11.9. 2009 Кой от вас не иска плосък и стегнат корем? Вместо да се натрупвате вечно за недостатъците на вашата фигура, опитайте нашата диета.
Ново време за жените, Душан Кръстек
Популярно от мрежата
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Добро храносмилане
Правилната комбинация
За тези от нас, които искат да отслабнат и в същото време да имат твърд стомах, диетата, богата на протеини и бедна на мазнини, е идеална. Протеините засищат дълго време и в същото време движат храносмилателната система. За да имат протеините правилния ефект за отслабване, трябва да ги комбинирате с въглехидрати. Например картофи с яйца, риба с боб, зърнени храни с мляко и други подобни. Ако премахнете въглехидратите от менюто си, тялото ви преминава в гладен режим: отделя само вода, но не разгражда никакви мазнини. Можете да избегнете този режим, като смесите правилно протеините с въглехидратите.
Важно правило
Яжте бавно и живейте добре. Усещането за ситост идва след 20 минути. Който погълне храната, автоматично яде повече.
Редовно движение
При изпускане на дебели гуми редовното упражнение, особено кардиоактивността, е важен фактор. Това означава, че трябва да бягате всеки ден или в парка, или на бягаща пътека. Освен това трябва да тренирате коремните мускули три пъти седмично, защото в противен случай няма да достигнете желаната силна и тънка талия. Упражненията трябва да бъдат редовни, трябва да станат част от ежедневието ви.
Диетично меню
По-специално постно месо, риба, тофу и млечни продукти трябва да се появят на чинията ви по време на диетата. Яжте ги със зеленчукови салати. Месото се приготвя най-добре чрез задушаване или печене. Вместо месо можете да ядете две яйца, сирене или извара, в същото количество като месото, но не ги комбинирайте с месо.
Ето няколко съвета за храна, които ще ви помогнат да постигнете целта си:
Салата с кюфтета (2 порции)
Обелените 2 лука се нарязват на малки кубчета. В купа смесете 200 г смляно говеждо месо, лук, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, 2 PL минерална вода, 2 PL нарязан магданоз, щипка сол и оставете да си почине. От сместа направете малки топчета и изпържете кафяво от всички страни в загрят тиган, намазан с масло. Оставете препечените топчета да се охладят малко. Вземете марулята, измийте я и я разкъсайте на парчета. Нарежете 4 измити домата на осмици, нарежете половината от салатата краставица на филийки. Смесете соса от 300 г нискомаслено бяло кисело мляко, 4 PL вода, сол и 4 PL нарязан копър. Изсипете върху него нарязаните зеленчуци и сервирайте с кюфтетата.
Енергийна стойност на 1 порция: 1 134 kJ
Пилешки бутчета със задушени чушки (2 порции)
Изплакнете 2 пилешки бутчета, подсушете, разтрийте със сол и смлян пипер и пробийте няколко пъти. Запържете бедрата от всички страни в тиган без мазнина за около 30 минути (можем да покрием малко с минерална вода). Обелете 4 лука и ги нарежете на полумесеци заедно с 6 измити домата. Разделете 2 зелени и жълти чушки, почистете и нарежете на по-големи парчета. Обелете 2 скилидки чесън и нарежете на ситно. Загрейте 2 PL зехтин в тенджера и запържете лука и чесъна. Добавете червен пипер, добавете 200 мл вегетариански зеленчуков бульон и оставете да къкри 10 минути. След това добавете доматите и оставете да къкри още 2 минути. Смесете 4 PL нарязан босилек. Поставете пилешките бутчета върху зеленчуците и сервирайте.
Енергийна стойност на 1 порция: 1,680 kJ
Варено-кисело мляко фрапе (2 порции)
Измиваме около 2 клонки орлови нокти, подсушаваме ги и оставяме малки листа настрана за декорация. Отлепваме останалите листа и грубо ги нарязваме. Изцедете сока от 1/2 вар и го сложете заедно с 250 g нискомаслено бяло кисело мляко, 1 PL течен мед и 8 кубчета лед в електрически миксер. Добавете нарязани медени листа и всичко разбъркайте добре. Налейте напитката в две високи чаши и украсете с медени листа. Сервирайте веднага.
Енергийна стойност на 1 порция: 504 kJ
Bouillabaisse (2 порции)
Обелете 1 малка глава лук и нарежете на фини ивици. Обелете 1 облачен домат и нарежете пулпата без пулпа на кубчета с ръб 1 cm. Измийте малката луковица копър, почистете я и я нарежете на фини ивици. Измийте и подсушете 300 г смесено рибно филе и нарежете на около 3 см парчета. Поставете 500 мл вегетариански зеленчуков бульон в тенджера, добавете щипка шафран и загрейте. Сложете нарязан лук, копър, оставете да заври и гответе за 3 минути. Добавете рибата и гответе при ниска температура за 5 минути. Подправете със сол, лют червен пипер или лют пипер и сервирайте веднага.
Енергийна стойност на 1 порция: 966 kJ
Пържен карфиол
Измийте малък карфиол, почистете го и го разглобете на рози. Гответе в малко количество вода за 5 до 8 минути и поставете в огнеупорна купа. Обелете 800 г бланширани домати и нарежете пулпата без пулпа на по-големи парчета. Подправете доматите с 2 cl билкова сол, 1 cl розмарин, 1 cl риган, ситно нарязани листа босилек и добавете всичко към карфиолните рози. Нарежете 12 г твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини и поставете върху зеленчуци. Поставете формата във фурната и печете 15 до 20 минути.
Енергийна стойност на 1 порция: 1 344 kJ