Безсънието е проблем, който притеснява много хора. Учените са разгледали по-отблизо този въпрос и са получили интересни резултати.

мозъка

Сънят е една от най-важните части на деня за мозъка. Проучванията показват, че когато спим, мозъкът изчиства важни задачи, които измества през деня и помага за възстановяването на нервните мрежи, информира Time. Следователно, когато се събудим, сме готови да работим отново с пълен капацитет. Но поне трябва да бъде.

Безсънието усложнява нощите, дори повече дни

При липса на сън мозъкът се освобождава от това време за почивка. Способността ни да се справим на следващия ден може да бъде нарушена.

В малко проучване, публикувано в списание Radiology, група китайски и европейски учени публикува по-подробен анализ на това как безсънието може да повлияе на специфични видове мозъчни нерви в части от мозъка. В същото време те регулират познанието, емоциите и сензорните процеси.

Всичко се случва в бялото вещество на мозъка

Изследователите сравняват мозъчни изображения при 23 души с безсъние и 30 души, които не са имали проблема. Те специално се фокусираха върху обема на бялото вещество, което представлява нервни клетки, покрити със специален протеин, наречен миелин, който подобрява способността да изпращат сигнали един към друг.

По-ранни мозъчни изследвания казват, че хората с безсъние имат различия в определени части на мозъка, които могат да бъдат свързани с дефицит на миелин.

По този начин хората с безсъние, които са дефинирали нарушения на съня с продължителност повече от месец, имат значително по-малко връзки в рамките на бялото вещество, особено между областите, които контролират съня и будността. Тогава този факт събира данък върху тези лица всеки ден.

Нервната връзка е по-бавна, така че няма да спите

Д-р Шумей Ли от Гуангдонг No. 2, от провинциалната болница, предполага, че прекъсването на сигналите между тези области е предизвикано от изтъняването на миелина, заобикалящ невроните, което води до по-малко вибрации между тях.

Допринася за това фактът, че до 83% от основните нервни пътища, анализирани от учените, са намалени при хора с безсъние. Повечето от тях бяха концентрирани в дясната част на мозъка, където се регулират емоциите и много функции, свързани с мисленето.

Както казва Шумей Ли, са необходими повече проучвания, за да се обясни какво може да причини мозъчни разлики при хора с безсъние, но резултатите поне подсказват тяхната отправна точка.

Помогнете как да излезете от порочния кръг

- Леглото е само за сън и секс. Категорично е забранено да четете, гледате телевизия, да ядете или да извършвате други дейности в леглото.

- Лъжем само когато ни се спи.

- Ако след 15 - 20 минути лежане в леглото сънят не дойде, ставаме, отиваме в друга стая, където се занимаваме с тиха, неизискваща дейност. Ще се върнем в леглото само ако отново се почувстваме сънливи.

- Повтаряме тази процедура толкова пъти, колкото е необходимо през нощта, докато настъпи сън. - Ако не можем да спим цяла нощ, няма значение Една нощ неспането не е опасно за тялото, на следващия ден ще спим толкова по-добре.

- Никога не лягаме през деня, дори когато се чувстваме много сънливи. Издържаме до времето, определено за сън.

- Придържаме се към точно определено време, когато си лягаме и когато ставаме, дори и в почивни дни.

- При ставане използваме будилник.

- Ние създаваме свои собствени ритуали, когато лягаме да спим, те в крайна сметка ще се свържат със съня.

- След 15 ч. - 16 ч. Трябва да избягваме консумацията на кафе, черен и зелен чай, шоколад, кока-кола и други напитки, съдържащи стимуланти. Напротив, уместно е да се създаде напр. ритуал на пиене на подходящ билков чай ​​или топло мляко (съдържа директния предшественик на серотонин триптофан, който е биохимично важен фактор за съня и съня).

- В периода 4-6 часа преди лягане също избягваме консумацията на алкохол, никога не пием алкохол „на сън“.

- Ядем лесно смилаеми ястия на малки порции.

- Вечерта не се занимаваме с никаква дейност, която би могла да ни разстрои.

- Стаята, в която спим, трябва субективно да се възприема като тиха, приятна и безопасна, ние обръщаме внимание на осигуряването на оптимална температура, затъмняване и минимизиране на външните смущения (напр. Шум), казва Неврология за практика.