след

Правилното хранене е от съществено значение, за да поддържаме тялото си здраво и в добра форма. Ако искате да тренирате интензивно, според портала runtustic.com, трябва да попълните енергията си с храна с правилния избор. И всичко това, за да постигнете максимума от резултата. Предлагаме ви девет хранения или храни, които са пълни с енергия и които ще ви помогнат по пътя да придобиете тялото, което винаги сте искали.

Леща за готвене

Като цяло бобовите растения са източник на протеини и фибри. Например, лещата съдържа количество протеин. Сто грама от тази храна съдържа до 25 грама протеин. Не бива да забравяме и фибрите, които лещата съдържа. По същия начин само сто грама от това бобово растение ще ни осигурят препоръчителната дневна доза фибри (30 грама). Какво ще кажете за чиния с веган къри леща след добра тренировка?

Девет хранения след добра тренировка

Яйца

Тази храна е чудесна за изграждане на мускули. Едно кокоше яйце съдържа седем грама протеин. Освен това биологичната му стойност се доближава до цифрата сто. Какво означава? Колкото по-висока е биологичната стойност, толкова по-естествен е протеинът, съдържащ се в храната за нашето тяло. Това означава, че смиланият по този начин протеин може по-лесно да се превърне в мускулна маса в тялото ни. Две твърдо сварени яйца са идеално малко хранене след тренировка.

Ленено масло

Ако целта ви е да имате фитнес тяло, определено трябва да използвате ленено масло. Той има висока хранителна стойност и е пълен с омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърцето и мозъка ви и предотвратяват възпалението. Но дори когато го консумирате, трябва да внимавате: ленено масло със студено пресоване трябва винаги да се съхранява в хладилник.

Киноа

Киноата е идеална гарнитура за тренировка след тренировка във фитнеса. Всеки 100 грама съдържа 15 грама растителни протеини. Тази зърнена култура също е важен източник на магнезий (275 mg), който играе решаваща роля за мускулното свиване. Определено ще ви харесат салатите от тази храна.

Девет хранения след добра тренировка

джинджифил

Джинджифилът, или както го наричахме джинджифил, не само укрепва имунната ни система. Коренът на това растение, който идва от Азия, може да подобри притока на кръв към мускулите (което помага при мускулни болки) и насърчава разграждането на млечната киселина в мускулната тъкан. Именно тази реакция ни помага да регенерираме мускулите по-бързо, за да можем да сме подготвени за следващата тренировка по-рано.

Извара

Ако тренирате във фитнеса и искате да качите мускули, протеиновите палачинки с извара са идеалната закуска за вас. Този млечен продукт е с ниско съдържание на калории и е отличен източник на висококачествени протеини и въглехидрати. Изварата съдържа и основната аминокиселина триптофан, която ще ви помогне да спите по-добре. А добрият сън е от решаващо значение, ако искате тялото ви да функционира перфектно.

Търсите ли естествен източник на енергия? Кафето ще ви помогне да увеличите кръвното си налягане и сърдечната честота, което от своя страна ще ви позволи да вложите още повече в тренировката си. Добър избор е да вземете едно черно еспресо преди тренировка. Но разбира се без мляко и захар.

Боровинки

Малка, но пълна със сила! Боровинките са с ниско съдържание на калории, сто грама съдържа само 40 калории. Тези лилави плодове съдържат и антиоксиданти. Това означава, че боровинките помагат на тялото ви да се бори със свободните радикали, което от своя страна е много важно по време на редовни тренировки. Вкусът на боровинките е страхотен в смутита или можете да ги смесите с овесени ядки и кисело мляко.

Девет хранения след добра тренировка

Орехи

Ядките и различните семена са от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Те са богати на протеини и богати на мазнини. Орехите са особено добра храна поради факта, че съдържат ненаситени мазнини, т.е. тези, които са полезни за нашето тяло.