Никога не е късно да се сложи край на цигарите. Ползите, които това ще ви донесе, са много големи, независимо от възрастта, на която сте се отказали от пушенето. Следващите съвети ще ви помогнат да се отървете от този лош навик.

пушенето

Отказването от тютюнопушенето е различно за всеки пушач, така че изберете начина, който ви подхожда. Или ще спрете за една нощ, тоест внезапно и напълно, или ще спрете постепенно, като намалявате броя на цигарите всеки ден. Определете дата и се придържайте към нея. Нека бъде по-скоро, отколкото по-късно. Ако се опитвате да се откажете от пушенето сами или самостоятелно, препоръчително е да спрете пушенето наведнъж.

Възползвайте се максимално от подкрепата на семейството, приятелите и колегите си. Уведомете ги, че планирате да се откажете от пушенето и помолете пушачите да не пушат във вашия район или да ви предлагат цигари. Страхотна идея е да се откажете от пушенето с приятел. Можете да споделяте чувствата си и да се подкрепяте.

Изхвърлете всички цигари, пепелници и запалки и всичко друго, което ви напомня за пушене. Измийте дрехите си и почистете колата, за да премахнете миризмата на дим.

Никотиновата заместителна терапия, като никотинови пластири или дъвки, може да е подходяща за тези, които пушат много или се нуждаят от помощ, за да спрат този навик. Съществуват и лекарства с рецепта, които ви помагат да се отървете от симптомите на отнемане и желанието да пушите. Говорете с Вашия лекар за това, което би ви помогнало най-много.

Помислете предварително за ситуациите, в които той вероятно ще се опита да ви подпали. Например, ако има партита или кафе-сесии с приятели, опитайте се да избегнете тези ситуации в началото или седнете в зоната за непушачи в ресторанта. Когато пиете кафе, застанете или дръжте чаша в ръката, в която сте свикнали да държите цигара. Ако преди сте пушили по телефона, сега дръжте предмет с него в другата си ръка.

Запишете всички причини, поради които сте решили да се откажете от пушенето, и носете списъка със себе си, за да можете да ги запомните, когато имате слаб момент.

Осъзнайте, че желанието за цигара е силно само от самото начало. Това трае само няколко минути и ще бъде по-рядко, колкото по-дълго можете да пушите. Поемете дълбоко въздух, за да се отпуснете и да съсредоточите ума си върху нещо друго. Също така, не забравяйте да пиете много течности. Те изхвърлят никотина и други токсини от тялото. Ако почувствате желание да пушите, отидете на разходка, на кино, на посещение при приятел, който ще ви подкрепи. Яжте ябълка или мийте зъбите си, ако обикновено пушите. Можете да поставите дъвка в устата си, да пиете, да ядете нещо, така че да имате нещо различно от цигара в устата си.

Ако пиете много кафе, би било добре също да ограничите приема си, тъй като тялото ви ще задържа повече кофеин, когато нямате никотин в тялото си, а нервността няма да ви помогне да спрете да пушите. Също така е добре да избягвате алкохола, защото много хора не могат да устоят на апетита си за цигара.

Ако загубите мотивация, не забравяйте, че има много финансови, но особено здравословни причини да се откажете. Например, знаете ли, че след дванадесет месеца без пушене рискът от сърдечни заболявания е намален почти наполовина от риска от пушач?