съвети

Пушенето е световен феномен. Милиони хора умират всяка година в резултат на тази зависимост, но все още са много популярни. Много пушачи не искат на всяка цена да признаят отрицателното въздействие на тютюнопушенето върху здравето си, други ще го признаят, но ще откажат да се откажат от навика си.

Коя е най-простата рецепта за непушене? Но дори не започвайте с това. Отказването от тютюнопушенето не е лесно, тъй като никотинът в цигарите води до пристрастяване, но не е и невъзможно. Много вече са успели. Най-важното е решителността и правилната мотивация, които ще задържат човек на пътя и дори да падне няколко пъти, това ще го принуди да стане отново и да продължи.

Продължителността на времето за отбиване е индивидуална за всеки. Някой реже от минута на минута с пушене, някой постепенно намалява дозата. Всеки трябва да намери своя път. На първо място обаче пушачът трябва да е наясно доколко тютюнопушенето влияе върху здравето му, така че винаги да има предвид от какво се отказва и какво може да спечели.

Пушене и здраве

Тютюнопушенето има комплексно отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Ракът е най-голямото плашило пушачи, но е необходимо да сте наясно с други, по-чести усложнения на тютюнопушенето.

Пушенето засяга:

  • сърдечносъдова система,
  • дихателна и храносмилателна система,
  • репродуктивна система,
  • емоционална стабилност на индивида,
  • опорно-двигателния апарат.

Както е известно, пушенето стеснява кръвоносните съдове, е рисков фактор за атеросклероза, а атеросклерозата е в основата на миокардния инфаркт или исхемичен инсулт. Има и отрицателни промени в белите дробове, структурата на белодробната тъкан се променя, пушачът започва да има все повече проблеми с дишането не само по време на натоварване, но и в покой, кашля слуз или кръв, развива астма.

Дихателната и сърдечно-съдовата система следват храносмилането. Тютюнопушенето значително уврежда добрите бактерии в устната кухина, насърчава размножаването на лошите, резултатът е кариес, гингивит, загуба на апетит на езика, чести инфекции в устната кухина. Освен това, тъй като тютюнопушенето потиска апетита, то също причинява промени в чревната лигавица, кожата или други органи, тъй като тялото не получава необходимите хранителни вещества. Освен това има отрицателен ефект върху плодовитостта. При някои хора пушенето може да е по-вероятно да причини пневмония.

Пушенето не само причинява физически промени на индивида, който се придържа към този лош навик, но може и да го направи влияят негативно на междуличностните отношения. Пушачите са склонни да бъдат по-раздразнени, по-песимистични, по-раздразнителни в различни ситуации и следователно може да има по-чести разногласия на работното място или в семейството.

Съвети как да се откажете от пушенето + домашни рецепти

Силна мотивация

Ако искате да прекратите всеки лош навик, трябва да поставите страхотна мотивация на пиедестала. Без него едва ли ще се отървете от някаква зависимост. Каквато и да е мотивацията, тя трябва да е достатъчно силна, за да ви рита отново и отново, за да ви помогне да станете и да продължите напред.

Знайте границите си

Когато отказват тютюнопушенето е почти невъзможно за повечето пушачи да се откажат от ден на ден. Почитайте тези, които са го направили, но не е нужно да се чувствате зле, ако смятате, че това е извън вашите сили. Никотинът предизвиква силна пристрастяване и продължава, докато изчезне от тялото. Следователно не е срамно да се откажете от пушенето постепенно. Помогнете си с никотинова дъвка или лепенки. Не подценявайте симптомите на отнемане. Важно е да познавате себе си, да поставяте ясни граници и да не се отказвате.

Отървете се от всичко, свързано с тютюнопушенето

Извадете пепелниците от заобикалящата ви среда, изхвърлете цигарите, измийте старателно дрехите, както и завесите, одеялата и всичко, което е напоено с цигарен дим у дома. Направете страхотно почистване, в края на което ще усетите свежестта и свежестта на дома.

По възможност се отървете от ситуации, в които имате голямо желание да запалите. Не се срещайте с приятелите си пушачи известно време или не ги молете да не пушат във ваше присъствие. Установете различен режим на работа, ако сте разстроени от шефа или колегата си. Изпийте нервността си с чаша вода, отидете да крещите до тоалетната, купете си някои антистрес помощни средства. Основното нещо е да не се пуши.

Наградете себе си

Системата за възнаграждения много благоприятно подкрепя оттеглянето и също така засилва мотивацията. Задайте възнаграждението според вас. Можете да платите частично, например на седмична база. Можете също така да настроите специален касов апарат, в който ще влагате пари за всяка кутия цигари, които не сте закупили, но преди това това са били вашите редовни разходи и можете да отидете на почивка, например за спестените пари. От вас зависи каква форма ще изберете.

Помощ от природата

Природата е мощен лечител и ни предлага почти всичко, от което се нуждаем за здраве. Затова не е чудно, че природата има и храна или билки, които помагат много в борбата срещу отказването от тютюнопушенето.

Кайенски пипер, сок от репички, слънчогледови семки, овес или женшен помагат за потискане на желанието за пушене, така че трябва да ги включите в диетата си.

Пийте сок от репички 2-3 пъти на ден, за по-добър вкус добавете малко мед, който има успокояващо действие. Що се отнася до жен-шен, купете качествен изсушен жен-шен от био магазин или проверен уебсайт и пийте чай от жен-шен сутрин след събуждане. Винаги дръжте слънчогледовите семена под ръка на работа и винаги, когато ви се пуши, трябва да посегнете към слънчогледовите семена. Овесът е много благодарна храна в борбата срещу тютюнопушенето. В допълнение към факта, че няма да имате толкова често желание да пушите, вие също имате ежедневна закуска благодарение на овесена каша.

Ябълките също са чудесни за избавяне от лошия навик на пушене. Това е по-скоро по-кратко, но малко по-драстично лечение. трябва да изядете няколко килограма ябълки в рамките на 2-3 дни и тялото ви ще започне да се противопоставя на цигарите.

Как да почистите дробовете си от пушене

Дългогодишните пушачи имат белези на белите дробове. След удивително решение да се откажат от пушенето трябва да почистите белите дробове и тялото и да се отървете от токсините. Пълната детоксикация е по-дългосрочен процес, но здравето ви определено си заслужава.

Важно е да пиете много течности през целия ден, да намерите онлайн рецепти за детоксикиращи сокове за прочистване на белите дробове. Ананасът в комбинация с други храни, който има отлична детоксикираща и антиоксидантна функция, е особено успешен. Гроздовият сок или сокът от грейпфрут и портокал са чудесни за по-бързото изхвърляне на никотина от тялото.

За почистване на белите дробове също са необходими по-чести престои на чист въздух и много упражнения. Разходките в гората са идеални. Научете правилната дихателна техника и опитайте дихателни упражнения.

Преминете към здравословен начин на живот. Яжте здравословни храни, много плодове и зеленчуци, защото витамините предпазват клетките ви от стареене.

Надяваме се, че този съвет ви е помогнал, вдъхновил и ще спечелите битката си срещу тютюнопушенето.