укрепим

В тази статия ще прочетете:

  • повече за имунната система,
  • какви са задачите му,
  • как се развива имунитетът през живота,
  • какво трябва да бъде храненето по време на имунния отговор (напр. заболяване),
  • какво му вреди и какво го укрепва.

Без имунната система не бихме могли да се борим с вредните патогени, които навлизат в тялото ни отвън или проникват чрез различни промени в тялото ни. Никоя част от нашата не е откъсната от този надзор.

Основните задачи на имунната система на организма Те са:

  • борят се с микроби (патогени) като бактерии, вируси, паразити и гъбички,
  • премахнете тези патогени от тялото,
  • разпознават и неутрализират вредните вещества,
  • борба срещу промени в тялото ни, които могат да причинят сериозни заболявания (като рак).

В рамките на Има 2 подсистеми на една имунна система. И двамата са тясно свързани и работят заедно.

Имунитет през живота

Имунната ни система се развива от раждането. Родени сме с вродена система, която все още е много несъвършена. Това се посочва и от податливостта на новородените към различни инфекции. Развитието на имунната система на новороденото се влияе от храненето, околната среда и генетиката ... Кърменето осигурява допълнителен пасивен имунитет за новороденото поради предаването на антитела. Кърмата също може да стимулира развитието на чревна микрофлора.

В детството и юношеството имунната система се влияе от: домашни любимци, употребата на антибиотици, стрес, състав на храната и хранене. Имунитетът се развива в зряла възраст въз основа на тези различни фактори.

При възрастните възрастни, от друга страна, се наблюдава намаляване на имунната функция. Този намаляващ имунитет се нарича имуносенесценция.

Идентифицирани са няколко стимула, които допринасят за намаляване на имунитета:

  • недостиг на микроелементи,
  • затлъстяване, което е тясно свързано с хронично възпаление, метаболитни нарушения и по-висок риск от редица хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и хронично чернодробно заболяване,
  • западна диета, което е известен рисков фактор, тъй като този тип диета има високо съдържание на захар, транс и наситени мазнини и, обратно, ниско съдържание на сложни въглехидрати, фибри, микроелементи и омега 3 мастни киселини.

Западна диета и имунна система

Вече го споменахме по-горе, ние знаем връзката. Но ако някой не забеляза, искахме да подчертаем тази част. Много фактори имат отрицателен ефект върху имунната система (хранене през целия живот - особено в детска възраст, околна среда, стрес, антибиотично лечение), но е установено, че един от основните фактори е отрицателното въздействие на западната диета.

Тази диета се характеризира с:

  • консумация на калорично богати храни,
  • чрез преяждане,
  • заседнал начин на живот,
  • с високо съдържание на захар, транс и наситени мазнини,
  • с ниско съдържание на микроелементи (витамини и минерали), сложни въглехидрати, фибри и омега-3 мастни киселини.

Всичко това от своя страна причинява състояние на хронично метаболитно възпаление, което от своя страна допринася за развитието на много незаразни болести, които се превръщат в глобален проблем на общественото здраве.

Хранене по време на имунния отговор - когато тялото ви се бори с болестта

"Активен", т.е. продължаващ имунен отговор, увеличава търсенето на енергия по време на инфекцията (това означава, например, малко по-висок разход на основна енергия по време на треска). Изискванията на имунната система както за енергия, така и за хранителни вещества могат да бъдат задоволени от хранителни или телесни запаси.

Не е необходимо обаче да се прекалява с храната, тъй като само BMR ще се увеличи с 5-10%. По време на заболяването е необходимо да се фокусирате главно върху качеството на диетата и да не прекалявате с калориен дефицит.

Как да укрепим имунната система?

Някои учени смятат, че не е възможно в напреднала възраст, ако сте имали лоши хранителни навици, стрес и генетични предразположения по време на развитието и юношеството. Други учени твърдят, че имунната система може да бъде укрепена до известна степен със специфични продукти (директно предназначени за това, имунологът ще ви каже повече), но прочетете, защото има възможност.

Те обаче са единодушни в едно, няма да подобрите имунитета си от ден на ден или след седмица или в много случаи след месец. Това е дългосрочен процес. Затова е много наивно да вярваме на някои онлайн дилъри с обиден маркетинг!

Те обаче са микроелементи и хранителни вещества, които имат много специфични роли в развитието и поддържането на ефективна имунна система през целия живот. Тези хранителни вещества също могат да бъдат полезни за намаляване на хроничното възпаление.

Следователно здравословната и балансирана диета е от съществено значение. Доказано е, че липсата на хранителни вещества или лошата диета могат сериозно да увредят имунната функция.

Има все повече доказателства, които предполагат, че увеличеният прием на някои хранителни вещества може да помогне за оптимизиране на имунната функция. НО ВНИМАНИЕ - някои хранителни вещества също могат да направят обратното в случай на прекомерен прием.

Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете някаква витаминна добавка или добавка без рецепта.

Проучванията показват обещаващи резултати за ползите от следните хранителни вещества:

  • витамин D,
  • омега 3 мастни киселини (n-3 PUFA),
  • витамин Е,
  • цинк,
  • селен,
  • пробиотици,
  • лизин,
  • и глутамин.


Витамин D

Той е уникален в сравнение с други витамини, тъй като човешкото тяло може да го синтезира в кожата, когато е изложено на слънчева светлина. Доказано е, че витамин D има широк ефект върху функциите на имунната система, както вродена, така и адаптивна.

Счита се, че адекватният прием на витамин D помага да се поддържа/укрепва защитата на организма срещу инфекции. Той може също да помогне за облекчаване на автоимунни възпалителни заболявания, но все още има малко доказателства за това и резултатите са противоречиви.


Витамин Е

Витамин Е е общ термин за всички токофероли и токотриеноли. Той е мастноразтворим антиоксидант. Той се съдържа в маслата и обикновено е вярно, че студено пресованите (необработени) масла са по-богати на витамин Е.


Цинк

Микроелемент, от който зависят над 200 ензима, които имат широка и разнообразна функция в цялото тяло. Цинкът е необходим за контролиране на ключови биологични процеси, които влияят върху растежа, развитието, регенерацията, метаболизма, клетъчната функция и други подобни. Това е много важно за функциите на вродените и адаптивни имунни клетки.

Смята се, че над 30% от населението страда от недостиг на цинк и допринася за 800 000 смъртни случая годишно. Недостигът на цинк е един от петте рискови фактора за бактериална диария и пневмония в развиващите се страни. Недостатъчният прием на този минерал се среща както в развиващите се страни, така и в развитите страни. 66% от възрастните хора страдат от дефицит.

Настоящите проучвания показват, че децата и възрастните хора са изложени на висок риск от недостиг на цинк, който е свързан с нарушен имунитет.

Скоро ще прочетете повече за този микроелемент в нашия блог.


Селен

Това е важен микроелемент. Той е част от антиоксидантната система на организма и предпазва клетките от увреждане на свободните радикали. Настоящата диета покрива по-малко от 50% от стандарта за прием на селен. Причинява се и от промяна в производствените процеси, а също и от съдържанието на селен в почвата. Недостатъчният прием на селен е свързан с по-висок риск от хронични заболявания, включително рак и сърдечно-съдови заболявания. Също така е много важно за имунната система.

Скоро ще прочетете повече за този микроелемент в нашия блог.


Пробиотици

Повечето имунни клетки се намират в тъканите, свързани с червата - ето защо състоянието на микрофлората е толкова важно за цялостното ни здраве. Пробиотиците се определят като "живи микроорганизми", които, когато се прилагат в подходящи количества, осигуряват полза за здравето. Пробиотиците формират имунната и възпалителна реакция в червата.

Можете да прочетете повече за пробиотиците в статии на нашия уебсайт:


Омега 3

Омега-3 (или n-3 PUFA) полиненаситени мастни киселини имат много добре документирани противовъзпалителни свойства и последващ терапевтичен потенциал при хронични възпалителни заболявания.

Можете да прочетете повече за Омега-3 в статия на нашия уебсайт:


L-лизин

L-лизинът е основна аминокиселина, която помага при херпесни проблеми, съкращава курса им и намалява честотата на вируса. Подпомага здравословното функциониране на тъканите, растежа, заздравяването и подобрява имунната система. Помага и при тежко възпаление.

Можете да прочетете повече за L-лизин в статия на нашия уебсайт: L-лизин - ефективен не само срещу херпес


Глутамин

Това е несъществена аминокиселина, която е важен източник на енергия за много клетки, включително тези, които участват в имунните реакции. Предотвратява загубата на мускулна маса, помага за поддържане на клетъчния обем и хидратация, поддържа имунната система, подобрява храносмилането и чревната функция ...

Доказано е, че хранителните дефицити значително влошават функционирането на имунната система. Други микроелементи също са важни, но недостатъчният им прием е по-рядък. В момента все още се провеждат редица проучвания върху други вещества и хранителни вещества, които биха могли да поддържат имунната система, като: зелен чай, спирулина, чесън, джинджифил ... В момента резултатите са различни и слаби, така че ефектът им върху имунната системата не е представена еднообразно.


Разумна ваксинация като възможна помощ за имунната система

Защо го нарекохме разумна ваксинация? Тъй като някои заболявания не са толкова опасни, че всички трябва да се ваксинираме за всичко. Има ли ваксинации, които са „задължителни“, особено за заболявания, които са имали редица фатални последици, и има ли ваксинации, които са доброволни и те трябва да бъдат обмислени и обмислени, ако наистина са необходими?.

Имунната памет може да бъде много дълга. След като изследователите са изследвали възрастни, паметта им за морбили намалява толкова бавно, че ще отнеме 3000 години да се намали наполовина.

Ваксинирането действа чрез имунизиране на лица с "безопасна" версия на инфекциозен "патоген" срещу възпитава имунната система, без да причинява сериозно заболяване. По този начин, относително безопасно може да се осигури добра имунна функция срещу определени заболявания.


Стрес и имунитет

Стресът несъмнено има много лош ефект върху имунната система. Ефектите от емоционален стрес също са свързани с широк спектър от заболявания, включително стомашно разстройство, алергични кожни реакции, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други подобни. Освен това стресът потиска имунната система и увеличава податливостта към настинки и други заболявания. Затова е важно не само да се храните здравословно, но и да можете да се отпуснете психически по подходящ начин.

Източник на изображението: Проектиран от macrovector_official/Freepik