След празниците няма по-добра и гореща тема от отслабването. За пореден път очакваме Коледа от септември, някои от нас също тренират редовно и не просто така лесно изпада от ритъма на хранене, но след това идва декември и изведнъж всичко мирише различно. Ароматът на ролки от орлови нокти и ванилия се търкаля от всяко домакинство и само няколко наистина могат да му устоят. Но това е напълно добре, това е част от Коледа. Независимо дали сте спечелили само няколко ключалки през празниците, или сте спестили нещо дори години преди и просто редовно наддавате, имате шанс да започнете отново.

защо

Януари е много популярен месец за това, ангажименти, ангажименти, нова решителност и визия ... Така че нека си признаем, наистина няма какво да чакаме. Януарските ски ще проверят състоянието ни и наистина повечето от нас са бедни след тези празници - и аз вярвам! Не устоях и на дегустацията на торти, имах и варено вино на коледните базари, ядох и пържен шаран и половин килограм салата от майонеза. И с нетърпение го очаквах през цялата година, както и всички.

Често обаче получавам въпроси по тази тема, така че каква здравословна храна ям по Коледа, независимо дали имам сладкиши, майонеза или месари или печена патица. И знаете ли какво? Отговорът ми е прост, никоя домашна и приготвена с любов храна в разумни количества няма да ви навреди или дори да я извади. Но само ако има предположение, че спортувате целогодишно, ядете пестеливо, разумно и здравословно, тогава обидата, наречена Коледа, наистина няма да ви навреди. Ако обаче притеснявате метаболизма си в различни крайности през цялата година, вие последователно прескачате от диета към преяждане или, обратно, гладувате целогодишно и ви трябват само половин шоколад и салата през деня, или ако се притеснявате вашата хормонална система с почти без въглехидрати менюта.

Винаги съм бил привърженик на теориите, че по-малкото е повече и има красота в простотата. И според мен това важи и за диетата, отслабването, упражненията и като цяло как да живеем здравословно. Може да звучи невероятно за някои, но наистина е толкова просто. Единствената лоша новина за всичко това е, че ще отнеме известно време. Съществува и неписано правило, че за да пренапишете буквално метаболизма си, се нуждаете от поне половината от времето, отделено за него. Така че, ако спестявате излишните си килограми от няколко години, така или иначе ви трябва поне половината от времето, за да ги съберете отново.

Така че, който е работил върху сегашната си „форма“ в продължение на 10 години, може да отдели 5 години живот, за да я коригира. И точно в това е проблемът! Днес всички искаме всичко сега. Когато имаме апетит за пресен хляб в 22:00, ще тичаме до нонстоп и желанието ни ще бъде изпълнено. И това, за съжаление, се отнася за всичко, което днес искаме нещата бързо, в идеалния случай сега, идеално моментално и без работа. Искаме да готвим бързо, да ядем бързо, да тренираме бързо, да отслабнем бързо, да бъдем по-красиви, по-силни и по-мъдри днес благодарение на Google ... но забравяме за здравия разум и преценка.

И точно по тази тема се появяват различни гарантирани рецепти, как да отслабнем, да отслабнем, как да имаме повече енергия, как да детоксикираме, обезводняваме и обезмасляваме. Но сега, с новата година, производителите на някои хранителни добавки, напитки, таблетки и рецепти за отслабване вече си стриват зъбите със зелени гебузини, които трябва да пиете само три пъти на ден и със сигурност ще се събудите по-бедни, още красива, дори някои казват, че още по-очертана. Pomooooc! И повече от един човек, изгубен в тази плетеница от дезинформация, влита в това всяка година.

Съжалявам, скъсах се, това ме вбеси, защото се повтаря всяка година и всяка година има все повече хора, които не могат да си помогнат, а някои екстремисти дори нараняват. Неправилно избраната драстична диета с грешна комбинация от хранителни добавки може да направи такова скарапване в тялото ви, че да ви струва много повече усилия, за да съберете угасен метаболизъм, отколкото да "просто" отслабнете. Така че давам предупредителен пръст така. Не рискувайте и търсете незабавни решения и не търсете незабавна храна или бързи супер мощни горелки. Там няма…

И така, какво да правя? Какво да правим, когато вече имаме новата екипировка за фитнеса, абонаментен билет и ни липсват само протеини, карнитини, креатини, горелки и други мега важни неща в целия процес? Няма спирка! Наистина не се нуждаете от нищо, само по няколко евро на ден за качествено кафе. Да, кафето, обикновено еспресо, повярвайте ми, ще ви помогне повече преди тренировка, отколкото всяка горелка, стимулант или бустер. Имам обаче лоши новини за всички любители на капучиното. Кафето трябва да е малко, силно и черно, ако е наистина ефективно за тренировка ... Затова забравете за кофа мляко с малко кафе. Млякото като такова няма да помогне много на организма преди тренировка, а освен това може да бъдете обзети от изкопаване до гадене.

Автор на снимката: @luccabajova

И така, защо кафето действа като горелка? Кафето съдържа кофеин и той леко стимулира нервната система и стимулира сърдечната дейност, повишава активността на организма и метаболитните процеси. В действителност това означава пиенето на кафе преди тренировка просто ще ви събуди и ще ви стартира толкова много, че вашето представяне ще бъде доказано по-интензивно и по този начин тренировката ви ще бъде по-енергична и следователно изгарянето ви ще започне по-бързо. За да го кажем по този начин в кухнята, по-добре изритайте малко еспресо и след няколко минути започнете наистина да спортувате, отколкото да дойдете във фитнеса и просто да носите кърпа за половин час.

Разбирам, разбира се, дори тези, които не пият кафе, други естествени стимуланти като напр. силен зелен чай. И който е внимателен, той със сигурност не е пропуснал факта, че дори различните гарантирани горелки под формата на таблетки съдържат кофеин като една от основните съставки, някои от които дори се основават на неговите ефекти. Тук обаче обърнете внимание на количеството кофеин. Ако сте изпили 2-3 кафета и добавите такова хапче към него преди тренировка, може да почувствате замаяност, сърцебиене и други симптоми, че сте прекалили с кофеина.

Така че в крайна сметка са всички тези горелки, бустери, предтренировки, хапчета за отслабване и рисуване наистина лошо? Не, не са - но в повечето случаи нямате нужда от тях, за да отслабнете наистина, защото разковничето е балансираната и дългосрочна здравословна диета, редовните упражнения, качествения сън и усмивката на устните. Защото ако не го направите за себе си с радост, тогава тялото ви няма да ви възнагради, а ако не го направите с чувство за тялото си, тогава тялото ви няма да се промени за вас.

Автор на снимката: @luccabajova

Пожелавам на всички красиво начало до 2020 г., бъдете пълни с поетите ангажименти, новите планове и визиите.