Певицата публикува третия си дневник за голям успех.
Снимка: Емил Вашко
Йога научи Дара Ролинс не само да се упражнява правилно, но и да се храни. Опитайте любимите й рецепти.
За трети път Дара Ролинс се обръща към своите почитатели чрез своя дневник. Тя призна нова зависимост в него. „Това е йога. Попаднах на нея перфектно. Преди беше кутия, но отне много от енергията ми. " Разбира се, правилното състояние включва правилно хранене и певицата поема заедно с инструктора си по йога.
„Тя ми казва, че една от най-често срещаните хранителни грешки е, че хората се опитват да губят лошо храна през деня в опит да отслабнат и не зачитат хранителните изисквания на начина си на живот. Например мъж в офис, който по цял ден седи на бюро, яде колкото дървосекач, а жена, която се грижи за къщата, управлява бизнес и спортува колкото заек. " отбелязва певицата и се опитва да посъветва как трябва да изглежда.
Спрете гладуването и преяждането
Дара уподобява храносмилането със слънцето. "Сутрин се затопля леко, силата му е най-висока по обяд и намалява бързо вечер, а ние трябва да се храним, имайки предвид това. Правилото е, че колкото по-висока е силата на храносмилането, толкова повече храна мога да си позволя. Следователно има място за закуска за по-голяма част от въглехидратите. За обяд се очакват качествени протеини, сложни въглехидрати, мазнини и фибри. И в идеалния свят трябва да намалим количеството въглехидрати и обема на храната при последното хранене, което трябва да е точно около 16:00 до 17:00. "
Ако изберете правилната закуска, обяд и вечеря, тялото и умът ви ще имат енергия. „Вечерта след това можем да се плъзнем по вълната на забавено храносмилане и да си легнем с чувство на спокойствие. През нощта тялото се регенерира, обновява тъканите, съживява черния дроб и за това трябва да има време, пространство и мир! Това е невъзможно в случай на целодневен пост или преяждане. "
Когато Дара готви
ЛАЛАПОП
Лола и нейните приятели в басейна винаги гладуваха бързо през лятото и биха предпочели просто да ядат сладолед. Ето съветът на Дарин, тъй като децата ще ядат плодове вместо сладкиши.
Съставки за 2 порции: всякакви плодове, шоколад (в идеалния случай горещ), за поръсване лиофилизирани, т.е. лиофилизирани плодове (Дара използва малини и ягоди), кокос и ядки
Приближаване: Нарязваме плодовете на едри парчета, които залепваме на чукчета, за да приличат на пуканки. Например половин банан, грубо колело от киви, цяла ягода или нарязана ябълка. Разтопете шоколада в тенджера над пара и постепенно потопете плодовете в него. Поръсете всяко парче с всякакви съставки.
ЧИА БОМБА
Както майката на всяка ученичка, Дара става всяка сутрин с Лолинка. На закуска те разглеждат приказка и заедно се отправят към училище. След вечерния концерт обаче сутрините понякога са предизвикателни, така че можете да приготвите тази доброта предния ден. На сутринта просто я изваждат от хладилника и прекарват спестеното време на дивана.
Съставки за две порции: 2 банана, 300 мл растително мляко (кокосово, бадемово), 3 PL семена от чиа, 2 шепи плодове, 2 шепи ядки, 2 PL кокос, квадратче горещ шоколад, мента
Приближаване: Смесваме мляко с банани и семена от чиа. Разделете на две чаши или купички и съхранявайте в хладилника за през нощта. На сутринта изсипете плодове, ядки, кокос и шоколад в получения пудинг.