чували

Дял

Можете да разпознаете гладуването на Полден от английски като периодично гладуване. Това обаче не е нищо ново, въпреки че ние сме по-малко известни под този термин и може би сте го правили преди и изобщо не сте го осъзнавали. Закусвате? Твърдеше се, че това е най-важното хранене за деня, но времената се променят, физическото натоварване също се променя и не всеки може да се храни сутрин. Е, насилственото влагане на нещо в себе си няма смисъл.

Повече видове гладуване

Има няколко вида гладуване. При мъжете и жените е различно, но можете да постите толкова дълго, колкото е безопасно за вашето здраве. За периодично гладуване обаче максималната граница е 20 часа. Той пости около 13 часа от здрач до зазоряване. Други включват 16: 8, където в продължение на 16 часа не се яде храна и може да се яде отново в рамките на 8 часа. В 18: 6 има 6-часов прозорец, където можете да консумирате храна отново, и след това гореспоменатия 20-часов пост, в който имате право да ядете само в продължение на 4 часа.

Как да го направя

Най-популярното в днешно време е 16: 8. Обикновено се разделя, както следва: в 7:00 вечерта спирате да се храните и лягате в 11:00 - по този начин получавате 4 часа без храна. Спите още 8 часа (до 7:00) и ви остават само 4 часа, без да ядете. Важно е да пиете много течности по време на този пост. Разрешени са кафе, чай без подсладител и вода. По време на 8-часовия прозорец за хранене можете да планирате 3 до 6 хранения според апетита си. Всичко, на което трябва да обърнете повече внимание, е вечерята. Тя трябва да е достатъчно богата. Трябва да следвате правилото за 50% въглехидрати, 25% мазнини и 25% протеини. Нито един компонент сам няма да ви храни достатъчно дълго. Въпросът тук е да не гладувате.

Ще ви е интересно

Популярни витаминни води: тенденция, която трябва да избягвате?

    53 5
  • 22.05.2019

Как да потиснем апетита към сладка и нездравословна храна? Опитайте доказани съвети

    151 7
  • 15/05/2019

Защо да опитате

Загубата на тегло е най-честата причина хората да опитат това периодично гладуване. Дори не става въпрос за намаляване на калориите, но дъното е, че тялото ще започне да изгаря мазнини от собствените си резерви и мускулите ще бъдат по-балансирани. Той помага за понижаване на инсулина в кръвта, понижава кръвното налягане и също така освобождава хормон, който изгаря натрупаните мазнини. Благодарение на този краткосрочен бърз метаболизмът може да се ускори с до 3,6-14%. Проучване от 2014 г. показа, че хората са загубили около 4-7% от обиколката на талията, без да губят мускули. И всички знаем, че най-опасната мазнина е в корема. Тази диета е придобила популярност най-вече защото е наистина проста, няма нужда да броите калории, просто трябва да зададете точното време за себе си, през което те ще могат да се хранят. След дълго време с този полудневен пост ще получите много предимства, включително потискане на сладкия вкус!