само

Слънчевите портокали, празничните мандарини, киселите лимони, пикантните грейпфрути отдавна са постоянни жители на трапезата на руския народ. Универсалната любов заслужава тези плодове не само заради вкусовите им свойства. Ниското им съдържание на калории и съдържанието на голямо количество витамини, минерали, микроелементи, фибри правят цитрусовите плодове приятна и вкусна диета.

Ползите от цитрусовата диета

оранжево улеснява извеждането на токсините от тялото. Той засилва защитните функции, неговите компоненти участват в реминерализацията на зъбния емайл. Той има антихеморагични свойства, предотвратява стареенето на клетките и тъканите. Поради високото съдържание на растителни влакна, които се подуват в храносмилателния тракт, чувството за глад бързо изчезва и ядем по-малко.

лимон съдържа голямо количество лимонена киселина, която нормализира състоянието и дейността на панкреаса, кръвоносната система и сърцето. Намалява киселинността на стомаха. Подпомага образуването на левкоцити, благодарение на което плодовете придобиват антисептични и бактерицидни свойства. Лимоновата кора съдържа много пектин, който регулира нивата на кръвната глюкоза.

грейпфрут нормализира функцията на жлъчния мехур Подпомага прочистването на черния дроб и бъбреците чрез премахване на органични киселини, които причиняват ревматизъм и артрит. Тонове на храносмилателната система, вълнуващ апетит. Понижава кръвната захар.

Ползите от цитрусовите плодове се обясняват с техния състав:

• Плодовете са богати на витамини А, С, Е, калиеви соли, магнезий и цинк;

• високото съдържание на плодови киселини, фибри и въглехидрати спомага за по-доброто храносмилане и работата на червата - премахва остатъците от метаболизма. Нивата на холестерола в кръвта падат;

• Наличието на антиоксиданти гарантира профилактика срещу настинка, вируси и онкологични заболявания.

Общи принципи на хранене при цитрусовата диета

В допълнение към всички цитрусови плодове е разрешено да се използват:

• варено пиле;

• задушени морски дарове или риба;

• малко количество ядки;

• минерална вода без газове;

• хляб с трици.

Освен това не трябва да забравяте пийте чиста вода в големи количества. Той трябва да се откаже от солта и захарта.

Забранени са и закупените пакетирани цитрусови сокове. Ползи като естествените вещества нямат. Те предпочитат цитрусовите плодове. Важно е да ядете пресен сок. С течение на времето започва процесът на окисляване, в резултат на което витамините и полезните вещества се унищожават.

Зеленчукови салати, пълни със сок от лайм. Така че лесно можете да се справите без сол и картината е по-полезна. Ако наистина искате масло, тогава можете да използвате само зехтин.

Не забравяйте да нарежете плодовете. Комбинацията от цитрусови плодове и киви е полезна за картината.

Не се препоръчва използването на цитрусова диета бременни и кърмещи жени.

Калциевите препарати трябва да се използват едновременно с спазването на цитрусовата диета според медицинските препоръки.

Ключът към успеха на цитрусовата диета

Спазването на правилата е важно за отслабване с цитрусова диета:

1. За да избегнете непредвидени усложнения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате цитрусова диета.

2. За по-добра интеграция в диетата се препоръчва да вземете една слабителна таблетка.

3. Не яжте преди лягане. Последното хранене трябва да бъде поне 5 часа преди нощната почивка.

4. Не можете да седите веднага и дълго време след всяко хранене. Движете се поне за няколко минути.

5. Яжте преди да излезете от къщата, ако отидете дълго. Дългосрочните почивки в храненията не трябва да бъдат. Също така трябва да ядете половин час преди почистване на къщата или физическо натоварване.

6. Препоръчително е да се откажете от дълга почивка по време на диетата.

Ползи от цитрусовото хранене

  • По време на цитрусовата диета тялото се „разтоварва“. Не ядете месо, сладкиши или заведения за бързо хранене, богати на химикали и ГМО;
  • бързи резултати - ще ви бъдат видими след 3 дни - добра мотивация за продължаване на относително солидна цитрусова диета;
  • които имат много плодови киселини, цитрусовите плодове лесно разграждат мазнините и не е необходимо допълнително физическо натоварване;
  • високо съдържание на витамини и минерали, които подпомагат метаболитните процеси в организма;
  • освобождава се много време при спазване на цитрусова диета, защото на практика не е необходимо нищо, което е приготвено;
  • разнообразието от цитрусови плодове разширява спазването на строга диета.

Цитрусова диета

Всички цитрусови плодове са много алергенни храни. Ако сте предразположени към алергични реакции, цитрусовата диета е строго забранена.

  • голям брой противопоказания: хипотония, заболявания на храносмилателния тракт, нарушения на нервната система, бременност и кърмене.
  • Рязката загуба на тегло насърчава появата на порязвания на повърхността на кожата. Трудно е да се отървем от тях;
  • защото ниското съдържание на калории в плодовете може да бъде преследвано от глад. Има главоболие, слабост, световъртеж;
  • трябва да напуснете диетата внимателно, загубените килограми могат да се върнат;
  • цитрусовите плодове се появяват на рафтовете на магазините през цялата година, но те са относително скъпи продукти и цената на цитрусова диета в никакъв случай не е ниска.

Меню за 1 ден безплатно за цитрусови плодове

Цитрусовата диета ще изисква от вас да имате силна воля да я подкрепите. И ако е трудно да се гледа дълго време, можете да се ограничите до еднодневна цитрусова диета.

След събуждане, на гладно Пригответе и пийте прясно компресирани сокове от чифт портокали, грейпфрут и лимон, неразредени с вода и без добавена захар. Вашата сутрин ще бъде щастлива!

Направете половин час почивка преди закуска. Органичните киселини, които са част от цитруса, неутрализират ензима слюнчените жлези ptyalin. Необходимо е да се започне разцепването на нишесте вече в устната кухина.

На закуска Яжте варени яйца, две чаши кисело мляко или кисело мляко, няколко ръжени рози и 1 портокал.

Преди вечеря, в продължение на половин час пиете прясно изцеден цитрусов сок от портокали, грейпфрут и лимон.

По време на вечеря Изпийте две чаши кефир или кисело мляко и изяжте няколко трохи.

На следобедна закуска Пригответе филийки пресни зеленчуци, поръсени със сок от лайм. Изпийте чаша прясно изцеден цитрусов сок - последният до момента. Високите количества витамин С повишават тонуса на тялото, което може да повлияе на качеството на съня.

твоя вечеря ще се състои от протеин 2 варени яйца, няколко ръжени бисквити, листа маруля и един цитрусов плод, портокал или грейпфрут.

Пийте повече вода и билкови чайове с лимон през целия ден.

Тридневно меню на цитрусова диета

Ще изпитвате известен глад, докато спазвате цитрусова диета. В този контекст се препоръчва да се премине към 5 или 6 хранения на ден.

Ден 1

Закуска: 200 грама грубо сирене, чаша пресен цитрусов сок.

Втора закуска: средно голяма ябълка.

Обяд: 200 г варено пилешко филе, плодове, нарязани от цитрусови плодове, киви и ябълки.

Снек: кисело зеле.

Вечеря: 200 грама зеленчукова яхния, билков чай ​​с резен лимон.

Ден 2

Закуска: 150 грама овесени ядки на вода, прясно изцеден портокал.

Втора закуска: малка ябълка или круша, билков чай ​​с лимон.

обяд; прясно приготвена супа със зеленчуков бульон, 2 портокала.

Следобедна закуска: 100 г салата от водорасли със слънчогледови семки.

Вечеря: 200 г задушена риба, чаша натурално кисело мляко.

Ден 3

Закуска: омлет от 2 яйца, прясно изцеден цитрусов сок.

Втора закуска: шепа сушени плодове или ядки.

Обяд: няколко тоста с твърдо, сурово сирене, грейпфрут.

Следобедна закуска: салата от краставици и прясно зеле, овкусена със зехтин.

Вечеря: варен ориз с кефал, малко грубозърнеста извара, билков чай ​​с лимон.

Примерно предложение за цитрусова диета за седмицата

Ако дори тридневна диета, която сте изпитали без особени затруднения и всички цитруси се ядат с едно и също удоволствие, можете спокойно да практикувате цитрусова диета, която е предназначена за цялата седмица. Разбира се, вие също трябва да слушате тялото си по същия начин.

Понеделник - Труден ли е денят? Забрави! Преди да изчакате удивително полезните и най-важното, много вкусни слънчеви плодове - любимите ви цитруси.

За първата закуска всеки ден ще трябва да приготвите пресен портокалов сок, който при нужда може да се разрежда със сок от грейпфрут. Напитката е невероятно ободряваща и ние просто се нуждаем от нея сутрин.

Като втора закуска яжте по няколко листа свежа зелена салата или пресни краставици и 1 сладка мандарина всеки ден.

За вечеря гответе пилешки яйца, но е желателно да ядете само неговия или неговия протеин с малка филия пълнозърнест хляб. Чаша ароматен билков чай ​​с резен лимон или лайм допълва приятно ежедневното хранене.

Гладът и преди вечерята е още далеч? Няма значение. Пригответе закуски за цялата седмица на хранене. Тук можете да се насладите на чаша портокалов сок или пресен сок, той просто трябва да бъде прясно приготвен. Това е последната чаша сок на ден.

За вечеря пригответе 150 грама винегрет: кисело зеле, варено цвекло и моркови, зелен грах, облечени в растително масло. Яжте 1 цитрусов плод.

Преди да си легнете вечер, можете да изпиете чаша кисело мляко или кисело мляко без мазнини, за да получите по-добър нощен сън.

Така че първият ден от диетата показа, че не е толкова ужасен и вие, разбира се, ще продължите да го гледате! Скоро ще имате контролни теглилки и първите резултати, които определено ще се превърнат в мотивация за отслабване и преминаване към вкусна цитрусова диета.

Вторник не толкова трудно, почти знаете какво ви очаква: чаша прясно изцеден цитрусов сок ще ви помогне да се събудите отново.

Позволено е да се ядат 150 г пълнозърнест хляб и 150 г варено говеждо месо за обяд.

Вземете едно варено яйце и плодова салата от портокали, ябълки и киви.

Сряда - Ето деня на проверката. Обикновено при стриктно спазване на правилата на цитрусовата диета, първите положителни, също са радостни, промени могат да се наблюдават на третия ден от прилагането на тази диета. Застанете на кантара от сутринта, все още не яжте и трохи. Резултатът ви вдъхновява и лесно ще изпитате други дни на взискателна диета.

За вечеря пригответе чаша пресен грейпфрут, прясно и пълнозърнест сандвич и парче нискомаслено сирене.

За вечеря сгответе 150 грама пиле, за предпочитане сухи круши, яжте пресни краставици, 1 цитрус и пийте целия зелен чай без захар.

Четвъртък

Обяд: плодова салата от ябълка, киви и грейпфрут, облечена в натурално кисело мляко, чаша прясно изцеден цитрусов сок.

Вечерята е по-скромна: 150 г варен боб и 2 мандарини.

Петък

За обяд си поглезете прясна супа със зеленчуков бульон със закуски и пълнозърнест хляб.

Вечеря: протеинови варени пилешки яйца, салата от пресни зеленчуци: краставици, зеле, лук, подправени с растително масло

IN Събота ще трябва да си направи домашното и дори да не забрави празния си стомах.

Очаква ви скромен обяд - 1 портокал и чаша натурално кисело мляко.

За вечеря гответе пилешки бут и пийте билков чай ​​с резен лайм.

Неделя - последният ден на хранене.

Обядът ще бъде по-задоволителен от вчера. Можете да изядете порция зеленчуков бульон, варени пилешки яйца и всякакви цитрусови плодове.

Вечерята предлага 200 г варени скариди, несолени, но поръсени с лимонов сок и чаша зелен чай без захар.

Красотата изисква жертви. Съгласен ли си? Тогава можете лесно да устоите на тази вкусна диета.

Насладете се на отслабването ви с цитрусови плодове!