12.2. 2014 г. Опитайте метод, който ви гарантира да изгаряте максимално мазнини с минимални усилия, като по този начин отслабвате извивките.

дебел

Shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

Големият тест за диети: Кои наистина работят и кои могат да ви навредят най-много?

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Разделените специалисти по диета препоръчват на жените да се хранят според белтъчно-въглехидратния принцип.

Разделената храна е страхотно нещо. Яжте картофи и месо лесно по различно време, метаболизмът е много по-бърз и тялото може да разгражда повече мазнини от тялото. Особено жените се възползват от разделена диета. Хормоналните колебания намаляват загубата на тегло. С нашите трикове с картофи и разделена диета ще стартирате метаболизма си. И най-хубавото е, че не е нужно да готвите два пъти! Ще готвите картофи за обяд и всички други вкусотии, които бихте имали със себе си, като пържола, яйца или риба. И можете да се поглезите със зеленчуци за вечеря. Просто следвайте принципа за обядна храна от групата на въглехидратите и вечеря от групата на протеините. Всички рецепти са изчислени за двама души. Сутрин пригответе салата от грейпфрут, която ще ви даде енергия. Ако издържите 14 дни, можете да свалите до 4 килограма.

Турбо трик за отслабване сутрин

Салата от грейпфрут - комбинацията от фибри, плодова захар и горещи вещества ще ни даде енергия за цялата сутрин. За 1 порция се нуждаем от 1 грейпфрут, 1 манго, 1 ябълка и 6 ореха.

Група въглехидрати

Печени картофи с бекон

Сварете 800 г картофи в корите им в подсолена вода. Нарежете на ситно 2 глави лук и 50 г бекон. Изсипете картофите, изсипете ги, обелете ги и ги нарежете на филийки. Запържете бекон в тиган, добавете картофи и запържете, докато обръщате. Добавете лука и запържете за 4 минути. Накрая обработваме 2 PL нарязан магданоз. Посолете и подправете.

Време за подготовка: 45 минути

1 порция съдържа около 460 kcal, 19 g протеин, 13 g мазнини, 65 g въглехидрати

Група протеини

Бичи око и цвекло

Обелете 400 г цвекло, нарежете наполовина и гответе с 200 мл вода, 3 PL винен оцет, 1 PL стевия на прах, 2 дафинови листа и 1 ч. Л. Сол. Добавете няколко зърна пресен пипер и гответе 20 минути. След това го оставете да се охлади. Загрейте 1 PL масло в тиган и изпържете 4 бичи очи върху него. Подправете със сол и черен пипер и сервирайте със салата от цвекло.

Време за подготовка: 35 минути

Останете време: 30 минути

1 порция съдържа около 280 kcal, 18 g протеин, 18 g мазнини, 11 g въглехидрати

Група въглехидрати

Картофено-карфиолно пюре

Нарежете 500 г брашно картофи на кубчета. Разделете 500 г карфиол на рози. Задушете и двете с лека соева напитка за около 10 минути. Подправете със сол и разбъркайте. Нарежете 1 лют пипер, изрежете 1/2 от вратовръзка лук. И двамата работим в пюре.

Време за подготовка: 20 минути

1 порция съдържа около 300 kcal, 118 g протеин, 6 мазнини, 41 въглехидрати

Група протеини

Сьомга пържола

Измийте 2 пържоли от сьомга с кожа (всяка около 250 г), подсушете. Запържете 1 накълцана скилидка чесън върху 1 PL масло. Смесете щипка сол и цветни подправки и разпределете сместа върху пържолите, които запържваме без мазнина в тиган. Печете от всяка страна за около 3 минути. Сервирайте с 1 PL заквасена сметана.

Време за подготовка: 15 минути

1 порция съдържа около 400 kcal, 41 g протеин, 24 g мазнини, 6 g въглехидрати

Група въглехидрати

Картофи със салата от краставици

Сварете 80 г малки картофи в кора в осола вода. След това ги изсипете, отлепете ги и ги разрежете наполовина, колкото е необходимо. Нарежете 50 г шунска шунка на тънки ивици и запържете в 20 г масло. Добавете картофи, разбъркайте, посолете. Настържете 1 салата краставица и смесете 100 г бяло кисело мляко, сол, смлян черен пипер, копър. Подправете с лимонов сок.

Време за подготовка: 40 минути

1 порция съдържа около 425 kcal, 19 g протеин, 8 g мазнини, 66 g въглехидрати

Група протеини

Топки от кайма

Накълцайте 2 шалота, смесете със 100 г кайма, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, 1 яйце. Разбъркайте старателно и подправете със сол, смлян черен пипер и горчица. От месната смес оформете топчета и ги запържете в тиган без мазнини.

Време за подготовка: 25 минути

1 порция съдържа около 250 kcal, 41 g протеин, 8 g мазнини, 3 g въглехидрати

Без диетични нарушения!

Ще ви обясним защо картофите ще ви помогнат да отслабнете.

- Калият, намиращ се в картофите, извлича излишната течност от клетките. Със загубата на течност намалява и телесното тегло.

- Когато картофите се охладят, те образуват устойчиво нишесте. Прилича на фибри и стабилизира нивата на кръвната захар. Кажете „да“ на картофената салата.

- Тялото се нуждае от витамин С, за да защити тялото, но също така и за да получи хормонален баланс. Хормонът норепинефрин, който отваря вратата за преработка на енергия от мазнини, е наистина важен за отслабването.

- Картофите имат по-малко калории от ориза, тестените изделия и хляба. При 70 kcal на 100 g, картофите са на средата между хранителните зеленчуци и всички останали странични ястия, съдържащи нишесте.

- За да постигнете перфектния ефект за отслабване, гответе картофите с кожата им. По този начин получавате много повече фибри в чинията. Благодарение на задълбоченото дъвчене ще бъдете доволни по-дълго и по-бързо.

За вечеря изберете от следните гарнитури до протеини:

Зелена салата със сусамов дресинг.

Настържете 1/4 от бялото зеле (около 250 г). Смесете 1 PL сусам с 50 ml бульон, сол, смлян черен пипер и 1 ч. Л. Лимонов сок. Смесете и подправете зелето.

Зеленчуци със сос от прясно сирене.

Нарежете 1/2 калабра и 2 моркова на кубчета и задушете на хапка. Налейте вода, до 2 PL. Добавете 2 PL нискомаслено прясно билково сирене. Смесете и оставете да се разтвори.

Печен карфиол.

Смесете 300 г задушени рози карфиол с 1 PL нарязани листа босилек и 2 PL настърган пармезан. Хайде да печем.

Салата от боб с лека майонеза.

Сварете 300 g зелен фасул за хапка, изсипете и смесете с 1 PL нискомаслена салата майонеза, 1 PL кисело мляко, 1 нарязан шалот. Подправете със смлян черен пипер и сол.

Тренирайте през седмицата

Легнете по гръб върху постелка. Подпрете лактите, изпънете краката си, повдигнете ги леко от постелката. Свийте единия крак, придърпвайки коляното възможно най-близо до гърдите. Другият крак е изпънат. След това сменете краката. Повторете 10 пъти и поставете краката си на постелката. Повторете упражнението в 3 серии.