затлъстяване

Затлъстяването се превръща в сериозен обществен проблем в детството.

Той не само носи естетически рискове, но е и значителен рисков фактор за развитието на цивилизационни заболявания (сърдечни и съдови заболявания, диабет често също и заболявания на опорно-двигателния апарат) в зряла възраст.

Следващите цифри са критични, тъй като при сегашната тенденция 2,7 милиарда възрастни ще бъдат затлъстели по света през 2025 г., от които 177 милиона възрастни ще се нуждаят от лечение за тежко затлъстяване.

Повече от 1,5 милиона души в Словакия са с наднормено тегло

В Словакия над 1,5 милиона души имат проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването, казва Инг. Katarína Chomová специалист по хранене NUTRIADAPT - Клиника за управление на теглото.

В нашите семейства появата на затлъстяване в семейството не е изключение, обикновено не се причинява от генетика, за която обичаме да се преструваме. Децата се учат чрез пример, повтарят поведението на нас родителите, не само социалното поведение, но и поемат хранителните навици от нас. Ако съпругът ви има порция зеленчуци на вечерята "ofrfle", е много вероятно клоновете ви да са еднакви.

Как да се върнем във форма след раждането?

В днешното време на респираторни заболявания е невъзможно да не се спомене необходимостта да се грижите за здравето си повече от всякога. Всеки килограм наднормено тегло е недостатък в превенцията на здравето не само за нас възрастните, но и за нашите деца. Неправилно подхраненото тяло се справя трудно с евентуално заболяване.

Излишната мастна тъкан (както и липсата на активна мускулатура), повишен холестерол или често възпаление в комбинация с липса на основни хранителни вещества - протеини, мазнини, въглехидрати в храната, нарушават функционирането на вътрешните органи и не са от полза за бактериите, живеещи в храносмилателната система тракт - вашият микробиом. Тези промени водят и до неправилно функциониране на дихателните пътища и имунната система.

Най-добрата превенция за развитието на детско затлъстяване е да се променят хранителните навици както на родителите, така и на братята и сестрите, в идеалния случай за цялото семейство.

Какво можем да направим, за да насочим децата си към здравословен начин на живот?

Кога да започнете профилактиката

Колкото по-рано развиете правилните хранителни навици у детето си, толкова по-твърди ще бъдат те и обикновено ще продължат до зряла възраст. Мастните клетки в човешкото тяло се образуват в ранна възраст, след което броят им е постоянен през целия живот. Редно е да започнете от раждането, а не да се надявате, че детето ще израсте веднъж от наднормено тегло и лоши хранителни и физически навици.

Кърменето като отправна точка за превантивни мерки?

Кърмата е най-естественото хранене за бебе в ранна възраст. Бебето регулира колко мляко трябва да пие. Освен това кърменето насърчава и здравословното храносмилателно развитие, което е една от най-важните предпоставки за правилното използване на хранителните вещества от диетата.

Децата, които не могат да регулират приема на мляко по различни причини или са хранени с адаптирано мляко в прекомерно количество или твърде концентрирани, е вероятно да развият наднормено тегло в бъдеще. Майки, не се опитвайте да увеличавате дажбите храна за децата си дори до минимум, независимо колко добро е вашето намерение.

Забранени билки по време на бременност

Кърменето поставя здрава основа, но как да се процедира правилно?

Водата има важно място за човешкото здраве. Последните проучвания показват, че словашките деца пият средно 1,5 литра подсладени напитки на седмица. Само 8% от децата ни пият вода като основа на питейния си режим. Препоръчително е да предлагате на децата само вода или билкови или плодови неподсладени чайове. Ако обаче вече е установен грешен навик, опитайте да замените подсладените газирани напитки с домашно приготвени лимонади, без да използвате захар.

Например, според такава рецепта:

Прясна цитрусова лимонада

  • 1 портокал
  • 1 лимон
  • 1 вар
  • Вода

Нарежете плодовете на филийки. Поставете в контейнер за лимонада и изстискайте малко, за да се освободи вкусният сок от плодовете. Налейте вода и разбъркайте. Можете да подобрите лимонадата с листа от мента.

Редовна диета

Също толкова важна е редовността на диетата не само при деца, но и при възрастни. Децата трябва да ядат три по-големи хранения на ден - закуска, обяд и вечеря и две закуски - десета и оловрант. Основата на състава на храната трябва да бъдат качествени протеини, независимо дали са животински (месо, яйца, млечни продукти и риба) или от растителното царство под формата на бобови растения. Не забравяйте да предложите на децата качествени зърнени продукти, подходящи видове гарнитури, съчетани с много зеленчуци и плодове.

И важен съвет, не се обезсърчавайте от първоначалното отхвърляне: Доказано е, че на децата често се налага да им се предлага непозната храна до 7 пъти, преди да свикнат. Не се колебайте да използвате няколко факта от психологията, например, че деца под 4-годишна възраст създават предпочитания според цветовете и това важи и при избора на любими храни.

Те предпочитат червеното, жълтото и оранжевото, те най-много отхвърлят зеленото на тази възраст. Затова не се изненадвайте, ако предпочитате порция домати вместо предложения спанак:) С възрастта предпочитанията се променят и по-големите деца подчертават форми и размери. Не се страхувайте да бъдете креативни в кухнята и да приготвяте закуска за деца под формата на кукла, сърце или животно. Със сигурност ще успеете.

Как да сервираме плодове, за да привлечем деца? 20 съвета за вас!

Децата обикновено са много щастливи, че могат да ви помогнат в кухнята. Вече около тригодишна възраст може да участва в приготвянето на прости ястия. Ще видите как ще се радват на плодови шишчета, които сами ще си направят.

Съставянето на най-малката ни диета, която ще съдържа всички необходими хранителни вещества за здравословното развитие, не е лесно. Ето защо, ако сте колебливи и не сте сигурни дали постъпвате правилно, моля, консултирайте се с опитен хранителен терапевт, посветен на детското хранене, като една от клиниките NUTRIADAPT.