datart

Имунитетът ни се влияе не само от бактерии и вируси, но и от стрес, липса на качествен сън или небалансирана диета.

Отрицателният ефект върху нашия имунитет е:

  • умора
  • липса на сън
  • небалансирана диета
  • прекомерна употреба на антибиотици
  • малко движение
  • стрес
  • пушене
  • алкохол

6 съвета за укрепване на имунитета

1. Не подценявайте съня

Достатъчен и качествен сън е пълноценен основа на добре функциониращ имунитет. В идеалния случай трябва поне да спите 7 - 8 часа на ден, в хладно и проветриво помещение. Ако махате често проблеми със съня, опитайте се да готвите преди лягане чай от медена роса. Медената роса има положителен ефект върху човешката психика, има успокояващи ефекти и е много вкусна. Не яжте вечер тежки ястия и не пийте алкохол или напитки, съдържащи кофеин и теин. Също така трябва да се научите да си лягате и да ставате по едно и също време.

2. Хранете се балансирано

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение. Затова добавете към менюто много плодове и зеленчуци, които съдържат редица естествени витамини, минерали, антиоксиданти или фибри. Най-добре е да изберете тези в БИО качество, защото не съдържат никакви опасни пестициди. Различните също са отлични билки, напр. мечешки чесън, морски зърнастец или ехинацея. Препоръчваме и трапезарията включват бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, риба или овесени ядки. Опитайте обратното избягвайте нездравословни полуфабрикати или пържени Ям бързо хранене. Те съдържат много празни калории и имат почти нула хранителна стойност.


Източници на витамини, които поддържат имунната система:

  • витамин Ц - цитрусови плодове, черен пипер, хрян, домати, киви, броколи, карфиол, джинджифил
  • Витамини от група В - яйца, сирене, мляко, месо
  • витамин Е - яйца, студено пресовани масла, ядки, зеле, спанак, варива, соя
  • селен - бобови растения, хрян, бразилски ядки
  • цинк - тиквени семки, трици, лук, яйца
  • магнезий - фурми, банан, спанак, артишок, бобови растения, риба
  • желязо - месо, листни зеленчуци, коприва, кайсии

3. Пийте много

Пийте поне всеки ден 2 литра течност, най-доброто обикновена тиха вода, което можете подправете с лимон и мента. Те също са отлична алтернатива билкови чайове, които можете да прецизирате лесно подсладете с мед. Опитайте например мента, шипка или коприва. Ако искате минерална вода, чувствайте се свободни да се отдадете и на това. Да се ​​избегне напротив, трябва да имате всички сладък сок, нектар а лимонада, които са пълен със захар, изкуствени оцветители и подсладители.


4. Ход

Разбираме, че в настоящата ситуация възможностите за спорт са значително ограничени, но все пак Има много упражнения, които можете да тренирате у дома. Не може да бъде леки упражнения за разтягане или укрепване, йога или пилатес. В интернет има много онлайн видеоклипове, да ти помогне с обучение и правилна техника упражнения. Ако имате стълби у дома, какво можете да направите за тях? бягайте по няколко пъти на ден? Не забравяйте, че не е нужно да правите най-добри изпълнения, разбира се особено за радостта от движението. И как се справяте с брой стъпки или с изгорени калории, ще ви каже например гривна fintess.

5. Облекчете стреса

В момента има стрес, за съжаление, на дневен ред. Сега, когато прекарвате много време вкъщи, имате възможност да забавите и да се съсредоточите само за себе си. Погрижете се за здравето си, отпуснете се, починете. Прочетете добра книга, вземете гореща вана, гледайте хубав филм или любима музика. Опитай избягвайте дългосрочния стрес, което има неблагоприятен ефект върху защитните ви сили. Обърнете внимание на това, което наистина харесвате, мислете позитивно и се радвайте на малките неща.


6. Спазвайте хигиената

Помня също за достатъчна хигиена. Строга хигиена и чистота на ръцете Дори цялото тяло трябва да е за всички нас приоритет номер едно. Ако просто нямате под ръка сапун и гореща вода, използвайте за почистване на ръцете антибактериални гелове. Направи ги можете лесно да го направите у дома. Подробни инструкции могат да бъдат намерени в нашата статия.

Не забравяйте ръцете си винаги почиствайте старателно след завръщане отвън, преди всяко хранене, след използване на тоалетната, след контакт с пари, след ръкостискане с непознат, но също и след кихане, кашляне или издухване на носа. Поне веднъж дневно ти си чисти И неговият телефон, таблетка а клавиатура, върху кои бактерии и вирусите могат да продължат няколко часа.

Автор на статията

Тереза ​​Коничек

Обичам да преглеждам кухненски уреди и домакински помощници. Не идвайте при мен с мобилни телефони. Най-много се отпускам, когато готвя или на разходка с любимото си куче. Обичам да ходя на кино за хубав филм, не презирам и театъра. Обичам хубавата храна, интересувам се от мода, изкуство и дизайн.