pilates

Свързани теми

Съчетайте приятното с полезното и работете върху мечтания от вас герой, когато гледате телевизия, филм или сериал.

Нямате време или място за упражнения? Можете да правите тези 3 упражнения направо от дивана.

Укрепване на бедрото

Дори не е нужно да се изправяте от дивана по време на това упражнение, като същевременно укрепвате бедрата и корема. Когато седите, леко се облегнете назад. Дръжте ръцете си до себе си. Дръжте краката си на земята и ги огънете под ъгъл от 45 градуса. След това бавно ги избършете напред-назад, за да усетите мускулите на корема и бедрата

Укрепване на прасеца

Сега легнете по гръб. Дръжте ръцете си до тялото, повдигнете ги заедно с краката си възможно най-близо до себе си. Ако това ви е трудно, започнете първо с по-ниска степен на повдигане на крака. В тази позиция можете да тренирате и „колело", което наистина може всеки. Когато тренирате, не забравяйте да дишате правилно, което ще улесни упражненията ви.

Укрепване на ръцете

Диванът може да служи като чудесен инструмент за правене на лицеви опори. Поставете краката си върху него, дланите на земята, задните части и гърба трябва да са на една линия. След това просто бавно сгънете ръцете си в лактите и се приближете до земята и обратно. Можете да направите поне 10 повторения?

Можете да правите и други упражнения? Вдъхновете се от видео.

Източник: Instagram @lydiafeldmancoaching

Прочетете също:

  • ВИДЕО: Можете да имате по-бързо секси фигура! Едно упражнение атакува мазнините и мускулите на цялото тяло
  • Можете да отпуснете шийния си гръбнак? Опитайте домашно обучение със Зора Чоборова
  • ФОТО обучение: Бъдете във форма дори по време на бременност! Кои упражнения са подходящи за бъдещи майки?
  • Бъдете здрави и с упражнения: 8 съвета за домашни упражнения
  • Как да спортувате по време на карантина? 4 доказани съвета, които ви предпазват от отказване

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Предполагат 40, казва 62-годишна баба. Което е тайната на перфектната й фигура?

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.