Проблемите с наднорменото тегло и депресията често са много неприятни. И те често вървят ръка за ръка. Някои хора, които страдат от депресия, напълняват, докато други отслабват нездравословно. Но хората напълняват ли, защото са депресирани или изпадат в депресия, защото имат някакви излишни килограми? Това все още не е сигурно. Според психолога Лесли Хайнберг, д-р, която ръководи Бариатричния и метаболитен институт в клиниката в Кливланд, това е феномен на кокошката и яйцето. Преглед на 15 проучвания от март 2010 г., публикуван в Архива на общата психиатрия, свързва затлъстяването с по-висок риск от депресия - и обратно. Хората, които са били със затлъстяване, са с 55% по-висок риск от развитие на депресия, отколкото хората, които не са били със затлъстяване.
През 2009 г. изследователи от университета в Алабама в Бирмингам заявиха, че депресираните хора обикновено наддават на тегло по-бързо от хората без депресия. Повечето от тези излишни килограми бяха съсредоточени около коланите си. Това не е добре. Коремните мазнини са рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Депресията, разбира се, идва със собствен набор от рискови фактори, включително самоубийство, социална изолация, тревожност и пристрастяване към наркотици и алкохол. В същото време знаем, че депресията има много симптоми, които могат да влошат затлъстяването - нарушения на апетита, липса на енергия, липса на мотивация за извършване на нещата.
Изследване, публикувано в списанието General Hospital Psychiatry, цитира скорошни проучвания, които показват, че ИТМ от 30 или повече, класифициран като затлъстяване, увеличава риска от депресия от 50% на 150%.
„Предполагам, че връзката между депресията и физическата активност работи и в двете посоки. Повишената физическа активност води до подобрена депресия, а подобрената депресия води до повишена физическа активност. В нашето проучване виждаме, че те са свързани, но не можем да кажем какво причинява какво, " казва водещият автор на изследването Грегъри Саймън, д-р от Института за изследване на здравеопазването в Сиатъл.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, около 43% от депресираните възрастни са със затлъстяване. Затлъстяването често се свързва с емоционални проблеми като тъга, тревожност и депресия .
Когато се движите, губите тегло и депресия
Лечението на депресия често изисква многостранен подход, който може да включва терапия и лекарства, както и упражнения, здравословна диета и други мерки за начина на живот.
Важно е да знаете, че наддаването на тегло е често срещан страничен ефект на някои от многото предписани антидепресанти. За щастие, пациентите с наднормено тегло и депресия могат да помогнат с една и съща рецепта: упражнения. В началото на терапията това обикновено означава ходене.
Упражненията са ключова част от лечението на наднорменото тегло и депресията, отчасти защото позволяват на пациентите да играят активна роля в самообслужването. Упражнението е най-доброто лекарство за лечение на лека до умерена депресия, а също така помага при тежка депресия.
Защо проблемите с депресията и наднорменото тегло са толкова преплетени?
"Частта от мозъка, отговорна за емоциите - лимбичната система - също контролира апетита," обяснява д-р Джоузеф Хълет, д-р, старши медицински директор по клинична стратегия за поведенчески решения OptumHealth в Златната долина, Мина. "Когато тази емоционална част на мозъка се наруши при някой, който е депресиран, апетитът му също ще бъде нарушен."
Видът на депресивните симптоми, които изпитвате, също може да играе роля в това дали печелите или губите килограми. „Например хората са сезонно афективно разстройство те могат да се забавят през зимата и да наддават на тегло, а през пролетта те отслабват като мечка в хибернация, " казва Хюлет. „Хората с депресия и тревожност могат, от друга страна, да поклащат глави, защото метаболизмът им може да се ускори и в резултат да станат бедни.“
Загуба на тегло и депресия
Въпреки че наддаването обикновено се свързва с депресия, загубата на тегло също може да бъде проблем. При тежка депресия може да отслабнете, защото сте загубили интерес към храната, което е резултат от загуба на интерес към удоволствието. Загубата на удоволствие е отличителен белег на депресията.
Депресията може да бъде придружена и от хранително разстройство. Пациентите с нервна анорексия често са депресирани. При пациенти с ниско тегло мозъкът гладува и има симптоми, които отговарят на критериите за депресия.
За тези, които губят около 25 процента от телесното си тегло, загубата на тегло може да има интензивни негативни ефекти върху психиката. Проучванията показват, че симптомите на депресия и намалена самооценка обикновено се свързват с хора, които имат оптимално тегло, но се опитват да отслабнат.
Връзка между депресия и хранителни разстройства
В допълнение към увеличаването на теглото и загубата на тегло, това са хранителни разстройства (характеризиращи се с атака на преяждане, което означава, че компулсивното преяждане се използва като начин за справяне с нежеланите емоции) и булимия (характеризираща се с преяждане и последващо повръщане), най-често се свързва с депресия.
Висок процент от хората с булимия също имат депресия - поне 50 процента са диагностицирани с тежка депресия. По този начин лечението на депресия често може да помогне за стабилизиране на теглото при хора с булимия. Лечението на депресия също често е ефективно при хранителни разстройства, когато хората често ядат, за да балансират стреса и депресията. От друга страна, анорексията е много по-рядко свързана с депресия.
Как да отслабнете при депресия?
Най-здравословното и в същото време препоръчително е движението. Най-добре е да започнете с нещо неизискващо, като ходене. Можете постепенно да добавяте бягане или други кардио упражнения, силови тренировки и други подобни. Друг важен фактор са не само упражненията, но и здравословното и балансирано хранене. В диетата си трябва да включите много зеленчуци и плодове, риба, ядки и семена.
Ако въпреки тези промени все още не можете да отслабнете или искате да улесните малко, можете да опитате продукти за отслабване, като това бразилско кафе SlimROAST. Състои се от естествени вещества, които потискат апетита, което го прави идеалното допълнение за борба с теглото ви.