отдел

Според статистиката около 10% от хората страдат от болки във врата във всеки един момент и до 65% от хората поне веднъж в живота си.

Най-честите причини за блокиран шиен отдел на гръбначния стълб са прекомерното физическо натоварване, лош сън, седене в една и съща поза за прекалено дълго или високи нива на стрес.

Днес ще ви покажем 9 лесни и естествени начина да се сбогувате с проблема си с врата завинаги.

1. При остра болка - джоб лед

Вземете кубчета лед, смачкайте ги, сложете ги в найлонов плик, увийте ги в памучен плат и след това го сложете на врата си за около 15 минути.

Ледът и студът са най-ефективните решения за остри отоци, защото намаляват притока на кръв към тях.

Никога не поставяйте лед директно върху кожата, винаги го поставяйте в нещо. Това ще изравни прилагането на студ върху засегнатата област и по този начин ще избегне шок или измръзване.

2. При хронична болка - прилагайте топлина

Загрейте памучен плик, пълен с ориз или пшеница, в микровълновата фурна за около 2 минути (или в тиган на огън).

Уверете се, че не е прекалено горещо, за да избегнете изгаряния, и след това го нанесете върху областта, където е блокиран шийният отдел на гръбначния стълб. Оставете го там за 15 минути.

За най-добри резултати изпълнявайте тази процедура сутрин след събуждане или преди тренировка.Помага и с гореща вана, към която можете да добавите Epsom сол.

Epsom сол магнезий ще помогне за успокояване на болката в мускулите и сухожилията.

3. Куркума

Можете да получите ползите за здравето от куркума, просто като я добавите към храната си.

Помага при задръстени прешлени, като съдържа силни антиоксиданти, включително противовъзпалителни и болкоуспокояващи.

По този начин не става въпрос директно за освобождаване на запушванията, а за вторично решение на получената болка.

4. Храни, богати на витамин В12

Витамин В12 помага за облекчаване на болката, като стимулира удебеляването на защитните слоеве на нервите. Тогава такива добре изолирани нерви ще реагират по-малко на болезнени стимули.

Ястията, богати на витамин В12, включват месо, морски дарове, риба, черен дроб, сирене и яйца. Алтернатива е да го допълвате с хранителни добавки.

Също така се уверете, че витамин В12 не се разгражда прекомерно или не се абсорбира зле в тялото ви. Вижте тази статия за повече информация кога това се случва.

5. Ротационни упражнения върху запушен шиен отдел на гръбначния стълб

Следващото упражнение, състоящо се от 3 стъпки, не само ще премахне болката, но и ще укрепи мускулите на врата.

1. Завъртете врата си с кръгови движения. Направете това 3 пъти от двете страни.

2. Наклонете главата си наляво, доколкото можете. След това направете същото вдясно. Повторете упражнението 3 пъти.

3. Движете врата си напред-назад. Отново, направете го 3 пъти.

6. Упражнявайте с кърпа

Неправилното седене и дългите телефонни разговори са най-честите причини за главоболие и болки във врата.

Можете да премахнете болката, причинена от разтягане на мускулите, както следва:

1. Навийте кърпата и я сложете до врата. Задръжте краищата му с ръце.

2. Избутайте главата си назад, така че брадичката ви да е по-близо до врата (не до гърдите).

3. Издърпайте леко кърпата, за да разтегнете мускулите на врата.

4. Задръжте тази позиция, докато започнете да се чувствате леко уморени в мускулите си.

7. Масаж

Ако често страдате от болка, причинена от запушен шиен отдел на гръбначния стълб, посетете масажист.

Масажът може да направи малки чудеса при отпускане на сковани мускули, намаляване на възпалението и облекчаване на болката. С помощта на масажа ще се отървете и от солевите отлагания в гърлото.

8. Акупресура

Възпалено гърло може да ви помогне да премахнете тези 4 акупресурни точки:

А) Рамо добре

Тази точка се намира на раменете там, както е показано на снимката на жената горе вляво. Ще го намерите между палеца и средния пръст, ако хванете трапецовидния мускул.

Той прилага натиск надолу с показалеца. Масажирайте зоната за 4 до 5 секунди.

Б) Порта на съзнанието

Тази точка се намира на гърба на врата, където депресията е близо до черепа, както е показано на снимката на мъжа горе вдясно.

С помощта на палците на двете ръце масажирайте това място за 4 до 5 секунди.

В) Zhong Zhu

Zhong Zhu Point се намира на гърба на ръката между безименния и малкия пръст, както е показано на снимката в долния ляв ъгъл.

Приложете силен натиск върху тази точка и масажирайте зоната за 4 до 5 секунди.

Г) Той Гу

Последната акупресурна точка за потискане на болката във врата се намира на гърба на ръката между палеца и показалеца (долното изображение вдясно).

Приложете силен натиск и го масажирайте отново за 4 до 5 секунди.

9. Промени в начина на живот

Много проблеми с шията са резултат от нездравословен начин на живот. Правенето дори на незначителни промени понякога може да доведе до голяма разлика в предотвратяването на болката.

Почивка

Блокираният шиен отдел на гръбначния стълб често е резултат от стрес от повтарящи се движения, дълго седене на компютър или сън в грешна позиция.

Веднага щом започнете да изпитвате болка, спрете да правите току-що извършената дейност, която изглежда е причинила болката. Дайте си няколко дни от него (ако е възможно) или го сведете до минимум.

Възпаленото гърло може да бъде излекувано самостоятелно в рамките на няколко дни, ако му дадете шанс. Ако това не помогне, потърсете професионална помощ.

Б) Промяна на позицията за сън

Най-добрата позиция за сън е на гърба. Втората най-добра позиция е отстрани. Избягвайте да виждате корема си.

Не използвайте повече от една възглавница и я правете по-тънка, отколкото по-дебела. Препоръчително е да използвате ортопедична възглавница. Можете също така да поставите по-малка възглавница под коленете си.

Заключение

Имате ли проблеми и с шийните прешлени? Ако не, значи сте щастлив човек и непременно говорете с нас за вашата тайна, докато я избягвате.

А за тези от вас, чиято шия понякога ви притеснява, се надяваме, че нашите съвети ще ви помогнат. Ако това се случи, не забравяйте да ги включите в живота си и да ги правите редовно.