Myprotein.Sk

Писател и експерт/Публикувано

Споделете тази страница

Разберете как да отслабнете възможно най-ефективно

Що се отнася до подобряване на форма и загуба на тегло, общоприето е, че ще са необходими някои кардио тренировки - но когато става въпрос за избор на вида на най-доброто кардио за изгаряне на мазнини, хората ще се разделят.

Що се отнася до обучението по HIIT и LISS, това е двойно вярно.

HIIT или дори интервална тренировка с висока интензивност е вид кардия, при която се редуват упражнения с висока интензивност и кратка почивка.

Типична структура за HIIT тренировка е например 45 секунди клекове, последвани от 15 секунди почивка. След това веднага преминете към следващото упражнение, което се изпълнява отново за 45 секунди и след това отново за 15 секунди почивка и т.н.

LISS, от английски нискоинтензивното стационарно състояние и следователно нискоинтензивното стационарно упражнение е пълна противоположност - това може да бъде всякакъв вид кардио, като ходене, плуване, колоездене или други упражнения с по-ниско натоварване и интензивност с продължителност поне 40- 60 минути.

За разлика от HIIT тренировката, по време на която се опитвате да изцедите тялото си възможно най-много за възможно най-кратко време, по време на LISS тренировката се опитвате да тренирате с по-малко усилия за по-дълъг период от време.

Но какъв е най-добрият кардиом за изгаряне на мазнини? Нека да разгледаме отблизо.

отслабнете

Ползи от обучението по HIIT

Спести време

Чувствате ли, че нямате достатъчно време за упражнения? Достатъчно от това, което работите, пътувате, ядете, готвите, чистите, срещате се с различни хора или гледате добри социални медии (е, последното не е толкова добро извинение, но вероятно е реалност).

15-20 минути изтощителни HIIT тренировки са голям компромис - ще вкарате мускулите си в правилна работа, без да се подлагате на редовни тренировки. Можете да го практикувате спокойно дори пред телевизора по време на рекламни почивки или по време на приготвянето на храна.

Високата интензивност по време на тренировка ще накара тялото ви да изгаря ефективно мазнините въпреки намалената физическа активност.

Това е тренировка за цяло тяло

Един от основните принципи на HIIT тренировката е, че той е съставен от упражнения, които включват почти всяка мускулна група - повярвайте ни, след поредица от репеи ще почувствате парене по цялото тяло.

Упражненията за цяло тяло, като клякане, репети, дъски или алпинисти, са чудесни за увеличаване на сърдечната честота и ритане на изгаряне на мазнини.

Той е много ефективен

Стремежът към екстремни резултати ще предизвика бърза реакция. Кратки интервали от интензивни упражнения няма да ви позволят да дишате, то ще стартира метаболизма ви, така че да работи на възможно най-високо ниво и тялото ви ще започне да изгаря мазнините като източник на енергия вместо въглехидрати. 1

Да, това е напрегнато, но резултатите определено си заслужават. Освен това е по-бързо ...

Предимства на обучението по LISS

Не е толкова депресиращо

Понякога може да отнеме много психическо себеотрицание, за да облечете маратонките си и да се принудите да отидете на тренировка, за която знаете, че ще капе от главата до петите, когато я практикувате. Продължителната разходка може да бъде много по-добра алтернатива - може също да ви помогне да отпуснете ума си.

Намирането на вида на упражнението, което е устойчиво за вас - и на което ще се насладите - може да ви помогне да следвате план за обучение и да постигнете дългосрочни цели.

Можете да го практикувате по-често

Да бъдеш активен не винаги означава, че си изтощен и изпитваш болка в продължение на няколко дни след тренировката - изпълняването на тренировки LISS повече от седмица, вместо да се контузиш след 10 минути упражнения с висока интензивност, е много по-ефективен подход за изгаряне на мазнини .

Простият факт, че можете да тренирате LISS обучение за много по-дълго от HIIT, означава, че ще можете да изгорите още повече калории.

В допълнение, LISS не упражнява вашето тяло толкова, колкото HIIT, така че е идеален избор за хора, които се опитват да започнат фитнес или които се възстановяват след нараняване.

Това може да бъде и по-добър избор за тези, които следват интензивен план за тренировка или спортуват. В този случай включването на HIIT обучение не би било подходящо, тъй като много изтощава тялото и изисква по-продължителна регенерация. Ако искате да достигнете най-доброто състояние преди важен мач или ако искате да ритате правилно краката си по време на тренировка, един час ходене през деня е много по-добра идея от HIIT.

Какво трябва да запомните

За да обобщим, последната дума в дискусията за „най-доброто кардио как да отслабнете“ има лични предпочитания. Разбира се, HIIT тренировките с калории ще се обърнат, независимо от какви упражнения се състоят, но тренирайки кардио с по-ниска интензивност 4-5 пъти седмично ще изгаряте толкова калории, ако не и повече.