Хранене на косата и загуба на коса, витамини и хранителни вещества, получени от диетата - може ли това, което ядете, наистина да има толкова значително влияние върху състоянието на косата ви? Вашата диета всъщност може да предотврати косопада?

против

Отговорът зависи главно от причината за загубата на коса (прочетете повече за косопада при жените и косопада при мъжете). ако е загуба на коса поради генетика или предизвикана от определено лечение, тогава би корекция на диетата не също страхотен ефект.

Ако обаче вашата диета съдържа малко хранителни вещества като желязо или протеини, които са много важни за храненето на косата, тогава Фокусирането върху „здравословна диета“ наистина може да укрепи косата ви, дори да подобри състоянието на скалпа ви. И двете служат за предотвратяване на косопад.

Освен това някои Хормоналните проблеми, които допринасят за изтъняване на косата, също могат да бъдат повлияни от диетата. Така че свързаната с хормони загуба на коса също може да бъде облекчена чрез фокусиране върху правилните храни за оптимално здраве на косата.

Как точно вашата диета може да подобри състоянието на косата ви?

Част от косата, която се намира под кожата, е и коренът на косата. Той е закотвен в космения фоликул. Космените фоликули се подхранват от кръвоносните вещества. Така. за здрава коса също трябва да получите правилните хранителни вещества до фоликулите!

Макар че може би смятате косата си за една от най-важните части на тялото, тялото ви съветва косата ви в дъното на списъка с приоритети. Хранителните вещества, които ядете, първо се насочват към други важни тъкани и органи, преди да бъдат изпратени в косата. Ето защо, ако не получавате достатъчно ценни хранителни вещества, вие допринасяте за причината, поради която косата ви страда.

Нека да разгледаме хранителни вещества и храна, които трябва да се опитвате да ядете редовно. Нека да поговорим за някои от причините, поради които те са важни за косата.

Моля, имайте предвид, че може да отнеме няколко месеца, докато забележите промяна в косата си. Затова не се обезсърчавайте, ако ви се струва, че една нова здравословна диета изобщо няма да ви се отплати. В крайна сметка трябва да дойдат постоянни усилия резултати не само за храненето на косата, но и за цялостното ви здраве.

Най-здравословните храни в подкрепа на храненето на косата - какво да ядем за растежа на косата?

Ленено семе

Те са богати на омега 3 мастни киселини. Ако са цели, те се смачкват добре при всяко хранене, към което ги добавяте. Въпреки това е трудно за тялото да се разгради, така че не можете да извлечете толкова много хранителни вещества, колкото бихте могли.

Смлени ленени семена следователно те са за вас По-добре. Ако не искате да се откажете от усещането за смачкване, смесете цели и смесени семена. Вкусни са в хляб и като салата. Някои хора дори ги слагат на сладолед.

Орехи

Те също са богати на омега 3 мастни киселини. Орехите съдържат цинк, биотин и витамин Е (които предпазват клетките от увреждане на ДНК). И тъй като косата е редовно изложена на слънце, такава защита е наистина полезна.

В допълнение към яденето на ядки редовно, можете също да опитате да готвите с орехово масло.

Сьомга

Друг отличен ресурс омега 3 мастни киселини. Сьомгата също е фантастичен ресурс бедни протеини.

Риба тон

Доста евтино и широко достъпно. Рибата тон е чудесна храна за коса. Съдържа омега 3 мастни киселини, протеини и селен, които са полезни за подпомагане растежа на нова коса.

Скариди

Скаридите са популярна храна, която подобрява качеството и предотвратява косопада. Скаридите съдържат голямо количество цинк, което е много важно за предотвратяване на косопад. Не прекалявайте обаче с приема на цинк, тъй като това може да причини загуба на коса поради повишени нива на тестостерон. Следвайте препоръчителната дневна доза (8-15 милиграма) и ще се оправи! Добавете например скариди към макаронени изделия или салати!

Нарастващата му репутация на суперхрана е заслужена. Кел е добър източник омега 3 мастни киселини, съдържа някои протеини, е по-богат на желязо на калория от говеждото. Съдържа и много витамини.

Ако ви се стори малко горчиво, опитайте да направите чипс от кил. Просто премахнете листата и твърдите централни дълбочини. Леко ги накиснете в зехтин и поръсете с морска сол. Разстелете ги на един слой върху хартия за печене и печете на много ниска температура, докато останат леки и хрупкави. Отнема около 20 минути.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа големи количества протеини, но по-малко калории от обикновеното кисело мляко. В допълнение витамин D и B5. Можете също така да знаете витамин В5 под друго име - пантотенова киселина. Това име се появява редовно на етикетите на продуктите за грижа за косата.

Яйца

Яйцата са много популярна храна, що се отнася до здравето на косата. Те са широко достъпни, евтини, универсални (отлични както в сладки, така и в солени храни) и много силно хранителни. Яденето на повече яйца е един от най-евтините начини да помогнете за подобряване на външния вид и стегнатостта на косата си.

Цели яйца съдържат цинк, протеини, желязо, селен, витамин В5 (пантотенова киселина) и витамин В12.

Птиче месо

Ако го приготвяте здравословно, без кожа, тогава пилето е изключително питателна храна. Отличен ресурс бедни протеини, включително желязо (в по-тъмно месо), цинк и витамини от група В, включително пантотенова киселина, т.е.витамин В5.

Той е с ниско съдържание на мазнини, поддържа здрави зъби и кости, помага за намаляване на изтъняването на костите, полезен е за здравето на сърцето, насърчава здравите очи, ускорява метаболизма и засилва имунните функции. Яденето на пилешко е важно, ако искате да запазите косата си здрава и здрава! Яжте по една порция нискомаслени протеини всеки ден, включително пилешко, соеви продукти и риба!

Стриди

Със сигурност не им се отдавате всеки ден, но ако можете да стигате редовно до стридите, продължете напред. Те са богати на цинк и желязо. И получавате точната сума протеини!

Сладки картофи

В храненето има едно правило. Колкото по-цветни са плодовете и зеленчуците, толкова по-добре за вас.

Ярко оранжевите сладки картофи не правят изключение. Те са богати на витамин Ц, преливащи с антиоксиданти бета-каротин, който тялото превръща във витамин А.

Опитайте да капете сладки картофи с кокосово масло, малко сол и чили на прах. След това ги печете 30 до 40 минути. Това е вкусна храна.

Спанак

Въпреки че гледката на Пепек - моряк не създава впечатлението, че спанакът може да помогне на косата му, той наистина може да ви помогне.

Спанакът е богат на желязо, магнезий, бета-каротин, витамин С и фолиева киселина. Всичко това може да подпомогне циркулацията на маслата за коса и да поддържа фоликулите здрави.

Леща за готвене

Тези малки бобови растения са отлични. Те са евтини, гъвкави, пълни с ценни хранителни вещества.

Леща добавя магнезий и е отличен вегетариански ресурс протеини. Те също съдържат биотин, желязо и цинк, което означава, че са страхотна храна, която се съчетава с всичко.

Различни деликатни гарнитури могат да се предизвикат от обектива. Ако обаче не се чувствате много креативни, можете да увеличите приема на леща, като ги добавите към супа или яхния. Те действат като здрави сгъстители.

Нахут

Нахутът има страхотен вкус, а също така е пълен с минерали и витамини, които са полезни за понижаване на холестерола, здравето на храносмилателната система, понижаване на кръвното налягане и са полезни за вашата коса! Нахутът е пълен с фолиева киселина и протеини, които са ключът към лъскавата и силна коса! Можете да печете нахут и да го ядете като пикантен деликатес или да го добавите към салата!

Авокадо

Не само, че е полезна част от диетата за насърчаване на здравето на косата, авокадото може да се използва и отвън.

Авокадото е богат ресурс омега 3 мастни киселини, пантотенова киселина, фолат, витамини от група В и витамин С. Освен това, консумирането на авокадо с храни, които съдържат антиоксидантите ликопен и бета-каротин (като домати, сладки картофи, тиква и спанак) помагат за усвояването на повече хранителни вещества, така че да извлечете максимума.

Освен авокадо в салата, можете да го изцедите и вместо него да използвате майонеза. Това е много по-здравословна алтернатива и чудесен начин да го включите във вашата диета, доколкото е възможно.

Чард

Друга вкусна и питателна храна, която се бори с косопада, е манголдът. Богато е на магнезий, витамини К, С и А, желязо и калий. Манголдът също има високо съдържание на биотин, водоразтворим витамин В, който помага да се поддържат здрави коса и нокти и отдавна е известно, че стимулира растежа на нова коса.!

Хранителните вещества, от които косата ви може да се нуждае

Омега 3 мастни киселини

Есенциалните мастни киселини се наричат ​​така, защото са много важни. От съществено значение означава ги тялото се нуждае от него, но не може да го направи самостоятелно. Затова е важно да ги набавяте чрез диетата си.

Омега 3 мастни киселини те помагат за подхранването на космените фоликули и дори самото влакно на косата. Те му придават еластичност и предотвратяват накъсването на косата. Всъщност омега 3 мастните киселини съставляват 3% от фибрите на косъма и се намират също в клетките на скалпа и естествените масла. По този начин те помагат за поддържане на здравината на косата и скалпа.

Добри източници на омега 3 мастни киселини:

Орехи, бразилски ядки, ленени семена, сьомга, херинга, риба тон, сардини, скумрия, пъстърва, авокадо, рапично масло, тиквени семки.

Магнезий

Този елемент е четвъртият най-разпространен в човешкото тяло. Е необходими за над 300 процеса. Един от тях е растежа на косата.

Добри източници на магнезий:

Кафяв ориз, камбала, спанак, леща, кашу и бадеми.

Селен

Може да не сте чували за него, но този елемент с антиоксидантни свойства предпазва клетките от увреждане и се твърди, че стимулира космените фоликули, като по този начин помага за ускоряване на растежа на новата коса.

Дефицитът на селен обаче е доста рядък, обикновено го получаваме в достатъчни количества като част от нашата диета.

Добри източници на селен:

Риба тон, бразилски ядки, камбала, сардини, скариди, шунка.

Цинк

Когато анализираме диетата си, обикновено мислим за хранителни вещества като витамини, желязо и протеини. Но малцина от нас мислят за цинк. Въпреки това, цинкът има няколко много важни роли в човешкото тяло, включително хормонална регулация, както и възстановяване и растеж на телесните тъкани. Нуждаем се главно от цинк за подпомагане производството на жлези по скалпа, които отделят масла. По този начин може да допринесе за здравето както на косата, така и на скалпа.

Добри източници на цинк:

Яйца, пиле, овес, стриди, леща, говеждо, ядки, нахут, пшеничен зародиш.

Желязо

Желязото е отговорно за кръвоснабдяването на клетките. Така че е ясно, че дефицитът на желязо може да означава, че недостатъчно кислород от кръвоснабдяването може да достигне скалпа, за да поддържа здрав растеж на косата.

Не забравяйте това Адекватните запаси от желязо са важни за цялостното здраве. Тогава е ясно, че е необходимо да се гарантира, че нивата на желязо са достатъчно високи. В случай на тежък дефицит на желязо, лекарите са свикнали да предписват хранителна добавка. Най-доброто основно решение обаче е да си осигурите достатъчно храни, богати на желязо.

Внимание, Въпреки че някои храни съдържат много желязо, тялото не винаги може да го усвои правилно. Има обаче два начина за увеличаване на усвояването на желязо от храната:

  1. Гответе храната в чугунени съдове. По време на готвене желязото попада в храната - особено в киселата храна. Това е подходящо обогатяване на храната с този важен елемент.
  2. Храни, богати на желязо, трябва да се сервират с храни с високо съдържание на витамин С. Витамин С помага на тялото да усвоява желязото много по-ефективно. Опитайте да добавите плодове или зеленчуци към всяко хранене. Като алтернатива комбинирайте например месо с домати. Спагети с месо и доматен сос, приготвени в чугунен съд, например, са добър избор.

Добри източници на желязо:

Месо, пуйка, пълнозърнести храни, боб, тъмнолистни зеленчуци, овес. Опитайте и китайско зеле, съдържа голямо количество витамин С, така че желязото се усвоява по-лесно.

Протеини

Като се има предвид, че косата почти изцяло се състои от протеини (приблизително 97%), важно е да се обърне внимание на приема на протеини.

Чистите естествени протеини са най-добрият избор.

Добри източници на протеин:

Леща, яйчни жълтъци, гръцко кисело мляко, ядки, бобови растения, тофу, риба и птици.

Витамини А и С

И двете са важни хранителни вещества в борбата срещу косопада. Витамините помагат за поддържане на еластичността на косата и помагат за предотвратяване на увреждане, като го правят подпомагат образуването на "себум", мастно вещество в космените фоликули. Себум - себумът също поддържа скалпа здрав, предотвратява пърхота и сърбежа.

Освен това витамин С помага на организма да усвоява повече желязо от храната.

Добри източници на витамин А и С:

Сладки картофи, моркови, тикви, спанак, броколи, брюкселско зеле, пъпеш пъпеш, манго, кайсии, боровинки, киви, домати и ягоди.

Витамини от група В

Косопадът и витамините от комплекс В също могат да бъдат свързани.

Витамин В5 е известен още като пантотенова киселина. Това е етикет, който можете да намерите на много етикети за продукти за грижа за кожата. Именно защото е уж важно за здравата коса. Свързва се с тях пълнота, блясък и сила. Пантотеновата киселина може да помогне за предотвратяване на косопад и побеляване.

Витамин В7, също известен като биотин, е друго важно хранително вещество с нарастваща репутация като полезно средство срещу косопад.

Фолиева киселина, друг комплекс от витамин В, помага за поддържането точното количество метионин в организма. Метионинът укрепва структурата на косата, предотвратява накъсването и косопада. Твърде малко фолиева киселина в диетата може да доведе до намаляване на количеството растеж на космените фоликули. Можете да опитате да търсите хляб, зърнени храни и тестени изделия, обогатени с фолиева киселина.

Добри източници на витамини от група В:

Яйца, птиче месо, говеждо, риба, мляко, гръцко кисело мляко, овес, банани, зърнени храни и ядки.