Кои са най-честите грешки при отслабване? Основната грешка е дълбокото невежество. В това има страх. Ако хората дори не изучават основите на отслабването, значи се страхуват. Тя се страхува да яде НЕЩО. Те не знаят дали определена храна „може“ или „не може“ да се яде по време на отслабване.

След като има страх, най-лесният начин е да започнете да ограничавате порциите. Парадоксално това води до много лоша „диета“. Хранителният свят е разделен на „разрешени“ и „забранени“ храни. Ако се задълбочите, диетологът обикновено не знае какво точно да яде и защо. Той просто си мисли, че е поне мъглив.

Именно това неясно подозрение ще създаде много погрешен поглед върху света на храненето.

  • Много полезни храни се бъркат с „забранени“. Невероятно често това е хляб (погрешно), сладкиши (правилно), тестени изделия (погрешно) и т.н.
  • Много храни са с етикет „разрешени“, но всъщност не са подходящи за отслабване. Например плодове. Едно парче е добре. Едно кило не е хубаво. Или смутита или сочни сокове. Понякога малко разредено е добре. Често заместването на храната е по-малко подходящо.
  • Обсъждат се различни митове - не яжте след седемнадесети, следвайте отделна диета, търсете здравословни сладкиши. Един по един са популярни, но дългогодишни подходи.

Проблемът е, че при такъв подход човек отделя много усилия и труд. Но резултатите не съвпадат. Демотивира. Скоро усилията ще отшумят и човек ще се откаже от него.

чести

Това създава омагьосан кръг, който води до разочарование и усещане за „никога не мога да го направя“. Усилията, които повечето хора, които спазват диета, са напълно безполезни.

Извинявам се за израза, но нека назовем нещата с истинските им имена. Какво е грамотност, написах тук. Точно както има грамотност (четене, писане), можем да говорим и за компютърна, културна или грамотна грамотност. Можете също така да бъдете грамотни или неграмотни в храненето.

С други думи - не знаете какво може да знаете = не знаете. Това е като класическата флоскула: ако не четете книги, резултатът е същият, сякаш изобщо не можете да четете.

Много хора просто отказват да платят цената. Дори отслабването "има своята цена" ", което ако платите, ще успеете.

На практика "цената", която трябва да се плати за отслабване, е:

  1. Поне изучете основите. Инвестирайте няколко часа четене, докато разберете контекста.
  2. Придържайте се към основите = дисциплина.
  3. Не спирайте.

Говорил съм с много хора, отслабнали. Тези, които имаха резултати и ги запазиха, изпълниха и трите точки.

Говорил съм с много хора, които не са постигнали резултати. Те не винаги отговаряха на тези точки. Или са срещнали само някои.

  • Някои знаят всичко за отслабването, но не следват наученото = резултатът е същият, като че ли не са научили нищо.
  • Някои не научават нищо, но дисциплинирано спазват различни безсмислени диети = резултатът е загуба на време.
  • Някои започват добре. Те се учат, придържат се, но след това се забавят = резултатът е същият, сякаш не са опитали нищо.

Така че, ако искате да отслабнете, уверете се, че сте готови да платите цената.

Нека разгледаме още няколко типични грешки, допуснати от хора, които искат да отслабнат.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Страх от мазнини

Страхът от мазнини произтича от факта, че мазнините имат най-висока енергийна стойност и поради това приемът им трябва да бъде най-контролиран. Дебел човек обаче разбира това изречение, нетърпелив да отслабне бързо, тъй като командата „изобщо не яжте мазнини!“. Но мазнините са от съществено значение за здравето, а също и за отслабването, в противен случай застрашавате здравето си. Ето защо е необходимо да приемате необработен зехтин всеки ден, да ядете ядки и семена. Трябва да се избягва животинската мазнина. Препоръчвам ви да приемате дневния си общ прием на мазнини малко над 50 грама на ден.

Страх от въглехидрати

Общественото мнение по темата за отслабването все още е осакатено от диетата на Аткинс, при която не се пият въглехидрати. Този подход може да се види при много. Те строго забраняват хляб, сладкиши, гарнитури, сладкиши и плодове. Страхуват се от въглехидрати. Въглехидратите обаче са необходими и за отслабване, тялото черпи енергия от тях. Препоръчвам ви да поддържате дневния си прием на въглехидрати на около 150 до 200 грама, когато отслабнете, не много повече.

Страх от протеини

Месото, особено свинското, съдържа много скрити мазнини. Ето защо е по-добре да не ядете често. От друга страна, ако имате вкус към него, понякога дори качествено парче свинско месо няма да попречи. Предпочитайте протеинови храни с по-ниско съдържание на мазнини. Сирената с ниско съдържание на мазнини (около 25% мазнини в сухо вещество) са сравними с хубав свински бут. Извара, соеви продукти. Яйчен белтък. Много протеини при отслабване ще ви помогнат да защитите мускулите и също така да заситите. За съжаление, яденето на твърде много протеини може да бъде токсично. Това е така, защото протеините се разграждат в организма и по време на този процес се създават вредни отпадъчни вещества. Те натоварват тялото. Препоръчвам ви да приемате около грам протеин на килограм от теглото си при отслабване. Не много повече. И много течности.

Страх от ядене

Страхът от ядене е много силен за много жени. Нарязвам се на фигурата и се страхувам да ям. Те ядат малко и принуждават метаболизма си да продължи. Понякога те не могат да устоят - хипогликемия или пресни кремове могат да ги разбият за изключение. След това ядат малко повече, отколкото би трябвало (всъщност само малко). Но икономичният метаболизъм грабва цялата енергия, която не консумира веднага. И го вкарайте на склад - под формата на мазнина ...

Неправилно поставени цели

Дебелите хора често се фокусират върху грешната цел. Те гледат бекона си в огледалото и искат да го приберат. „Как да отслабна?“, Питат те. Отговорът на грешния въпрос обаче няма да им помогне. Целта не е да отслабнете.

Правилната цел е - да живеем по-здравословно. Излишните мазнини не са основният ви проблем със затлъстяването. Проблемът е в начина на живот, довел до натрупване на мазнини. Докато не промените начина си на живот, ще бъдете дебели.

Начинът на живот, стресът и опитът да се намерят решения възможно най-бързо водят до много проблеми. Комфортът съблазнява мързела и той от своя страна ограничава движението. Постепенно в тялото започват да се натрупват мазнини и здравословни проблеми. На този етап човек е по-дебел, отколкото би искал да бъде. Така че той би искал да направи всичко, за да отслабне:

  • Той би страдал от луда диета.
  • Плати страшни пари за продукт за отслабване от реклама.
  • Ще отнеме няколко седмици, за да не се яде абсолютно нищо.
  • Можеше да бъде отрязан и поне малко мазнини да бъдат отстранени от тялото.
  • Бихте могли да отрежете парче от стомаха си.
  • Той поглъща наркотици и впоследствие страда от диария.

Всички тези и подобни опити за отслабване са толкова трайни, колкото и изрязването на ноктите. Показателно е, че повечето затлъстели хора биха били готови да направят всичко срещу мазнините си - освен онова, което наистина би действало. Учение и последваща дисциплина. Въпреки това, тези, които не променят начина си на живот, ще имат растеж на мазнини. Нека да разгледаме примери за често срещани неправилни цели:

От първо време съм беден!

Класически плъзгач с приоритети. Бихме искали също да започнем да отслабваме, само за да не е необходимо днес. Така че ние избираме магически термин някъде в бъдещето, за да можем „с право“ незабавно да се счупим, за да избухнем в името на знамето. Една от доказаните тактики за поръчване по Коледа за 2 седмици наведнъж, като се запазва чистата съвест, е ангажиментът: „От новата година съм беден!“ Това е хубаво алиби. Тези, които искат да отслабнат от новата година, от пълнолунието или от понеделник, знаят, че това не работи. Искате ли да отслабнете? И така, защо първо да го изчакате? Изчаквате първата, дори ако искате да сметаните?

Много често срещани храни са в неблагоприятно положение при отслабване

Можете да ядете само няколко и достатъчно - не можете да ядете повече. Обядът, състоящ се от парче кожа бедро от пиле на скара, две чаени лъжички от любимия ви сладък пудинг и половин литър кола не е обяд. След миг отново ще огладнеете - и какво следва? Вече имате обяд с енергия в тялото си. Каквото и да погълнете, е допълнително. Ще тренирате ли усилено? Кой би искал, нали? Ако искате да изгорите напълно енергия от пържена котлета с пържени картофи, ще трябва да цепите дърва наведнъж без почивка. Или час и половина без почивка хвърляйте сено с вили. Или педал за 2 часа при скорост от 17 километра. Ето защо съветите „яжте по-малко“ не работят.

Енергиите не се сервират лесно. Ако обичам сладолед, няма да се задоволя с една чаена лъжичка, защото имам цял килограм ... ако трябва да ядете само малко парченце от котлета, то е толкова хубаво, че вероятно ви примамва да имате повече. Това е като кучешка муха - казвате вие ​​- и дори не знаете как да изядете цяла, голяма порция ...

Пример за това е пицата. Такава храна е абсолютно неподходяща за отслабване, дори и малко парче. Няма да се озовете от парчето, но ще получите още повече вкус.

Такава храна ще ви храни много по-добре. Моцарела, пълнозърнести сушени сандвичи и много зеленчуци.

Изключения или грешки в оценката

Някой не отслабва дори когато е погълнат под 5000 kJ на ден. Най-честата причина за отслабване е, че той просто прави изключения. Знае, че не трябва, но тук яде малко шоколад, плюе сметана върху кафето си. Малко парче шоколад е енергийно същото като голяма ябълка. Ако такива малки изключения не са записани в общия дневен енергиен прием, това е погрешно. Всъщност таткото може да бъде 10 000 kJ и смята, че това са оскъдните 4000 ...

Неправилни оценки

Ако първоначално сте претеглили храната, вече сте се научили да преценявате как изглежда „разрешен“ парче хляб или подходящо парче месо. По-късно човекът има тенденция постепенно да увеличава тези дози от окото. Не го прави нарочно. Какво да направя по въпроса? Лекът е да претеглите храната отново за ден-два, така че отново да получите правилната доза "в окото".

Усилията за опростяване на принципите на отслабване

Често можете да чуете кратко ръководство за отслабване: Елиминирайте някои от „най-лошите“ храни и отслабнете. Това може наистина да работи понякога. Но дебелият човек обикновено не знае точно кои храни да изключи. Предимно той не иска да научи нищо. Той е удобен, иска бързо решение или нищо.

„Принципите за отслабване“, които в момента най-често се основават на повечето клюки, не работят. Клюките са място, където се правят клюки, където една дама дава гарантирани съвети как да отслабнете, а останалите слушат внимателно. Повечето от насоките за гарантирано отслабване идват от различни списания. В тях се пише нещо различно за отслабването всеки месец. Списанията не могат да публикуват едно и също всеки път. Диетолозите често са доста неуспешни артисти, така че не само са добре дошли в списанията. Така че списанията все още се издават от други сомарини. Защо магарета? Те просто не могат многократно да публикуват малкото непопулярни принципи, които работят във всеки брой. Хората не обичат да ги четат.

Популярен начин за опростяване на цялото това нещо за начинаещи е разделянето на храната на „здравословна“ и „нездравословна“, „добра“ и „лоша“. Те разглеждат енергийната стойност на храната в таблиците и очертават дебела линия. Изводът е бърз: месото е мазнина, а не зеленчуци. Хлябът е мазен, но екструдираните сандвичи ("полистирол") са страхотни. Плитък изглед.

Храната не е добра и лоша. Използването им може да е правилно или неправилно. Яденето само на маруля и нищо друго е толкова лоша идея, колкото опитите да се натъпчете със пържоли.

Неспокойно поведение

Много дебели хора се държат безмилостно. Може да се сравни с тези, които могат да влязат в дългове. Виждат реклама, че дадена компания дава заеми без въпроси, без поръчител. И те си тръгват. Те биха искали да имат по-добър телевизор у дома, по-красиви мебели, по-нова кола. Взимат пари назаем. Едва по-късно откриват, че са попаднали (понякога в продължение на много десетилетия) в капан. Нещата, които са взели назаем, бързо ще станат ежедневие. Но необходимостта от плащане на вноски остава.

Всеки, който иска да отслабне, знае, че трябва да се откаже от яденето на бисквитки или пушени меса. Това не е правилно за него. Вижда тортата и я иска сега. Той знае, че не бива. Но той ще го направи. Постепенно той се затвърждава в нагласата, че дори не може да действа, не може, не знае. Ти знаеш! Всеки път, когато види, дава. Не можете да направите това по друг начин, нали? Всъщност той само се заблуждава, за да може да задоволи непосредственото си желание.

Повече от същото

Понякога разрешаваме конфликти или проблемни ситуации с грешна стратегия „повече от същото“. Като пример, нека вземем жена, която постепенно набира тегло и наддава от години. Той все още се бори с това, почти постоянно на различни диети. Решава да отслабне, затова отново започва диета. Е, нищо. Това ще промени диетата. Дори няма да помогне. Опитва се все по-усилено и пак не отслабва. Би било разумно да промените стратегията напълно, ако предишната не работи. Не опитвайте едно и също нещо, само с друго име. Ако песента е без идея, няма да помогне, ако увеличим обема на възпроизвеждане. Ако винаги отслабвате след диета, „повече диета“ няма да ви помогне. Потърсете грешка, докато сте на диета. Храниш се зле. По-строгите или по-дълги диети няма да ви помогнат.

Недохранване

При много намален енергиен прием (под 6000 kJ на ден) вече е трудно да се постигне балансирано съдържание на хранителни вещества, витамини и минерали в диетата. Например може да възникне недостиг на калций, който освен всичко друго кара тялото да „не желае“ да отслабва. Калцият в организма подобрява изгарянето на мазнини, така че по-малко се съхранява в магазините. Моля, обаче, не обяснявайте това твърдение, за да трябва да започнете да купувате ефервесцентни калциеви таблетки! Излишъкът от калций е опасен.

Строгите диети водят до недохранване. Тялото "превключва" в енергоспестяващ режим и спестява, вместо да отслабва.

Хаотични и случайни опити за отслабване

Те се основават на мъглява информация. Някъде в списанието такъв мършав гражданин попада на рекламна статия за това колко невероятни са например фибрите в хапчетата. Твърди се, че редовното използване на такива хапчета понижава холестерола, подобрява здравето, води до загуба на тегло, премахва глада завинаги, премахва рака и в крайна сметка човек може да придобие някои свръхестествени свойства след приема на тези хапчета. Рекламата вече е такава. Тя иска да бъде сугестивна. Нищо чудно, че десетки хиляди хора, които искат да отслабнат, купуват фибрите на хапчета. Разбира се, те не отслабват - фибрите сами по себе си няма да го решат. На опаковката с фибри производителят обещава, че фибрите ще намалят чувството на глад. Това е вярна информация. Ако обаче го вземете сами, няма да се получи.

Действа, ако ядете храна, съдържаща фибри и пиете вода често. Тогава няма да се чувствате гладни. За това обаче не е необходимо да купувате фибри в таблетки. Просто добавете порция зеленчуци към всяко хранене. Например, кольраби, извара, парче пълнозърнест хляб и чаша вода. И три ореха. И вие сте го решили по-добре, отколкото с хапчета.

Тъй като човек обикновено не знае почти нищо за яденето, най-близката налична информация за храната се предоставя от рекламата. Тя ежедневно ни масажира колко здравословни са нискомаслените кисели млека и колко малко мазнини съдържат. Колко прекрасно (особено за сърцето) е да намазвате хляб с маргарин. Полезно е? Толкова грубо, моля! Подсладените мюсли трябва да се изсипят в името на влакното. Сутрин имате бисквитка с енергия за целия ден. Вместо една кольраби, купете незабавна доза сушени зеленчуци. Така че човек, който иска да отслабне и не знае как ще се поддаде на различни знаци в магазина, като „линия“, „рацио“ и други подобни. Само защото някъде пише „BIO“, все още не е нужно да ядете биолит.

Съвет: Тук можете да намерите превод на тази статия на чешки език Често срещани грешки при загуба на тегло.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.