Инструкции за движение на удебеляващата лимфа и укрепване на имунитета.
от Хана Моравчикова
В днешната статична заседнала култура упражненията се споменават в почти всяка статия за здравословен начин на живот. Той също така играе незаменима роля в правилния, активен и постоянен лимфен поток, който може да изпомпва почти при поискване.
Превозно средство без двигател
Основната роля на лимфата е да премахва замърсителите, които възникват по време на метаболизма между клетките. По този начин лимфната течност пътува през най-тънките капиляри и измива клетките, за да ги освободи от вредни вещества, които след това се излива във вените и транспортира през кръвта, откъдето те се екскретират от венозната система, червата, изпражненията, урина и бели дробове. По този начин лимфата се филтрира в лимфните възли и нейната чиста, филтрирана версия изтича от възлите обратно в кръвообращението. Всички лимфни съдове се свързват в два основни канала, гръдния лимфен канал и десния лимфен канал, които се отварят във вени близо до сърцето. По този начин лимфната система пренася лимфата директно в кръвта и венозната система. Но за разлика от кръвта, лимфата не се движи от пулсиращ орган. Тя няма сърце да я изпомпва постоянно. И така, какво я кара?
Течна лимфа = правилно функциониращ имунитет
Лимфата тече отдолу нагоре. Тъй като тече в тази сравнително нетрадиционна посока, той се нуждае от импулси, които да го задвижат в посока на гравитацията. Лимфата тече през тялото ни почти постоянно и този факт се влияе от редица фактори. Най-важни са мускулните контракции в лимфните съдове, контракциите на съседни скелетни мускули, движенията на червата и движенията по време на дишането. Тези импулси обаче са достатъчни и днес?
Дългосрочни заседнали работни места, твърд начин на живот без естествено движение, плитко дишане, лоша диета, свързана с бавно храносмилане и запек - всички тези фактори са свързани с все по-слабото движение на лимфата и възможното й нежелано удебеляване. Обратът на този процес до голяма степен е в собствените ни ръце: колкото повече се движим, толкова повече ще се движи лимфата в нашите съдове. Последицата от интензивното му движение ще бъде "чистотата" на междуклетъчното и вътресъдовото пространство и правилно функциониращият имунитет.
Упражнение - най-добрият приятел на лимфата
Многобройни научни изследвания показват, че упражненията насърчават лимфния поток. Лимфните съдове в скелетните мускули се състоят изключително от капиляри, които нямат гладки мускули и не могат да се отварят и затварят сами. Въпреки това, поради свиването и разширяването на мускулите, те се отварят и затварят. При такива обстоятелства лимфата се движи правилно, изпълнява функциите си и тече през лимфните съдове, докато не доведе до кръв.
Разбъркайте лимфата с прости упражнения
На практика всяко упражнение има положителен ефект върху лимфната помпа. Въпреки това, някои видове упражнения работят по-ефективно от други, защото тренират частите на тялото, където се съхраняват лимфните възли. При упражнения за подобряване на лимфния поток трябва да се фокусираме върху врата, подмишниците, лактите, слабините и коленете. Въпреки че на пръв поглед изглежда необходимо да се редуват голям брой програми за упражнения, вече добре изпълненото ходене с неувиснати чанти и отпуснати рамене е ефективно. Завъртете ги по тялото, така че цялата зона на раменете, врата и подмишниците да се движи, докато ходите. В сравнение с нормалното ходене, темпото трябва да бъде леко ускорено и да се ходи поне 25 минути. Такава редовна походка осигурява естествено стимулиране на лимфните възли и постоянно движение на лимфната течност.
Както може би сте чели в предишна статия за лимфата, скачането на батут също има големи ефекти върху насърчаването на неговия поток. Ако обаче го нямате, скачането на въже ще изпълни подобна цел. Редовността на упражнението и неговата продължителност също са ключови в този случай.
Ротационни упражнения
Ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали и нямате много време за упражнения, знайте, че все още можете да помогнете на лимфата си. Всичко, което трябва да направите, е да въртите главата си отдясно наляво поне от време на време, да свивате рамене, да ги придърпвате до ушите си и да ги притискате обратно към земята или да огъвате глезените си. Можете да ги тренирате като коленете си в офиса на стол или у дома пред телевизора.
Ако решите да направите повече за здравето на лимфната си система, фокусирайте се например върху йога. Йога позициите, фокусирани върху въртенето на тялото (напр. Позицията на въртяща се седалка, крокодил, табуретка и др.) Подпомагат лимфата в движение и по този начин насърчават правилното функциониране на имунитета. Лимфата и йога също са свързани с качествени дихателни упражнения. Движенията на диафрагмата подпомагат потока на лимфата и имат изненадващо положителни ефекти върху правилното й функциониране. С правилната дихателна техника, благодарение на която можете да увеличите лимфния поток до 30 пъти, йога практиката ще ви помогне.
Витарен тип
Въпреки че физическите упражнения обикновено имат положителен ефект върху лимфния поток в тялото, в някои случаи, например след преодоляване на рака на гърдата, е подходящо да се обсъди избраното упражнение, както и неговата същност и интензивност с лекар или друг специалист, който ще прецени възможни рискове и препоръчайте най-подходящия тип движение.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.
Ресурси
Упражнение и лимфната система, спортна медицина. Брой 35, 2005.
Грим М., Друга Р. Основи на анатомията. Издателство на Карловия университет: Прага, 2016.
"Динамика на лимфния поток при упражняване на човешки скелетни мускули, установена чрез сцинтография", The Journal of Phsiology. Том 504, номер 1 30 септември 2004 г.
Trokes A., Grunet D. Йога: Страхотна книга за здравето. Svojtka: Братислава, 2008.