тайни

1. Търсене
Помислете за причините, поради които сте напълняли. Пържени храни и сладкиши, на които не можете да устоите? Губите ли контрол, когато нещо под зъба ви е на една ръка разстояние? Прекалено сте заети, уморени или мързеливи, за да приготвяте здравословни ястия? Или избелвате хладилника си, когато сте нервни? За повечето хора това е комбинация от няколко фактора. Ако ги посочите, ще разберете откъде да започнете.

2. Движи се
Коригиране на вашата диета и упражнения - това е най-ефективният начин да отслабнете и по-късно да поддържате желаната фигура. Спортувайте системно и редовно, три до четири пъти седмично. Опитайте се да се движите възможно най-много в ежедневието, например да се изкачвате по стълбите вместо с асансьора.

3. Планирайте предварително
Всеки човек има слаби моменти, когато е трудно да се вземат здравословни решения. Помислете за ситуациите, в които се проваляте. Нездравословен обяд на работа? Вземете своето от вкъщи. „Напуквате“ ли всичко, което намерите в хладилника за десет минути след завръщането си от работа? Яжте нещо дребно на път за вкъщи и пригответе храна, която просто нагрявате или готвите бързо.

4. Плодове и зеленчуци
Можете да се отдадете на големи порции храна, без да прекалявате с калориите - ако ядете плодове и зеленчуци. В сравнение с други храни, те съдържат много хранителни вещества, фибри и вода. Това ще ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад. Напълнете половината от всяка чиния храна с плодове и зеленчуци. Второ, сложете пълнозърнести храни, постно месо, бобови растения, тофу или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

5. Не пийте калории
Предпочитайте напитка без калории като вода или горещ чай. Можете да получите 240 калории и 65 грама захар от една кутия подсладена напитка.

6. Не гладувайте
Драстичните диети, които ви принуждават само няколко храни и значително нарушават приема на калории, просто не работят. Дори и да отслабнете, килограмите вероятно ще ви залепнат отново навреме (може би дори повече от преди). Ако искате да отслабнете трайно, трябва да промените хранителните си навици и да упорствате в тях.

7. Три хранения
Три хранения на ден поддържат метаболизма в правилния ритъм и предотвратяват неконтролируем глад. Ако ограничите основните си ястия до по-малко от три, вероятно ще изядете всичко, което не е обвързано при следващата възможност. Препоръчителните стойности за жените са 300 до 500 калории на основно хранене, за мъжете 400 до 600 калории. С десета и олово трябва да изцедите между 100 и 200 калории.

8. Обърнете внимание на калориите
Хората, които следят количеството консумирани калории и тяхната хранителна стойност, отслабват по-ефективно. Има причини за това. По-добре разбирате кои храни съдържат празни калории - това са тези с минимум хранителни вещества.

9. Теглото не е божество
Не правете нито една мярка за успех от много загубени килограми. По-свободни ли са ти панталоните? Получавате ли повече комплименти? Имате ли повече енергия? Подобрили ли са се кръвното Ви налягане и нивата на холестерола? Загубата на пет килограма вместо на десет не означава, че сте се провалили.

10. Не се обвинявайте
Не се опитвайте да бъдете перфектни. Ако грешите от време на време, всичко е наред, това ще се случи на всички. Едно изключение няма да осуети усилията ви. Затова не се чувствайте виновни или ядосани.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.