Ние знаем много начини за трениране на издръжливост, като същевременно увеличаваме сърдечната честота. Бягането, прескачането, колоезденето или HIIT тренировката изгарят мазнините перфектно и увеличават вашата издръжливост. Този тип упражнения обаче може да не забавляват всички и да не са подходящи за хора със здравословни ограничения. Какво ще кажете да опитате кардио във вода? На пръв поглед може да е необичайно, но много ефективно.

плуването

Кардио тренировки във водата

Принципът на кардиото остава същият, но кардио упражненията са във водата няколко пъти по-ефективни . Защо? Отговорът е физика. Съпротивлението на водата е 2 до 5 пъти по-високо от съпротивлението на въздуха, благодарение на което усещате това, когато тренирате във вода работите с по-голямо тегло . Всяко движение на тялото е изложено на съпротивлението на водата, така че трябва да положите повече усилия, за да се движите в басейна. Следователно плуването е подходящо за хора, които нямат „достатъчно“ тренировки със собствено тегло и искат да преодолеят малко по-голямо предизвикателство в спорта.

Освен това водата ще ви охлажда приятно по време на тренировка, така че не рискувате да претоварвате тялото. Това се сблъсква особено с начинаещи, които все още не могат да преценят точно своите граници. Този вид кардио тренировка Подходящ е и за хора с наднормено тегло. Отслабване чрез плуване Изключително ефективно е, ако вашата техника на плуване е правилна.

Самият престой във водата има много добри ефекти върху психичното здраве, благодарение на което взискателният спорт се превръща в приятно занимание.

Плуването е по-ефективно от класическите кардио упражнения?

Упражненията за подобряване на сърдечно-съдовата дейност в сухи условия служат за подобряване на притока на кръв към тялото, увеличаване на белодробния капацитет и издръжливостта. Ако извършвате продължителна активност за дълго време, издръжливостта ви постепенно се увеличава, тялото ви свиква с натоварването и състоянието ви се подобрява .

Плуването като кардио тренировка Подходящ е и за хора, които не могат да изпълняват упражнения на сушата, например поради проблем със ставите . По време на плуване, за разлика от сухопътните спортове, гъвкавостта на цялото ви тяло се увеличава, мускулно-скелетната система се тренира и мускулите се укрепват.

Налягането на водата също осигурява по-обилно „разширяване на белите дробове“ и по този начин спомага за увеличаване на обема им. Цялостното въздействие на кардио във вода е различно за всеки индивид, като се вземат предвид метаболизмът, диетата и честотата на упражненията. Резултати от кардио тренировки така че те зависят от начина ви на живот и колко често плувате.

Принципи на кардио упражненията във вода

За да започнете с ефективни кардио тренировки във водата, следвайте няколко основни принципа:

  • Уверете се, че владеете правилната техника на плуване . Интензивното плуване с лоша стойка може да доведе до болка или нараняване. Дори да се доверите на водата, отделете няколко часа в началото с треньор по плуване.
  • Редувайте редовно стилове на плуване. Някои ще ви вземат повече, други ще бъдат малко по-лесни. Най-важното обаче е, че ще изпълнявате различни движения и ще упражнявате всички части на тялото.
  • Загрейте преди всяка тренировка . Както при редовното кардио, стречингът е много важен и докато се придвижвате в басейна, не забравяйте да отделите време за загряване. Само няколко дължини.
  • Комбинирайте кардио във вода с редовни тренировки . Ако имате тази възможност и вкус, комбинирайте плуването с редовни фитнес тренировки, бягане или кръгови тренировки. Ако не знаете как да започнете, препоръчваме аква джогинг, тоест аква аеробиката е подходяща за дами.
  • Обърнете внимание на правилната диета и приема на хранителни вещества . Разбирам, какво да ядем преди и след тренировка по плуване .
  • Не забравяйте да хидратирате . Дори по време на този спорт е важно снабдяването с течности, поддържайте чистота, питейна вода под ръка.
  • След тренировка отделете време за тренировка . В края на тренировката плувайте няколко дължини с по-нисък интензитет.

За да направите вашите кардио тренировки наистина ефективни, не трябва да пренебрегвате регенерацията и здравословното хранене. Тези два фактора формират важна част от кардиото. Независимо дали искате да оформите тялото си, да придобиете физическа форма или да насърчите здравето на цялото тяло, плуването е ефективен начин да го направите.