Футболни тренировки и обучение като цяло е много разнообразен. Понякога правите повече, понякога по-малко. Необходими са тренировъчни дози реагирайте и размера на порцията на вашите ястия. Във всеки момент или напълнявате, или отслабвате, няма нито един момент, в който внезапно някои процеси в тялото да спрат. Животът е движение. Защо трябва да да правят физически упражнения? Причината е само една.
Случвало ли ви се е да загубите мускулите, които сте натрупали по време на почивката по време на тренировка? Ами ако тренирате от сутрин до вечер и все пак напълнеете? Ключът към всичко е балансираното хранене.
Той би могъл Бих написал, че ти правя меню и искам пари за него. В крайна сметка няколко от вас вече ме помолиха. Защо отказах?
Защото Сам човек, което може да ви направи най-доброто меню за вас, вие сте ти сам. Никога няма да ядете точно това, което са яли Роналдо или Меси. Тези двама господа са отгоре на това определен спорт, дори да се хранят, тренират и играят по различен начин. Разбирате ли какво имам предвид? Двама души няма да стигнат до една и съща цел по един и същи начин. Как се хранеха играчите Ливан? - връзка
Те са на върха на един и същи спорт, дори ако се хранят, тренират и играят по различен начин.
http://www.beinsports.com/us/soccer/news/lionel-messi-cristiano-ronaldo-and-antoine-gr/383540
Това е добре вдъхновяват меню и знанията на другите. Никой обаче не може да извърши работата по тестване, която най-добре подхожда на тялото ви за вас. Така че тези, които дойдоха за менюта, направени по поръчка и най-добре безплатно, ще трябва да разочаровам. Няма да стане. Ще ви пиша само за това, което наистина срещнах и опитах.
Къде да започна?
Все пак някой измисля нова тенденция и храненето не е изключение. Сега това е съвсем в хода на палео или веганството, въглехидратната вълна, кето, следователно, но след това диета. Времето ще покаже до каква степен е реклама и до какво ще донесе реални положителни резултати. Защото първата половина на годината на подобна диета може да бъде страхотна, но какво ще стане, ако останем без вещества, с които новата ни диета не ни доставя? Въпреки това няма да си позволя да осъдя нито една тенденция, времето ще покаже. Това, което препоръчвам обаче, е да бъдем критични към "революционните" видове диети, които никога досега не са били тук.
Преди около три години около книгата имаше бум от Новак Джокович, което е страхотно: „Сервирайте победата си“. Веднага копирах всичко след него и също премахнах глутена от диетата си, ядох месо само веднъж на ден, без сладкиши. Какво разбрах?
1.За месец свалих около 4 кг, без да ям по-малко.
2.Опитът да се храните без глутен, когато не се налага, е излишно усложнение.
3.С течение на времето отпаднах режима, извадих само неща, които ми подействаха: разнообразна диета, много зеленчуци, качество пред количество.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Като цяло има тенденция да се избягват въглехидратите, за която се твърди, че се увеличава най-много. Да и не. Може би Мартин Тот може да си позволи такъв специфичен спорт като ходене на 50 км намаляване на въглехидратите до минимум под наблюдението на опитни консултанти по хранене и лекари, но при динамичните спортове просто се нуждаете от тази бърза енергия. Опитах го няколко дни, но бях на тренировка като ацилпирин - не помогнах и не нараних. Няма енергия.
Да ако значи имам да ям? Препоръчвам да се облечете здрав разум а не върху рекламни слогани.
Прот € ín
Днес, когато разбрах, че вече продават протеинова пица, едва не паднах от стола си. Миналия месец попаднах на протеин Bounty и протеин Snickers във фитнес зала. В магазина за годни те продават протеинови чипсове и първият протеинов бонбон се рекламира в хранителни вериги. WTF? Чакам деня и с темпото и посоката, в която върви, вероятно не чакам излишно, когато ще можете да поръчате протеинов жак на бара.
Съдейки по факта, че подобни продукти се разпродават най-бързо, много хора изглежда смятат, че добавеният протеин прави продукта под средното ниво суперхрана. Това няма смисъл, защото те добавят нискокачествен протеин към класическото „сладко“, което е приблизително толкова протеин, колкото месото в най-евтините колбаси. Това е.
Ако искаме да говорим за истинската диета на спортиста, за реална прогресия, забравяме на подобни "бестселъри" и това, което виждаме в реклами. В простотата има красота и можем да приготвим всичко, от което наистина се нуждаем, у дома. Наистина ли, нямаме нужда от него Купете го вече готов в магазина. Вече писах за спортни аксесоари в статия Седмица на професионалния футболист . Просто трябва да издържите достатъчно дълго време, защото това е бягане на дълги разстояния, но резултатите са те винаги се появяват. Независимо дали са положителни или отрицателни.
Когато снабдим тялото с нужните му хранителни вещества, то ще даде по-добра производителност и ние ще го направим по-ефикасно а по-здрави. Комбинацията от добри тренировки и балансирана диета може да ни донесе представяне, за което не сме мечтали. Оптималното хранене не означава напълно преодоляване на навиците, които имаме. Много пъти просто редактирайте няколко подробности, което ще ни помогне да бягаме по-бързо, да скачаме по-високо и да пишем по-смешно.
За дълго време
Качване на борда е тема за дълги зимни вечери, което може малко да усложни идващата пролет. Постепенно обаче искам да ви запозная със следните теми:
-диета по време на нормален ден
-съвети как да "изрежете"
-от какво печелим и дори не знаем?
-Вече писах за хранителни добавки в това статия - линк
Балансирана диета
-може да е разликата между успех и неуспех
-ускоряват мускулната регенерация между тренировките
-ще ви помогне да се представите по-добре в тренировките и борбата
Небалансирана диета
-може да доведе до загуба на мускули, бавна регенерация
-предотвратява използването на собствения потенциал
-причинява колебания на енергията през деня
Ако тази статия е била ценна за вас, моля, споделете я в социалните медии. добре, благодаря ти.
Прилагам и видео, където можете да видите как изглежда нормалният ми ден