по-добре

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Гуинет Полтроу

Досаждали ли сте с характера á la muffin от месеци? Ще облечете ли любимите си дънки и гумата около колана изведнъж излиза от тях като прясно изпечена торта? Съгласни сме, това е много неестетично, така че можем да ви помогнем да разрешите този лош проблем.

Стъпка 1 - Отслабнете
Първата ви задача ще бъде да се отървете от излишните килограми, които имате върху фигурата си. И така, намалявате нездравословните и калорични храни, започвате да се храните редовно, здравословно, лесно и приемате активен начин на живот. Редовното упражнение ще бъде естествена част от вас, ще ходите по няколко килограма на ден и ще забравите за асансьора. Ще бъдете дисциплинирани не само в храненето, но и в пиенето.

Стъпка 2 - Укрепване
Сега е време за това, което ви обещахме в началото. Ще ви представим комплекс от упражнения, които няма да ви отнемат повече от 10 минути време, и в същото време ще успеем да извикаме камък върху корема и колана. Упражнявайте се поне 4 пъти седмично, в идеалния случай 5 до 6 пъти. Кажете сбогом на фалда, упражнение за изграждане на силен прави коремен мускул, наклонени коремни мускули и гръб. И това, което ще надникне изпод дънките си, вече няма да ви притеснява. Започнете с загряване и след това винаги практикувайте цялата поредица А и В два пъти подред. Само след репетиция на две серии, преминете към следващото упражнение.

ЗАГРЯВАМ

Кобра
A. Легнете по корем, приближете дланите до тялото на нивото на гърдите.
Б. С въздишка натиснете в дланите си и повдигнете гърдите си от постелката, завъртете раменете си назад и надолу и обърнете главата си към тавана.
° С. С издишването легнете отново на постелката.
Повторете 5 пъти.

Разширена кобра
A. Легнете по корем, дръжте ръцете си до тялото, а челото на постелка.
Б. С вдишване повдигнете гърдите си от земята, докато дърпате ръцете си назад към тялото.
° С. С издишването легнете отново на постелката.
Повторете 5 пъти.

1А. Набиране на велосипеди
A. Легнете по гръб, отворете лактите, поставете пръсти на слепоочията и повдигнете свити крака с колене над нивото на бедрата.
Б. С издишване бавно завъртете дясната ръка към лявото коляно, докато изтривате десния крак във въздуха.
° С. С дъх се върнете и повторете по същия начин от другата страна. Изпълнете 20 повторения, като едната страна означава 1 повторение.

1В. Дъска с асансьор
A. Легнете на висока дъска, т.е. на дланите и пръстите на краката, или на коленете за по-лесно изпълнение.
Б. Дръжте здраво сърцевината на тялото и едновременно бавно повдигайте, като в същото време разтягате дясната ръка и левия крак.
° С. Върнете се и повторете на другата страна. Изпълнете 20 повторения, като едната страна означава 1 повторение.
Повторете упражнения 1А и 1В.

Красиво тяло за две седмици: Лесни движения

2А. Светлина отстрани
А. Легнете удобно на дясната си страна, тялото е протегнато и дясната ръка е протегната под главата ви.
Б. Издърпайте протегнатите лява ръка и ходило едновременно пред тялото, така че върховете на пръстите на ръцете и краката да сочат един към друг приблизително на нивото на пъпа.
В. Върнете лявата страна назад.
Извършете 20 повторения от всяка страна.

2Б. Изкачете се до върха
A. Започнете в позицията на висока дъска, т.е. на дланите и върховете, или на коленете.
Б. Издърпайте дясното коляно към гърдите, завъртете го назад и дръпнете левия лакът към гърдите, върнете се.
° С. Продължете да се въртите бързо от двете страни, като държите твърдата сърцевина и страните успоредни на подложката.
Изпълнете 20 повторения, като едната страна означава 1 повторение. Повторете упражнения 2А и 2В.

Можете да имате развито дупе веднъж или два пъти: Толкова упражнения трябва да се правят за една седмица

3А. Въртене в дъската
A. Поставете се на ниска дъска, т.е. на лакти и пръсти или колене.
Б. Бавно завъртете бедрата си надясно, докато левият ханш докосне земята.
° С. Върнете се и повторете на другата страна.
Тази единица е 1 повторение. Изпълнете 20 повторения.

3В. Наберете настрани
A. Легнете по гръб с крака и крака, свити на земята, в същото време отворете лактите и поставете пръстите на краката си върху слепоочията.
Б. Повдигнете лопатките от подложката и с издишване завъртете дясната ръка към левия крак.
° С. Върнете се в центъра с вдишване и повторете с издишване от другата страна.
Тази единица е 1 повторение. Изпълнете 20 повторения. Повторете упражнения 3А и 3В.