Ако сте разменили сладкиши с пресни или замразени плодове, сте постъпили правилно. Но ако мислите, че ще отслабнете, като ядете много плодове, грешите. Той крие естествената захар - фруктоза, която в големи количества няма място в диетата.
Диетата или дефицитът на калории е период, когато човек има по-нисък калориен прием от разходите. Но дори и да ядете по-малко по време на диетата, не трябва да забравяте, че вашата диета трябва да бъде пълна, разнообразна и пълна с качествени съставки. „Плодовете са неразделна част от диетата. Но плодовете не са зеленчуци, така че не можем да ги ядем пред телевизора вечер. Въпреки че съдържа голяма порция фибри, витамини и минерали, съдържа и много захар. Трябва да обърнете внимание на това в по-здравословно меню “, обяснява специалистът по кетодиета Мартина Дворжакова.
Плодове като цялостна храна
Има много групи мнения относно количеството консумация на плодове. Основното е да осъзнаете, че плодовете трябва да се приемат като цялостна храна. Ако обядвате, не трябва да ядете купа с плодове, молив и вечеря. Плодовете не са хранителна добавка, а напротив, трябва да заемат основно място във вашата диета. Разбира се, всичко по отношение на дневния калориен прием "Ако имате вкус към плодове, идеално е да се отдадете на него като част от закуската или десетата сутрин, за предпочитане в деня, в който имате повишена физическа активност", добавя диетолог.
Кой плод има най-високо съдържание на захар?
По-калоричните плодове с по-високо съдържание на захар включват банани, пресни смокини и грозде. Те ги следят отблизо манго, личи и търсени в момента сезонни череши. Със сигурност държи лидерството по брой калории авокадо, но там няма да намерите цял грам захар. С най-ниско съдържание на захар, плодовете, които също ще намерите в градината си, като ягоди, малини или боровинки, печелят. По-екзотичните са киви или грейпфрут. Всеки плод има своите положителни свойства. Не е задължително да изключвате нито един от тях от диетата си, но при диета трябва да обърнете внимание на това колко ядете.
Пексели
На какви плодове да се съсредоточите?
Плодовете са идеално комбинирани с протеинови напитки, смутита или каши. Малко количество плодове сами по себе си няма да ви задоволят достатъчно. „Трябва да се съсредоточите върху цитрусови плодове като боровинки, малини, ягоди, боровинки и касис. Страхотен летен съвет е например протеинова панакота с пресни плодове. Също така трябва да дадете дръжката на сушени плодове. Концентрацията на захар в него е няколко пъти по-висока “, съветва Мартина Дворжакова.