„Намерих я да плаче на вратата на офиса ми. От радостта, че е изпуснала чука си и е излязла сама на разходка ", казва Ян Цвечка за трениращия.

може

Той практикува със възрастни повече от шестнадесет години. Първо като член на международен изследователски екип, изследващ различни видове физическа активност и тяхното въздействие върху здравето на възрастните хора, днес той използва научно обосновани заключения в програми за упражнения. Ян Цвечка, директор на Диагностичния център проф. Хамара, ръководи екип, който изгражда Център за активно стареене във Факултета по физическо възпитание и спорт на Университета Коменски в Братислава. Обучението за възрастни трябва да има система и да не е вдигане на бутилки с вода, подчертава той.

В обществото има убеждение, че възрастният трябва да спестява. Вие се съгласявате?

Това са пълни глупости. Веднага щом стане пасивен и избягва активност, физическата му подготовка намалява почти веднага. И това е омагьосан кръг. Човек се спасява, състоянието му намалява, това го кара да се страхува да се движи, защото какво, ако случайно падне. Състоянието му спада още повече, движи се още по-малко и просто се върти в такава безпомощна спирала, докато накрая лежи в леглото и сменя памперсите си. Може би сега съм преувеличил, но има случаи.

Упражненията за възрастни хора са пълни с интернет. Зумба, аквааеробика, йога. Тръгнали сте да проучите как и защо?

Преди години, под ръководството на професор Душан Хамар, започнахме да се фокусираме върху изследванията върху здравните ефекти от физическата активност. Механизмите, които се следват в спортните изследвания от десетилетия, започнаха да се прилагат при възрастни хора на възраст над 60 години. През повечето време тествахме различни иновативни методи за упражнения, за да подобрим тяхната форма, фитнес и здраве. Обучението на възрастни хора не трябва да бъде само вдигане на бутилки с вода.


Какво да си представяме при тези иновации? Какво ново може да бъде измислено при практикуване на човешкото тяло?

Например изследвахме как вибрациите действат върху тялото. Дали могат да направят упражненията по-ефективни.

Веднага се сетих за чудодейния вибрационен колан от телешопинг.

Разработили сме уред за тренировка на крака. Обикновено ще го знаете като легпрес. Седите, натискате педалите и по този начин укрепвате. Съпротивлението се формира от тежести. Устройството ни обаче използва технология от японски високоскоростни влакове и съпротивлението се генерира от електричество. Освен това професор Хамар разбра, че педалите ще вибрират. Ако някога сте били на невролог и сте почукали в коляното си, знаете, че той е предизвикал рефлекс и без да го контролирате, кракът ви ще ритне. По същия начин този рефлекс може да бъде предизвикан от механични вибрации. Така че на нашето легпресо натискате педалите с цялата си сила и освен това вибрациите неволно ще активират този рефлекс. И всъщност тренирате два пъти по едно и също време. Подейства за спортисти и се оказа също толкова ефективен за възрастните хора.

Казват, че възрастните хора се спасяват. Това са пълни глупости.

Освен това се фокусирате върху научни изследвания в областта на дегенеративните заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Някои прояви на тези диагнози могат да бъдат облекчени чрез подходяща физическа активност. Това значително допринася за подобряване на качеството на живот. Хората с тези диагнози обаче се нуждаят от целенасочена програма. Например при Паркинсон има няколко вида симптоми. Или пациентите са забавени, или имат изразено треперене, или мускулна слабост, или комбинация от тези прояви. Физическата активност трябва да бъде адаптирана към всеки. Човек може да страда от маршрута и в същото време да има проблеми със стъпването. В този случай програмата за упражнения трябва да включва упражнения за люлка. От друга страна, този, който има мускулна слабост, трябва да се засили.

Имам свекърва на шейсет години. Ако ви ги изпратя, какво ги очаква?

Комбинирано обучение, фокусирано върху сила, издръжливост и координация. Може да изглежда неподходящо за някои, но без силови тренировки старият човек не може без. Програмата трае три месеца и се практикува два пъти седмично. Фитнесът е винаги, вторият час е или упражнение във водата, или координация на фитлопите като превенция срещу падания. Това са най-голямото плашило на възрастните хора. Имаме обаче и школа по танци.


Ти ги учиш да падат?

Да, също. И работи перфектно. Обучаваме ги да не падат, но и какво да правят, когато падат. Вторичните последици могат да бъдат много сериозни, тъй като те не могат да се свържат с телефона, за да се обадят за помощ. Например, те трябва да лежат на студения под няколко часа. Ако паднат така, че дори не могат да се обърнат, след няколко часа ще се образуват язви под налягане. Учим ги на маневри как да се изправят на крака.

Това е сериозен въпрос.

Става въпрос за минимизиране на риска от падания и техните последици. Това всъщност са много предизвикателни упражнения, с някои от които вие и аз бихме имали проблем. Например, правите упражнение с топка и трябва да броите от 10 до 0. То натоварва целия компонент на моторния контрол в мозъка. Ако ви оставя да се върнете по тънка линия, обратно нагоре и трябва да броите от 73 до 50 във вашия случай, ще откриете, че това изобщо не е смешно. А ние сме млади.

Как да разберете кога упражнението „работи“?

В началото правим диагностика. Всеки ще премине един час личен тест. Измерваме силовите параметри, т.е. сила на краката и ръцете, координация, състав на тялото, т.е. тегло, височина, съотношение на мускулите към мазнините. Интересуваме се и от скоростта на ходене. Правим записи в началото и след края на програмата. Благодарение на това можем да оценим напредъка.


Казахте, че измервате скоростта на ходене?

Това е прост, но надежден предиктор за различни здравословни усложнения. В зависимост от скоростта на вашето нормално темпо на ходене, можете да оцените развитието на вашето здраве, дори смъртност. Ако човек се нуждае от час, за да измине три километра, това значително увеличава риска от смърт през следващите 12 месеца.

Обучаваме ги да се справят с паданията. Работи перфектно.

Но това е така, ако той наистина не може да ходи по-бързо. Не че умишлено се влачи.

Същото. Но има и друг феномен, свързан с него. Човек, който върви бавно, не може да премине улицата достатъчно бързо. По-възрастни сте, нямате време да станете зелени, колите ще започнат да духат върху вас. Тогава имате стрес и предпочитате да останете вкъщи. И когато седите у дома, това само ще се влоши.

Какви промени виждате? Хората хвърлят бъчви?

Понякога наистина да. Една дама тренира с нас от самото начало. Тренираме на първия етаж и тя веднъж не можа да излезе там, отиде с два цеви. Дамата не спираше да се оплаква, че когато е била млада, е отишла да се разхожда в стария град на Братислава. Казват, че вече не е възможно, тъй като той има пръчки и дори да ги няма, вече не може да управлява. Веднъж я намерих на стълбите на третия етаж да плаче пред вратата ми. „Защо плачеш?“, Попитах я аз. „Е, пак се разхождах из града без пръчка“, каза тя. Тя е над седемдесет години и животът й се е променил (усмивка).


Какво конкретно се случва с тялото след целенасочени редовни упражнения?

Хората сами могат да се убедят, че могат да вземат покупката отново, да отидат не само до градината на хълма, но и да работят в нея. В допълнение към основните измервания за фитнес виждаме и други предимства. Намаляване на кръвното налягане, кръвната захар, корекция на теглото. Също така си сътрудничим с най-модерните лаборатории, по-специално с университета в Падуа. Взехме мускулна проба от участниците в изследването. Сега знаем какво става в мускула.

Ако седите у дома, това само ще се влоши.

Какво разбра?

Стареещият мускул губи способностите, които има млад човек, това е вярно. Упражненията обаче могат не само да забавят спада на мускулния капацитет и да забавят влошаването на структурата му, но дори можете да обърнете този процес и да подобрите цялото състояние.

Това означава, че ако човек в живота не се е занимавал със спорт и започва като старши, това има смисъл?

Да. Това, че няма смисъл да започнете да спортувате в по-голяма възраст, е просто поредният мит. Тялото реагира на всяка възраст, просто трябва да има адекватен стимул. Например, сравнихме студенти от Академията за сценични изкуства, по-конкретно режисьори, които подписаха клетвена декларация, че през живота си не са спортували (смее се). Срещу тях застанаха нашите седемдесетгодишни колеги, в живота на които една седмица не беше минала без упражнения. Сравнихме мускулите им и обяснихме, че тези наши колеги имат мускулна структура на същото ниво като неактивните 25-годишни момчета.


Как изглежда мускулът отвътре?

Мускулът се състои от така наречените саркомери, които са подредени в интегрирани функционални структури. Когато не се използват, конструкциите са счупени. Когато е счупен и не е добре оформен, не работи. При младите хора формата се запазва, дори когато не се упражняват. Но само защото са млади и здрави. При възрастните хора структурата на мускула, ако не го използват, се нарушава и функцията му е ограничена. Човек отслабва и понякога значително.

Защо е важно мускулите ви да останат мощни?

Мускулите са нашият двигател, те осигуряват движението на целия организъм. Независимо дали могат да се местят от място на място благодарение на тях, или ни позволяват да извършваме ежедневни дейности. И да не забравяме фините координационни мускули, сякаш иначе мигахме? Мускулите са орган, който основно влияе върху живота на човека.

Така че не става въпрос за правене на пенсионер във фитнес залата в Рамба.

Това е една от причините, поради които започна изграждането на Центъра за активно стареене, който беше подкрепен и от Общата здравноосигурителна компания. Центърът ще се фокусира върху тези, които имат най-голяма нужда от него. Това важи и за хората, които вече живеят в омагьосан кръг на бездействие. Планираме да обучаваме хиляда души годишно в зони без бариери, със съветите на лекар и с машини, предназначени специално за възрастни хора. Искаме да забавим негативните промени и да поддържаме ефективност, която е удобна за хората. Те ще си възвърнат самочувствието и по-голямата независимост, която ценят най-много.