дарове

Проблемите със съня и съня не са необичайни в днешните забързани времена. Напротив - все повече хора страдат от тях. Но пълноценният сън е от съществено значение и толкова много хора търсят хапчета за сън, но те са нож с две остриета. Едно просто решение обаче се крие в натуралните продукти, които нямат странични ефекти, по-достъпни са и не натоварват организма. Кои са те?

Веществата, съдържащи се в естествените продукти, действат подобно на лекарствата, само че в по-ниски концентрации и на естествена основа, а не на химическа основа. Те могат да помогнат за отпускане, да облекчат напрежението и ума, който не може да се успокои, или да подпомогнат производството на хормони, които насърчават съня - серотонин или мелатонин. Това не само ще ви накара да спите по-добре, но и няма да се събуждате през нощта.

Бадемите ви помагат да заспите

Една шепа от тези ядки, които са доста популярни, могат да направят нещо повече от приготвяне на индийско орехче. Ако ги харесвате и в същото време имате проблеми със заспиването, не забравяйте да им се поглезите всяка вечер - само шепа. Бадемите съдържат триптофан и магнезий, които успокояват и отпускат мускулите. Те също така снабдяват тялото с бадеми и протеини, като по този начин поддържат стабилни нива на кръвната захар през цялата нощ по време на сън.

Добрият стар мед работи

Не напразно бабите ви са ви казвали да накисвате децата си в мед през нощта (експертите в момента не препоръчват това, защото медените зъби се разлагат). Медът всъщност има положителен ефект върху съня. Затова вземете чаена лъжичка мед преди лягане или го добавете към чая, който пиете преди лягане. Естествената захар, открита в меда, ще помогне за леко повишаване нивото на захарта и по този начин ще улесни влизането на триптофана в мозъчните клетки и също така ще изпрати сигнал до мозъка ви да спре производството на орексин, който е свързан с бдителността. Консумирането на мед преди лягане ще ви помогне да се наспите добре.

Бананите са винаги под ръка

Някои ги наричат ​​и естествени хапчета за сън. Бананите съдържат единствените полезни вещества, които насърчават добрия сън. Става дума особено за магнезий и калий. Освен това те съдържат и аминокиселината L-триптофан, която се превръща в мозъка в 5-HTP, който впоследствие се превръща в серотонин и мелатонин (хормони, важни за съня).

Ленените семена също ще ви помогнат да се хрускате добре

Може да ви се стори странно, но дори малки ленени семена могат да ви помогнат по пътя към по-добър сън. Те са източник на омега 3, 6 и 9 мастни киселини, които естествено подобряват настроението, предизвикват и поддържат добър сън.. Алтернатива на шепа ленени семена е една супена лъжица ленено масло един час преди лягане.

Череши, череши

Този плод също подкрепя добрия сън. Вероятно сега трудно бихте стигнали до пресни череши, но може да намерите такъв компот в килера. Така че, ако притежавате череши под каквато и да е форма, знайте, че прибирането им преди лягане е повече от полезно. Те са един от малкото естествени източници на мелатонин и дори го съдържат във високи стойности. Дайте им един час преди да си легнете.

Хмелът е особено подходящ за господа

Да, дори една бира преди лягане може да помогне да се подобри. Хмелът се използва като слабо успокоително от години, защото има успокояващо действие, облекчава безпокойството, успокоява раздразнените нерви и забавя сърдечната честота. Ако не обичате бира или просто не искате да я пиете преди лягане, можете да се поглезите с хмел под формата на чай. Трябва да го изпиете отново около час преди лягане.

Печете ли хляб у дома? Кои видове харесвате най-много? Пишете на други читатели в дискусията.