човечеството

Бихме могли да разгледаме бягането като глобална тенденция, това се прави от почти всеки човек, който иска да упражнява физическа активност. Защо бягането е толкова привлекателно за нас и какво трябва да обмислим, ако планираме да бягаме дълго време?

За хората бягането като спорт е най-естественият избор на физическа активност. Тя се основава на нашата праисторическа човешка природа, физиономията на скелета, когато праисторическият човек е тичал като ловец. Образно казано, тече ни кръв, поради което е толкова естествено за нас.

Характеристики на бягането и неговото въздействие върху човешкото тяло

По отношение на движението е ритмично, двигателно движение, което е придружено от циклична промяна в предно-задната равнина. По време на бягането ангажираме основно мускулите на долните крайници, главно мускулите на прасеца, мускулите на предните крака, предните и задните мускули на бедрата. Ударът или ударът на крайника върху терена играе много важна роля при бягане. Това е така нареченият фактор на стресовия удар, който по време на бягане изразява състоянието, когато 2,5 пъти телесното тегло на бегача пада върху крайника.

Въпреки че може да изглежда, че бягането е идеален спорт за всеки, необходимо е да се осъзнае, че почти всеки човек в днешно време страда от някакъв дефицит на движение, дисбаланс на мускулните групи. Това означава, че лошата стойка, причинена от този дисбаланс, по този начин се прехвърля в динамично движение и тези неправилни стереотипи на движение също се проявяват в бягането. Поради тази причина факторът на въздействието на стреса трябва да се има предвид при бегачи, които имат проблеми с междупрешленните дискове, менискусите, болките в коляното и глезена. Ето защо възгледът на професионален треньор или физиотерапевт и преценката му дали бягането е подходящо за спортист и до каква степен е подходящо.

Положителни ефекти от бягането

Правилното бягане обаче има страхотни, положителни ефекти върху човешкото тяло, като например стартиране на бавен метаболизъм, оксигениране на кръвта, подобряване на лимфната циркулация, подпомагане на здравата сърдечна функция, като по този начин увеличава състоянието ни и разгражда излишните мазнини. Друго предимство е предимството във времето пред други спортове, тъй като при бягане изгаряме напр. 3 пъти повече енергия от колоезденето за едно и също време на тренировка. Освен това финансовите изисквания на бягането са ниски в сравнение с други спортове, особено се нуждаем от качествени обувки и функционално облекло.

За да се възползваме напълно от тези ефекти и предимства, трябва да се имат предвид няколко фактора. Най-съществената грешка е неправилното бягане, независимо дали по отношение на стереотип на движение, стойка, лош терен, дължина и трудност на маршрута и не на последно място по отношение на недостатъчна регенерация. Тези грешки често имат последици под формата на наранявания и претоварване.

Бягащи наранявания и тяхното предотвратяване

Често се сблъскваме с лечението на спортни травми у дома, без наблюдението на експерт. Домашното лечение обаче не е достатъчно ефективно, особено в дългосрочен план. След наранявания остават неправилни компенсации на мускулните групи и асиметрия. Ето защо е важно да посетите специалист възможно най-скоро и след това да започнете лечението.

Най-добрият начин да избегнете наранявания е да се подготвите правилно за бягане, особено да не подценявате загряването на тялото. В днешно време тенденцията преди бягане е разтягане на мускулни групи (чрез създаване на напрежение и напрежение в мускула), които все още не са загряти. Това обаче е контрапродуктивно и рискът от нараняване или претоварване се увеличава.

Също така е много важно да изберете правилните обувки, предвид терена, по който искаме да бягаме, а също и интензивността на тренировките. Важен атрибут е достатъчна амортизация на удара на стъпалото върху терена и стабилизация на глезена, особено върху неравни повърхности.

Какво да обмислите преди тренировка за бягане?

Всеки бегач трябва да е наясно какво означава бягането за него или какво иска да постигне по време на бягане. Той трябва не само да разбере в какво състояние е състоянието му, но и дали тялото му е в дисбаланс, респ. дали има правилните стереотипи за движение. Въз основа на тези знания бегачът трябва да реши колко често да тренира, къде и какъв терен да избяга, каква интензивност да избере и каква техника на бягане да избере. Именно тези ключови аспекти трябва да се комуникират с професионалист, за да се избегнат нежелани наранявания и да може да се насладите напълно на радостта от бягането.