Целият ни живот, включително метаболитните процеси, протича в определени биоритми. Те трябва да се спазват, както ни показват древните преживявания на човечеството. „В Библията християнският петък беше ден на пост, а неделя - ден на почивка. За съжаление, с цивилизационната суматоха на t

homeoffice

Съдържание:

Диета за отслабване и укрепване на здравето

Пречистващо лечение под формата на лека нискоенергийна диета, допълнено от достатъчен режим на пиене с минерали и витамини, ще направи възможно коригирането на отклоненията, свързани с прекомерния енергиен прием, на които тялото реагира, като създава енергиен запас от мазнини под формата на висцерална мазнина. И вече знаем за това днес, че то не само създава нежелани закръглени форми, но преди всичко има отрицателни метаболитни ефекти, напр. за развитие на диабет или високо кръвно налягане. Следователно почистващото лечение за почивка е много желателно, тъй като ще помогне за намаляване или по-добро премахване на натрупването на мазнини и също така ще коригира метаболитните ни процеси в самото начало.

Ако ви притеснява по-голямото телесно тегло и застрашава здравето ви, крайно време е да го коригирате. Ключът към успеха са особено диетичните мерки и физическата активност. Например отслабването по време на бягане е един от най-достъпните и най-лесните начини, но без подходяща здравословна диета ще бъдете безполезни. Само два до три килограма могат да бъдат началото на по-нататъшния растеж на мастната тъкан и винаги е много по-трудно и отнема много време да се намали голямото наддаване на мазнини, отколкото малкото. Освен това за някои тези невинни два - три килограма може да са границата за развитие на метаболитно разстройство. Това може да доведе например до по-високи нива на пикочна киселина или кръвна захар (гликемия) и до повишаване на кръвното налягане.

Това ще помогне на фитнес менютата

Известно е, че приемът на храна в идеалния случай трябва да бъде разделен на пет или шест по-малки порции. Хранителна закуска, фитнес обяд и лека вечеря, допълнени от здравословно „лакомство“. Тогава, при нашия обикновено прекомерен енергиен прием, най-доброто съотношение между използването на хранителни вещества и т.нар гореща топлина (специфично-динамичен ефект на храната), която съпътства метаболизма. Колкото повече малки порции, толкова по-голяма е сумата от т.нар загуба на топлина.

Протеини за отслабване?

Следователно десятък, водачи и различни „закуски“ са от голямо значение в определеното време от ежедневния ни биоритм. По отношение на състава те трябва да съдържат всички основни хранителни вещества, включително лесно смилаеми протеини, тъй като протеините и загубата на тегло вървят ръка за ръка, особено по отношение на оформянето на тялото, но също така и мазнини с ненаситени мастни киселини (особено растителни мазнини), но минимум на богати на енергия въглехидратни храни. Ето защо се препоръчва да ограничите или напълно да премахнете сладките.

Плодовете не винаги са добър избор

Диетата винаги трябва да включва и фибри с витамини и минерали под формата на плодове или зеленчуци, приготвени по подходящ начин (суровите са по-подходящи). Достатъчният прием на неенергийни течности също е много важен, т.е. да се изключат сладките лимонади, кола или сокове. Въпреки това смутитата за отслабване също не винаги носят желания резултат, тъй като това правило важи и за т.нар чисти плодови концентрати, съдържащи фруктоза, които могат метаболитно да доведат до изненадващо развитие на високи нива на пикочна киселина и подагра при деца, както е показано при затлъстели деца в Канада.

Така и за деца и за възрастни: консумирайте лесно смилаеми протеини, минимална енергия под формата на въглехидрати, фибри в плодове и зеленчуци и неенергийни напитки.

Проф. MUDr. Владимир Теплан, д-р.


Интернист и обезитолог, професионален медицински гарант на програмата NUTRI FOOD PLAN за Чешката република
Здравословно отслабване с професионалисти В случай на затлъстяване диетата трябва да зачита състава, предложен от квалифициран хранителен терапевт. Той трябва да подготви „специално разработена“ диетична програма за пациенти или клиенти, като спазва адекватната граница на приема на енергия, протеини и мазнини, дори с компенсации. Разбира се, от съществено значение е да не се разболявате в тези времена, но също така да се опитате да не наддавате по време на престоя си вкъщи и по-малко физическа активност. Предвид очаквания по-дълъг хоризонт на спешните мерки е необходимо да се намери време за спазване на всички препоръки.