Решили ли сте да влезете в съвестта си и да започнете да живеете здравословно? Слагате ли здравословни храни в менюто и започвате ли да се движите повече? В края на краищата култът към здраво тяло сега е световна тенденция. Но достатъчно ли е за вас да останете здравословни за дълго време само с неопределен ангажимент? Възможно ли е да се поддържа здравословен режим за дълго време без силно желание и добра мотивация? Ако ви предстои да тръгнете по пътя на по-здраво себе си и планирате да останете в него до края на живота си, прочетете следващите редове.
Най-важното е силната мотивация
Мотивацията е много голяма, когато тръгвате на пътешествие за здравословен живот важен импулс. Има два вида мотивация - външна и вътрешна. Външната мотивация обикновено е желанието да отслабнете и да се насладите на другите. Проблемът е, че такава мотивация е предимно краткосрочна. Обикновено ще можете да загубите необходимото тегло за период от една година. Радвате се на новото тяло известно време, но какво следва? Постигнали сте целта, затова се питате - какво сега? Освен ако не сте водени от по-дълбок смисъл, по-важна цел от това просто да се наслаждавате на другите, рискувате бързо да се плъзнете по старите начини.
Страхотен инструмент за дългосрочен успех е вътрешната мотивация, т.е. вашето собствено решение, в което причините имат по-дълбок смисъл.
Пример за вътрешна мотивация може да бъде:
- приспособяване, подобряване на здравословното състояние,
- етични причини, като защитата на животните,
- естетически причини: не харесвам себе си или себе си.
Благодарение на силната мотивация вие постигнахте целта си. Вие сте във фазата, когато имате мечтано тегло, коригирано здраве и отново идва въпросът, какво следва? Тази фаза е от решаващо значение за следващия ви курс.
Следователно е необходимо да попитате себе си или себе си:
- Имам повече енергия?
- Чувствам се здрава и здрава и жизнена?
- Имам по-висока увереност?
- Пълна съм с позитивно мислене?
- Мога да се справя с работа, семейство и хоби с общ преглед?
Ако сте отговорили положително на всички въпроси, току-що сте прочели причините да останете в настройките си. Но има една уловка. След една година става все по-трудно. И така, как да останете в здраво тяло, без да губите мотивация?
Не може да се поддържа дълго време в строг режим
Ако сте достигнали мечтаното тегло благодарение на стриктното спазване на диетата заедно с усилените тренировки, е трудно да се спазва този режим дълго време в допълнение към работата и семейството. Осъзнайте, че сте достигнали минималното си тегло, отдолу. Трябва обаче да го намерите за дългосрочна поддръжка оптимално тегло. Следователно е естествено, че ако леко активирате зададения твърд режим, мащабът ще се покачи отново.
Аз самият минах през този период. При моя ръст от 160 см отслабнах за период от 1 година до минимално тегло от 48 кг. Напълнях, следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, пълна с пресни зеленчуци, плодове, фибри, ценни протеини, здравословни мазнини и упражнения до 5 пъти седмично. След 15 месеца освободих режима и се опитах да намеря баланса си, който да работи в дългосрочен план.
Избрах сладка закуска. Добавих пълнозърнести хлябове и зърнени храни в умерени дози и продължих да поддържам здравословна, балансирана диета и физическа активност. В моя случай комбинация от бягане и фитнес 3 до 4 пъти седмично. Теглото ми се увеличи до 52 кг въпреки факта, че се опитах да достигна 51 кг в дадения режим. Разбрах, че дългосрочно устойчивото оптимално тегло е 52 кг за мен. С тази тежест мога да работя с много енергия, здрава съм и жизнена. Затова не се отчайвайте, ако ръката ви спре да тежи или леко се вдигне след една година страдание. Вместо това намерете баланса си в храната и упражненията, които са устойчиви за вас и ви карат да се чувствате добре.!
Устойчив баланс
Здравословното хранене и редовните упражнения обаче са само два аспекта, водещи до устойчиво здраве и баланс. Точно както столът има 4 крака, за да поддържа баланса, както и физическия и психическия баланс, който получавате благодарение 4 основни аспекта:
- здравословна храна,
- редовно движение,
- регенерация и качествен сън,
- втвърдяване и престой на чист въздух.
Ако се храните здравословно, спите добре, прекарвате време на чист въздух, но няма да укрепите тялото, мускулите ви ще отслабнат. Това причинява болка и проблеми с позата. Няма да сте във физическо или психическо равновесие. Единият крак на стола ще бъде по-къс и няма да поддържате равновесие.
Ако се храните здравословно, спортувате редовно, прекарвате време на чист въздух, но ще прекарате нощта и на организма ще липсва регенерация, което ще бъде постигнато само чрез дълбок сън, липсата на сън ще доведе до психични разстройства, неврози, мигрена и определено няма да сте във физическо или психическо равновесие. Единият крак на стола отново ще бъде по-къс и няма да поддържате равновесие.
Ето защо е изключително важно да се обърне внимание на четирите аспекта и да се поддържа баланс. Само в здраво, жизнено и отпочинало тяло можете да останете щастливи и доволни дълго време.