текст: ERIK RÉDLI
Накратко BCAA:
- метаболизират се директно в мускулите и органите, което означава по-бърз ефект
- подпомага синтеза на протеини
- предпазва мускулната маса от разрушаване
- те регулират чувствителността на организма към инсулин, което предотвратява съхраняването на мазнини
- потискат умората и подобряват мозъчната функция

кога

BCAA образува пяна при смесване.

Аминокиселини те са основните градивни елементи на протеините, така че ги намираме във всички телесни органи и структури. Освен това те изпълняват и други функции, като предаването на нервни импулси или производството на хормони. Следователно аминокиселините не са предназначени само за културисти или спортисти.

Анаеробните (силови) тренировки се характеризират с разграждане на мускулната маса поради супер компенсация - мускулите "растат" по-силни, за да управляват по-добре изискванията на тренировката, съответно. дейности. Следователно те се нуждаят от достатъчно количество строителни материали, особено протеини. Аминокиселините са основните градивни елементи на протеините, които имат способността да влизат в процеса на регенерация сравнително бързо на мускулно ниво и допринасят за подобряване на производителността.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига ) Те са аминокиселини с разклонена верига, които съставляват 35 процента от всички аминокиселини. Организмът не може да ги създаде сам, затова трябва да ги ядем в диетата си.
Левцин има най-значимите ефекти от трите BCAA. Използва се за синтез на протеини и активира mTOR механизма, който участва пряко в производството на протеини в мускулите. Повече от 1,5-2 g левцин (на 100 g) могат да бъдат намерени в соя, говеждо, фъстъци, риба и месни продукти
Изолевцин има антикатаболни ефекти (предотвратява разграждането на мускулната маса). Той участва в синтеза на ацетил-КоА, който се използва за създаване на други източници на енергия за мускулите и мозъка. Валин участва в синтеза на протеини и подобрява чувствителността на организма към инсулин.

Мускули, рисуване, кардио: можете да използвате BCAA във всеки вид тренировки и в повечето спортове.

Кога да приемате BCAA

1, По време на тренировка за сила и обем ускоряват възстановяването на увредените мускулни влакна.
2. По време на диетата, която имат Високо използване на BCAA по време на диетата, когато тялото може да бъде изчерпано от аминокиселини поради диетична модификация.
3, За изпълнения на издръжливост, например при полумаратон или колоездене, има и известно разграждане на мускулната маса. BCAA могат да го предотвратят и да ускорят процеса на регенерация. Поради това те са и подходящ аксесоар за бегачи и спортисти за издръжливост.
4, С повишено умствено усилие BCAA предотвратяват появата на умора, като действат върху централната нервна система.

Колко и как?

Обичайната доза е 10-20 грама BCAA дневно, съгласно формулата 0,2 грама на килограм телесно тегло. Съответно, състезател с тегло 80 кг трябва да получи 16 g BCAA около тренировката - половината преди упражнението (8 g) и половината след него. С 200 ml вода BCAA се абсорбират за около 20 минути. Въпреки това, спортистите често приемат по-високи дози, за да усетят пълния ефект. Не трябва обаче да се забравя, че техните изисквания за обучение са много по-високи от тези на обикновените трениращи, а тялото им също е по-свикнало с процесите на възстановяване на мускулната маса. Затова не забравяйте да се придържате към препоръчаната доза от самото начало, добавяйте бавно и наблюдавайте тялото си.