Тази година американският празник „Ден на паметта“ излезе на 30 май. Накратко, това е федерален празник, посветен на паметта на всички загинали във въоръжените сили. Нямаме причина да празнуваме американския празник или да го направим, но такава традиция на кросфит е да практикуваме една от най-известните тренировки за герои "Мърф" на този ден. Въз основа на събитията, по време на които този войник умира, е заснет и филмът „Самотен оцелял“ (2013). Мърфи се смята за герой и тренировка, която се казва, че се практикува в негова чест. Толкова да се заобиколи. И за какво ще става дума. Тъй като е Hero Wod, няма да е лесно. След бързо загряване, нека директно да започнем работа. В тренировката има основни упражнения, които не са трудни за мащабиране, а първоначалното бягане е достатъчно загряващо, тъй като като цяло това не е спринт, а наистина дълга вода. Определено е необходимо да помислите за версията на мащабиране - скачащи набирания, лицеви опори от кутията и т.н.
[вода]
Мърф (ограничение на времето 50 минути)
Пробег на 1 миля (1600 м/2 обиколки)
100 набирания
200 лицеви опори
300 въздушни клекове
Бягане на 1 миля
* Можете да разделяте завоите, дръжките и кляканията в произволен ред и брой
[/ вода]
Препоръчваме да изберете стратегия, при която разделяте работата си на равни единици, например:
О: 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 въздушни клека = 20 обиколки
Б: 10 набирания, 20 лицеви опори, 30 въздушни клека = 10 обиколки
C: 5 лицеви опори, 5 лицеви опори, 5 лицеви опори, 15 въздушни клека = 20 обиколки
Разбира се, няма ограничения за въображението, но трябва да се направи целият брой. Тази тренировка също беше на Игрите, но те трябваше да правят всичко там, без да променят реда. Най-доброто време за Игрите беше Гудмъндсън - 38:36. Ако не успеете, нищо не се случва, напишете колко сте успели и ще се видим отново след една година и ще можете да сравните резултатите си. За сравнение, на 1 юни 2015 г. отидох за първи път с жилетка от 9 кг за 52:40. Вярвам, че ще победя този път с теб в понеделник:) Пало