В наши дни можем да намерим ролки от пяна почти навсякъде във фитнеса, при физиотерапевта, в хола, дори някои от тях ги опаковат за пътуване в куфар. В края на краищата, ролките с пяна са се превърнали в любимец на фитнес света под формата на ефективно средство за отпускане на възпалените мускули.
По принцип това са цилиндри от пяна, с които можете сами да отпуснете скованите си мускули, да масажирате израстъците в мускулите и съединителните тъкани под формата на самомасаж. Такива израстъци (спазми) могат да причинят мускулна слабост или чувствителност на тъканите. Ако мускулът не работи правилно, могат да възникнат наранявания и болка. Пяната ролка увеличава притока на кръв към мускулите, като по този начин подобрява тяхната подвижност и помага за регенериране и възстановяване и повишаване на производителността.
Звучи страхотно обаче? Да, ролките с пяна имат огромен потенциал за облекчаване на болката и подобрена подвижност - при условие, че се използват правилно. В противен случай рискувате да повредите или дори да нараните.
Ето списък на петте най-често срещани грешки, които хората допускат, когато използват ролки от пяна:
Грешка # 1: Използвате валяк с пяна директно върху мястото на болката
Когато усетим болка, ние автоматично сме склонни да масажираме там, откъдето идва. Това обаче може да е грешка. Мястото на болката може да бъде само жертва и всъщност причината за болката е съвсем различно място в тялото. Да вземем например т.нар синдром на Iliotibial Band за ITBS (Iliotibial Band синдром). Обикновено се препоръчва използването на ролки от пяна за облекчаване на тази остра болка от външната страна на коляното, която обикновено се проявява чрез пробиви. Докато разхождате ролката на колене добросъвестно, в опит да облекчите болката, вие всъщност само я влошавате. Ако мислите, че масажирате и „разточвате“ своя си илиотибиален синдром като тесто, грешите. Засегнатото от този синдром място няма консистенция, всъщност това е много дебело парче тъкан. Изследванията показват, че тъканите не трябва да се освобождават чрез ръчни техники като превъртане, тъй като можете да влошите това възпаление. Правилна процедура: Изберете непряка област, преди директна. Ако намерите точка, която е чувствителна, избягвайте я и се насочете към околните райони.
Грешка 2: Прекалявате с валяка с пяна твърде бързо
Въпреки че е приятно усещането да движите ролката бързо напред-назад, всъщност не премахвате напрежението или болката по този начин. Трябва да дадете на мозъка си достатъчно време, за да изпратите сигнал до мускулите ви да се отпуснат. Правилна процедура: Преместете валяка с пяна по-бавно, така че повърхностните слоеве и мускулите да имат време да се адаптират към движението и натиска. Фокусирайте се върху чувствителната зона и правете кратки, бавни движения с ролки в тази зона. Няма причина да биете и търкаляте целия си мускул, когато ви боли само определено място.
Грешка # 3: Използвате валяка с пяна твърде дълго
Казват, че ако имате схванато място, трябва да му отделите достатъчно време и да го масажирате с валяк от пяна. Някои хора обаче прекарват 5-10 минути, търкаляйки се на едно и също място и опитвайки се да прехвърлят цялото тегло на тялото си върху валяка с пяна. Ако непрекъснато оказвате натиск на едно и също място, можете да ударите нерв или да повредите тъкан и дори да предизвикате посиняване.
Правилна процедура: Отделете около 20 секунди за засегнатата област и след това продължете. Също така трябва да контролирате теглото на тялото си и силата, която прилагате върху мястото.
Грешка # 4: Лоша стойка
Чудите се какво общо има вашата поза с ролки от пяна? Отговорът е: Много. Когато използвате ролката, трябва да държите тялото си в определени позиции. Ако не обърнете внимание на правилната стойка, можете да влошите вече съществуващите отклонения и по този начин да причините повече вреда, отколкото полза. Правилният начин на действие: Работете с опитен треньор, физиотерапевт или опитен човек, който ще ви покаже правилните техники и стойка. Или можете също така да помислите за запис на видео, докато използвате барабаните и след това да видите какво сте направили добре и какво сте направили лошо. Често срещани грешки са например твърде ниските ханш или неправилно положение на гръбначния стълб .
Грешка # 5: Използвате валяк с пяна в долната част на гръбначния стълб
Никога не трябва да правите това. Гръбначният ви стълб започва да се защитава автоматично, мускулите на гръбначния стълб започват да се свиват, като по този начин го предпазват. Правилна процедура: Ролката с пяна винаги трябва да се използва само в горната част на гърба, тъй като лопатките и мускулите предпазват гръбначния стълб. В момента, в който стигнете до края на сандъка, спрете. За да отпуснете долната част на гърба, превъртете мускулите, които се прикрепят към долната част на гърба с валяк - крушовидният мускул (piriformis), който се намира под седалищния мускул, тазобедрените мускули или правия мускул на бедрото (rectus femoris).
И най-важното е, че трябва да разберете какво причинява болката ви и какво я причинява. Трябва да научите как правилно да използвате ролки от пяна и какво искате да постигнете с този метод. И трябва да се придържате към него. За да постигнете желания ефект от самомасажа, трябва да го извършвате редовно и правилно.