат по-здравословни алтернативи, като мюсли барове, пълнозърнести бисквити или плодови кремове с плодове.

Ако предпочитате езика на проценти и конкретни числа, ще ви предложим няколко факта за разделянето на храната в обичайните ежедневни курсове. Храната след раждането се разпределя оптимално в такова съотношение. За закуска трябва да се отдадете на 20% от цялото количество храна, за 10% 10%, за обяд 30%, за оловрант 10%, за първата вечеря 20% и за втората вечеря след това още 10%.

Това разделяне на храната ще ви даде необходимата енергия, без да претоварвате храносмилателния тракт. Е, накрая ще ви предложим поглед върху взаимното съотношение на отделните хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати, които в случай на кърмеща жена трябва да изглеждат по следния начин: 14% протеини, 28% мазнини, 58% въглехидрати.

Какво ще кажете за режим на пиене

Отдавна се препоръчва на кърмещите жени да увеличат приема на течности, тъй като пиенето на достатъчно чай, краве мляко или дори вода е свързано с по-високо производство на кърма. Но не става това. По-важно за производството на мляко е честото прикрепване на бебето към гърдата и способността на бебето да суче, тъй като прекомерният прием на течности. Повишеният прием на течности просто не увеличава производството на гърди.

Със сигурност обаче не искаме да подценяваме важността на режима на пиене. В никакъв случай кърмещата жена не трябва да чака, докато ожаднее. Това вече сигнализира за дефицит на течности в организма. Затова е най-добре да пиете течности в по-малки дози по-често и редовно. Средно се препоръчва да се пият два до три литра течности на ден.

Те са най-подходящи за кърмещи майки трапезна вода, чайове, разредени плодови сокове и нискомасленото мляко не трябва да се пропуска. Трябва обаче да избягвате подсладените напитки с хинин и кофеин, цитрусов сок и газирани, т.е. мехурчета, които могат да бъдат отговорни за метеоризма на вас и вашето бебе. Кафето не трябва да е табу за кърмачките. Можете да се поглезите с една чаша по-слабо кафе на ден. Но не забравяйте факта, че кафето се оттича.

СЪВЕТ: Знаете ли зелено кафе и неговите ефекти? Научете защо трябва.