Колкото по-нататък, толкова повече хора се оплакват от постоянна умора, вярвайки, че тя е причинена „само“ от по-обезпокоителен начин на живот. Грешно! Ако се събудите сутрин без енергия и все още го правите през целия ден, има нещо нередно в църковния ред. Тогава, ако прекарвате много време в търговски центрове, на път или в офиса, можете да се почувствате напълно „разстроени“. Каква е причината за умората и как да се отървем от нея завинаги? Прочетете статията и може би ще настъпи промяна, дори преди да можете да се прозяете:-).

Умората (липса на енергия) засяга хора от всички възрасти, но засяга най-вече жените. Експертите казват, че до 10% от хората по света страдат от умора. От тях всеки пети човек е толкова повлиян от умора, че пречи на ежедневието му. Типични симптоми липсата на енергия може да бъде: болезнени мускули и лимфни възли, затруднена концентрация, световъртеж, халюцинации, апатия (липса на мотивация), загуба на апетит, настроение, нерешителност, сънливост, бавни реакции и рефлекси към стимули, трудности при организиране на мисли и намиране на правилни думи, евентуално хранителни алергии, подут корем и храносмилателни проблеми.

крие

Какво да правим с умората, която отслабва тялото ни?

Физическият план естествено служи като основа. Това се влияе от цялостното здравословно състояние на човек, редовни упражнения, биологични нужди (диета, режим на пиене, сън, дишане и др.), Достатъчно витамини и минерали.

1. Основата е балансирана диета!

  • Има голямо влияние върху дела на енергията. Същността е мотото: "въглехидрати сутрин, протеини и здравословни мазнини следобед и вечер". Проучването показва това Ценната закуска е най-доброто начало на всеки ден. Хората, които се наслаждават на такава закуска, се чувстват пълни с енергия през целия ден. Затова закусете дори ако нямате апетит.
  • Играе важна роля за поддържане на енергията съдържание на кръвна захар. Ако искате кръвната Ви захар да е стабилна през целия ден, трябва да ядете по-малки порции на редовни интервали от 3-4 часа. Трябва да забравим за храни и сладкиши с високо съдържание на рафинирани захари, които внезапно увеличават количеството захар в кръвта. Накратко - осигурена е бърза умора.
  • Експеримент, който той препоръчва, също донесе интересни знания Съхранявайте здравословни храни на водещи места и нездравословно скриване обратно (или изхвърляне). Това, че посягаме към храната, която виждаме сред първите, е до 3 пъти по-вероятно.
  • Енергия през деня може да увеличи кофеина. Препоръчителната доза е около 2-3 чаши кафе на ден. По-голямото количество кафе влияе върху качеството на съня, което има обратен ефект върху енергията, която няма да бъде висока на следващия ден.
  • Не забравяйте за фибри, това има положителен ефект върху скоростта, с която въглехидратите се абсорбират в кръвта.
  • Почерпи се плодови плодове, главно синьо, червено и лилаво. Силните им цветове се влияят от антоцианините, мощни антиоксиданти, които увеличават енергията.

2. Поне 10 чаши вода на ден

Основата на идеалния режим на пиене е чистата вода. Препоръчителната сума за възрастен варира от два до три литра течност на ден. По време на прекомерна физическа активност и през горещите летни дни до пет литра течности на ден. Получаваме течности непрекъснато през целия ден. Кофеинът, алкохолните и енергийните напитки, а в някои случаи и чай, не са включени в режима на пиене.

Режимът на пиене помага и за запазване на плодове и зеленчуци, които естествено съдържат вода, като напр пъпеши, портокали, грейпфрути, мандарини, моркови или броколи. Нередовният режим на пиене причинява дехидратация на тялото, което се проявява с обща умора.

3. Лека нощ и сладки сънища - поглезете се с добър нощен сън

Сънят не само превзема около една трета от живота ни, но също така допринася значително за неговото качество. Нуждата от сън е индивидуална за всеки човек, обикновено е 7-8 часа на ден. Най-доброто време за сън е между 22:00 и 02:00. Дълготрайният сън, по-малко от 6 часа или повече от 10 часа на ден, се счита за нездравословен. Днешното модерно време и непрекъснато нарастващите изисквания оказват значително влияние върху съкращаването на съня. Това кара повечето от нас буквално да страдат от дефицит. Хората страдат от постоянна умора, главоболие, световъртеж и намаляваща работоспособност. По-късно и сериозни заболявания като диабет или затлъстяване.

Как да помогна?

  • опитайте се да заспите и да ставате по едно и също време всеки ден,
  • поддържайте температурата в спалнята между 18 ° C - 20 ° C,
  • не яжте два часа преди лягане и не пийте големи количества вода, които натоварват бъбреците,
  • спазвайте правилото от 15 минути - ако до този момент не заспите, опитайте се да станете от леглото и например да слушате музика, да четете любима книга, списание или да медитирате,
  • опитайте гореща вана или чай от лавандула,
  • Можете да прочетете повече за качествените съвети за сън в тази статия.

4. Елате да тренирате

Положителното въздействие и значението на редовните упражнения са ясни за всички. Накратко, трябва да се припомни фактът, че като цяло движението влияе на притока на кръв към органите на тялото, което допринася за повишена енергия. Упражнението изхвърля ендорфините и ни помага да се отървем от негативните мисли, проблеми и да изчистим ума.

5. Пазете здравето си

Когато човек се чувства комфортно физически и психически и се чувства невероятно, той няма причина да усеща симптомите на умора. Ако се опитате да подобрите всички споменати точки и въпреки това умората все още е налице, може да има и болести, като диабет, анемия, заболявания на щитовидната жлеза, странични ефекти от лекарства, инфекциозни заболявания, астма и много много други. Може да е и зад умората недостиг на желязо, което се усеща особено от жените по време на менструация.

Какво да правим, ако душата ни е уморена?

Психологическото ниво се влияе от положителни и отрицателни чувства и емоции като тъга, скука, страх, гняв, безпокойство, радост, успех, стрес, депресия, смърт, липса на мотивация или средата, в която живеем. Стресът и страхът са двете често срещани емоции, които най-често причиняват умора. Психичната енергия често е по-мощна от физическата и трае по-дълго. Как да имаме ментален план в равновесие?

1. Излезте сред природата

Енергията е основно всичко около нас - звук, въздух, вода, слънце, луна, вятър, дървета, гори, камъни и други. Природата е естествената, най-ефективна и най-интензивният източник на енергия в света. Слънчевата радиация не само ни осигурява топлина, но и я използваме за производство на електричество. Енергията, излъчвана от Слънцето, се улавя от листата на дърветата. Дърветата са източник на младост, имат невероятни лечебни ефекти и съдържат дози магнетизъм. Ако можем да черпим енергия от природата, за да произвеждаме електричество, тогава защо не можем да черпим енергия и желание за живот и за себе си?

СЪВЕТ: Планирайте по-честите разходки в гората, обградете се с живи растения у дома и черпете енергия от тях.

2. Включете музиката

Не напразно се казва, че музиката лекува. Музиката предизвиква радост, мотивира, облекчава стреса, отпуска ума и предизвиква нови вълни от енергия. Музикотерапията се нарича музикална терапия. Слушане на музика освобождава допамин, което е от съществено значение за здравословното функциониране на централната нервна система, има положителен ефект върху емоциите, движението и повишаващата се мотивация. Доказано е, че музиката е ефекти върху сърдечната честота, дишането и безсънието. Изследванията показват, че хората, страдащи от депресия, са придобили по-високо самочувствие и по-добро настроение след завършване на музикалната терапия.

3. Работете за укрепване на семейните отношения

Понякога дори не осъзнаваме колко много семейството и семейните взаимоотношения могат да ни променят и да ни повлияят и колко голямо влияние имат членовете на семейството върху нашето настроение, енергия и как сме. Семейството е основата на всичко и затова трябва да го уважаваме и да се стремим да поддържаме семейните отношения в перфектен ред.

4. Въведете вечерния ритуал

Вечерта е идеалното време да оцените целия ден или медитацията за красота. Aj 3-минутната медитация може значително да намали хормоните на стреса, които причиняват мускулно и съдово напрежение. Препоръчва се не само преди лягане, но и на работа, на тихо необезпокоявано място (кухня, баня). Седнете, затворете очи. Слушайте дъха си, започнете да дишате дълбоко, представете си нещо приятно (например облаци, плуващи в небето, поляна, пълна с цветя, безкрайно море). Усещате притока на течаща енергия:-)?

Все още нищо? Опитайте един от другите съвети:

  • Душ - Вземете сутрешен душ и вижте колко свежи и пълни с енергия ще бъдете през целия ден. Ако не можете да наваксате, освежаването с термална вода на лицето по всяко време през деня ще бъде достатъчно.
  • Йога - Различни проучвания показват ефекта на йога върху симптомите на умора, както и подобряване качеството на съня. Йога е тази, която се фокусира върху правилната стойка, дишането и медитацията.
  • Прошка - омразата към друг човек има същите ефекти върху тялото като хроничния стрес, повишава кръвното налягане, влошава функциите на имунната система и причинява умора. Прошката прави човека по-щастлив, по-силен и изпълнен с енергия.
  • Помагане на другите - Едно публикувано проучване казва, че доброволчеството, благотворителността и помощта увеличават енергията в шест точки. Те задълбочават щастието, удовлетворението от живота, самочувствието, чувството за контрол над живота, физическото здраве и настроението.
  • Няма цигари - бивши пушачи се съгласиха да увеличат енергията 2-3 пъти. Умората се причинява от никотина, който значително влияе върху качеството на съня. Лошият сън причинява разочарование и умора на следващия ден, което от своя страна води до по-високи дози никотин. Това е толкова омагьосан енергиен кръг.
  • Наднормено или поднормено тегло - тези две групи хора изпитват честа умора, причинена от теглото им.
  • Хората наоколо - Някои хора ни влияят негативно, а други положително. Опитайте се да избягвате първата категория хора, да ги отрежете от живота си и да не ги решавате. Тези хора просто ни хвърлят ежедневните си (често раздути) проблеми, негативно виждане за всичко и всички, те виждат само как всичко не е възможно и не търсят решения, както биха могли. Те ни притесняват със своята нервност, вътрешен стрес. Не позволявайте на енергията ви да краде.

Вярвам, че тези съвети ще ви помогнат да се отървете от умората от живота си. Завинаги. Стискаме палци:-).

Други статии, които ще ви накарат да се чувствате фантастично: