през

Всичко се казва за Дубай. Град на плажна почивка, екзотични вкусове, лукс, консервативни религиозни правила. Какво всъщност представлява тази стъклена морска перла?

Какво означава животът в мюсюлманска държава за красива и интелигентна Словакия? Романа Пури е в Дубай от три години и освен че работи в областта на маркетинга на австрийска компания, тя също се състезава по бикини фитнес и се класира в невероятната петица на Световното първенство по фитнес в Дубай.! Така че естествено и говорих не само за живота в Дубай, но и за нейните спортни занимания и съвети за фитнес лаици.

Топ 10 фитнес тенденции - улавяне на реалността?

Как Дубай ви впечатли от пръв поглед?

Преди да дойда в Емирствата, живях известно време в мюсюлманска държава, където също учех. Не се страхувах от културните различия. По-скоро не можех да си представя какъв е животът в луксозния свят на милионерите. За щастие Дубай е град като всеки друг.

Смесица от култури и религии, богатство и бедност, футуристични проекти и история. Тук ще намерите всичко, не само мегаломански търговски центрове и модерни крайбрежни алеи, но и традиционни базари и магазини, скрити в криволичещи, прашни улици. Именно това лице на града има подходящия чар за мен. От първия ден се чувствах комфортно и в безопасност тук.

Отдавна живеете в Дубай. Какъв е вашият опит с местните жители? Какви са хората в Дубай?

Емирствата съставляват само 11% от цялото население. За тях например се грижи държавата. Те работят в държавни учреждения, държавни институции и различни национални организации. От малкото неща, които имах възможността да опозная лично, мога да кажа, че младото поколение е модерно, нищо от „западния свят“ не е чуждо.

Повечето от тях завършват обучение и стаж в престижни училища в чужбина. Като цяло те са много креативни и иновативни. Шейхът на Дубай (Мохамед бин Рашид ал-Мактум) е невероятен визионер. Те имат голям потенциал да постигнат това, за което някои от нас дори не мечтаят.

Как живеете в Дубай? Какво ви харесва най-много в града?

Дубай е по-забързан в сравнение със Словакия. Местните компании и институции работят дори 6 дни в седмицата. Уикендът е за повечето местни жители само в петък. В исляма това е ден на обща седмична молитва в джамия. Тогава никой не работи.

Вторият уикенд е събота. Все още не мога да свикна. В началото нямах почти никакъв отпуск или отпуск, изпитателният срок е шест месеца според местното законодателство.

Държавните празници са по-малко в сравнение с други европейски държави. За щастие Рамадан ни компенсира. През този свещен месец работното време се намалява. Харесва ми животът в оживен мултикултурен град. Понякога е предизвикателство, но климатът, съчетан с крайбрежната среда, частично компенсира. Любимото ми е безкрайното лято.

Дубай е, така да се каже, град в пустинята. Понякога не пропускате словашката природа?

Дубай е разположен на брега, всъщност не се чувствате като в пустинята по едно и също време. Вие живеете край морето. Това е свързано с историята. Преди откриването на нефт през 70-те години на миналия век местните жители се изхранвали с перлен риболов и корабостроене, така че първоначалното население се заселило край водата. Има много красиви плажове. В близост има места, подходящи за туризъм. Въпреки това, понякога ми липсва словашката природа, нищо не може да се мери с нашата гора.

Как хората прекарват свободното си време в този град? Как го харчите?

През седмицата прекарвам по-голямата част от времето си в офиса и във фитнеса. Уикендите включват почивка на чист въздух. Дори след години спрях да се радвам да ходя на плаж и да прекарвам свободно време край морето. Това е най-добрият релакс за тялото и душата. Тук са съсредоточени повечето спортни дейности. На брега можете да намерите писти за джогинг и велосипедни пътеки. Дори и така наречените фитнес зали на открито. Благодарение на времето имаме възможност да използваме тези устройства почти през цялата година. Популярните дейности включват сърф, уейкборд и гребло.

Тя също е работила в Словакия като инструктор по аеробика, а също така спортувате в Дубай. Наскоро тя дори се състезава във фитнес за бикини. Какво преживяване беше?

Като инструктор по аеробика се възхищавах на фитнеса и мечтаех да се състезавам. Никога не съм мислил, че ще успея, и то не в Дубай изобщо. Парадоксът е, че поради здравословни проблеми трябваше да спра аеробните дейности, включително популярния джогинг, и постепенно да премина към укрепване.

Точно както казват - ако започнете и видите как тялото ви се променя, не искате да спирате. Когато дойде официалното съобщение за Световното първенство по фитнес в Дубай, беше решено. Имах и неописуемо преживяване благодарение на класирането в първата петица. Това е много силна мотивация.

Подготовката за бикини фитнес е предизвикателство. Стриктна диета, обучение, отказ. Как изглеждаше вашият седмичен план за обучение?

Планът беше разделен на пет тренировъчни дни. За да могат мускулите да растат и да се оформят добре, трябва да им дадем достатъчно време да се регенерират. Следователно, моят план е създаден да упражнявам различна част от тялото всеки ден.

Започнах седмицата с тренировка за крака, последвана от гърди, бицепс/трицепс, гръб и накрая рамене. Разтягането е неразделна част от процеса на оформяне на цялото тяло.

Практикувам йога поне веднъж седмично. Ще си погледна и ден на пълна релаксация. В това няма нищо лошо, дори се препоръчва. Опитвам се да слушам тялото си.
Ако се чувствам изтощен и уморен, знам, че няма смисъл да тренирам.

Коя част от тренировката ви харесва най-много и коя по-малко?

Има ли конкретни упражнения, които смятате за изключително ефективни? Може да звучи странно, но аз обичам най-трудната тренировка - краката. Винаги се чувствам най-добре след него. Не мога да правя клякам и любимите ми упражнения включват мъртва тяга. Мисля, че всяка жена иска хубав фон, затова препоръчвам тези две. Най-трудното за мен е да тренирам гърба си.

По време на това обучение се опитвам да се съсредоточа изцяло върху конкретния мускул, който тренирам в момента. Тогава не мисля за нищо друго. Връзката „мускул-ум“ играе ключова роля в този случай и това трябва да се случи при всяка тренировка, независимо от мускулната група.

Какво научихте за храненето като подготовка за състезанието?

Каква роля играят диетата и спортът при изчертаването на тялото? Какво трябваше да отречеш? Диетата има най-голям дял в изграждането на мускулна маса, отслабването и цялостното формиране на тялото. Точно както пише, 70% хранене, 30% тренировки. Подготвях се за първото състезание без треньор. Това беше система за проби и грешки. Отнема месеци, години, за да си проправите път към идеалната фигура. Неправилното хранене може да забави целия процес.

Най-важното е да слушате собственото си тяло. Не се опитвайте да потискате насила силните апетити в дългосрочен план, които обикновено ни сигнализират за нещо. Както в диетата, така и във фитнеса има съответно определени тенденции и подходи в диетата.

Трябва да открием кое е най-подходящо за нашето тяло от здравна гледна точка. Трябваше да си откажа сладко. Тялото се нуждае от захар за изграждане на мускули, но не в такава форма. Все още търся различни алтернативи за успокояване на сладкия вкус, особено за здравето. Не винаги успявам, а и съм само човек.

Как изглеждаше вашето примерно ежедневно меню при подготовката?

Високият прием на протеини е много важен за изграждането на мускулите. Това е основата, която не се променя. Трябваше да свикна да ям пилешко всеки ден, което преди беше невъобразимо за мен, и, честно казано, все още имам проблем с това.

Яйчни белтъци за закуска, пилешки гърди или риба с броколи за обяд или вечеря бяха на дневен ред. Протеинови шейхове и ядки между храненията.

Принадлежа към онези жени, които обичат по-малко храна, трябваше да се насиля да ям. С увеличаването на мускулния растеж обаче апетитът расте, така че сега понякога имам проблеми с контрола върху себе си.

В първата си подготовка се спрях на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Честно казано, аз все още бях уморен и без настроение. С течение на времето открих, че тялото ми реагира добре на проклетите въглехидрати и по-малко мазнини.

Опитвам се да ям по-разнообразна диета, отколкото при първата подготовка, така наречената гъвкава диета, с акцент върху много зеленчуци и фибри. Експериментирам с периодично гладуване. Ще видим как ще свърши.

Планирате ли да продължите да правите бикини фитнес? Какви са вашите цели?

Много бих искал да продължа да тренирам. Подготовката за състезанието в допълнение към работата на пълен работен ден е изтощителна, така че в момента планирам само 1 в 2 местни състезания до края на годината. Имаме първото сега през май. Бих искал обаче да се върна на международния подиум и най-голямата ми мечта е да превърна хобито отчасти в професия.

Как местните жители се грижат за външния си вид? Какви спортни дейности правят хората в Дубай?

В Дубай, честно казано, всички много държат на това как изглеждат. Особено арабската култура. Грижейки се за външния си вид, те обръщат особено внимание на качественото облекло. Местните жени са елегантни и винаги красиво гримирани.

За нас, така наречените „западняци“, култът към тялото е важен, с акцент върху здравето и храненето. Предложението за спортни дейности е безкрайно, от групови упражнения, водни спортове, часове по йога до класове по танци. През зимните месеци се организират маратони. Тук ще намерите професионални обучители от различни страни. Основното оборудване на почти всяка жилищна сграда е басейн и фитнес зала.

Коя е местната кухня, от която се състои? Ще ни разкажете няколко вкусни и здравословни рецепти в Дубай?

Арабската кухня е много вкусна, може би твърде пикантна за нашия народ. От месото най-често ще срещнете говеждо, телешко и птиче месо. Кориандърът, шафранът, канелата, кардамонът и куркумата му придават нестандартен вкус. В Дубай можете да опитате и камилско месо. Признавам, все още не съм опитвал този местен деликатес.

Неразделна приставка е и популярният у нас кускус или хумус (разпространение на нахут). Типични ястия са Falafel (нахут) и Shawarma (подобно на жирос, от пилешко или свинско). Любимата ми рецепта, която върви добре със здравословна диета, е пиле с кус-кус по марокански начин.

Това са пилешки гърди, които всеки може да вкуси по свой вкус. Любимият ми е нарязан на парчета, печен в кокосово масло, леко овкусен с канела. Сервират се с кускус, към който добавяме подправки, канела, стафиди, куркума след готвене. За да направите вкусовете по-екзотични, препоръчвам да добавите моркови с нахут и джинджифил, които ще добавят пикантен вкус (най-добре да се пържи с пилешко предварително).

Храната е леко сладка, така че имам по-малко вкус към шоколада. Здравословното хранене не винаги трябва да бъде скучно. Няма нужда да се страхувате да експериментирате с билки.

Планирате ли някога да се върнете в Словакия? Какво ви липсва в Дубай от родната ви страна?

В Дубай разполагаме с почти всичко. Това е красив град. Може да звучи като клише, но колкото по-дълго живея тук, толкова повече ми липсват семейството, приятелите, културата и гореспоменатата природа.

Ще дойде решаващият момент, ако искам да създам собствено семейство. Бих искал да дам на децата си поне отчасти такова красиво детство, каквото имах, в среда, близка до сърцето ми.