Частичната гладна стачка е нещо, върху което аз лично работя почти непрекъснато в момента. Защото съм свикнал и това не ме притеснява.

Това не ме ограничава в живота ми и напротив, помага ми много, особено в две посоки. За мен това е основно за поддържане на нисък процент мазнини и увеличаване на концентрацията - подобряване на мисленето.

Частично преживяване на гладна стачка

За първи път прочетох за ползите от частичния глад по време, когато завършвах състезателен културизъм. Ядях около 6 пъти на ден. Не можех да си представя живота без закуска или редовно снабдяване с храна.

Предпочитам този стил на хранене повече от 10 години и поне последните 5 години са наистина строги. Направих всичко правилно, за да изглеждам най-добре и да бъда доволен от себе си .

По това време целта ми беше също да печеля състезания. Резултатът вероятно беше, че изглеждах наистина добре за известно време, няколко месеца. Но по-голямата част от годината не струваше много. Може би с тениска или суичър беше добре, но когато се съблекох, не беше нищо.

Защо започнах частична гладна стачка

Не се чувствах добре и поздравът не беше такъв, какъвто си го представях. Цял ден се занимавах с храна. Когато научих, че частичната гладна стачка може да подобри външния ми вид, имунната ми система, да оптимизира хормоналната ми система и в същото време да ме освободи от постоянното хранене, се придържам към него.

Не ме интересуваше дали съм много мускулест или по-малко. Исках да живея пълноценно и да изглеждам добре през цялата година. Прочетох принципите и започнах да прилагам частична гладна стачка.

Трудно начало

стачка

Инструкциите не бяха съвсем пълни и имах огромен проблем. Опитах се да пропусна закуската. Но тъй като бях свикнал с тях и реших да ги прескачам от ден на ден, тялото ми се съпротивляваше.

Имах гликемичен шок (изпотявах се, боледувах и не можех да го контролирам). Така че накрая закусих. Бях се борил дълго време, но без успех. Впоследствие разбрах, че ще ми помогне, ако имам качествена вечеря.

Трябваше да се състои от протеини, качествени мазнини и зеленчуци. Нахрани ме и сутринта не бях толкова гладен. Постепенно успях да пропусна закуската, десет и отложих обяда (понякога изобщо нямам).

Резултатът

По-малко болен съм от хората около мен. Открих, че когато не ям сутрин, съм по-продуктивна и мисля по-добре. След това, когато обядвам, макар и малък, кръвта се влива от главата ми в стомаха и веднага ми става по-трудно.

Постоянно намаляване на мазнините

Процентът ми на подкожни и висцерални мазнини намалява трайно без големи усилия. В същото време, благодарение на частична гладна стачка и други диетични корекции, мога да се чувствам удобно.

В творческа работа като писането на тази статия ми е необходима, за да ме накара да се замисля.В същото време не се занимавам с храна. Ако имам много работа и дори не мога да обядвам, това по никакъв начин няма да повлияе на представянето ми.

Още нещо, голямо положително за мен от цялостната диета. Нямам проблем да ставам сутрин. Ставам с лекота (най-вече) и в добро настроение.

Толкова за моя опит. Бих могъл да пиша страници за това, но нека стигнем до фактите.

Какво точно представлява частичната гладна стачка и гладуването

Частично гладуване

Това е относително кратък период (за разлика от гладуването), през който не консумирате почти нищо. Казвам почти, защото е възможно по време на него да имате малко хранене, което да не повишава кръвната Ви захар.

Като например малко зеленчуци и качествени мазнини като масла или масло. Важно е да не забравяте да приемате течности. Частичното гладуване трябва да продължи най-малко 14 часа. В идеалния случай 16-20 часа. Знам, че изглежда много, но можете да прочетете по-долу как да го направите.

"Частичното гладуване трябва да продължи минимум 14 часа. В идеалния случай 16-20 часа."

Разликата между гладуването и частичното гладуване е в продължителността. Постенето трябва да продължи поне 24 часа. Идеално е да гладувате 2-3 дни .

Защо трябва да опитаме

Има няколко предимства, някои от които вече споменах. В днешно време хората обръщат повече внимание на красотата, отколкото на здравето, въпреки че винаги искаме здраве в поздравления. Ето защо винаги започвам с мотивацията за външния вид и чак тогава споменавам ползите за здравето.

Естетични ползи

Ползи за здравето

Тънките черва се нуждаят от поне 5 часа за смилане на храната. Всичко зависи от това какво ядете и колко добре го консумирате. Например, подобен разрез отнема трева в стомаха за 6 часа. Обработва се в тънките черва още 5 часа. Едва след това се извършва прочистване на червата. Междувременно, ако започнете отново да ядете нещо, почистването ще спре. В същото време, освен червата и стомаха, черният ви дроб ще бъде детоксикиран по време на хранене без храна.

Практически предимства

Глад и загуба на тегло

Мисля, че основната причина, поради която много хора избират да гладуват, е отслабването. Ето защо е подходящо да се обясни как да се използва частична гладна стачка при отслабване.

"Целта на гладната стачка не е значително да намали приема на калории. Ще приемате количеството калории и хранителни вещества, необходими за здравословното функциониране през втората половина на деня. Това е толкова важно, колкото и частта по време на гладната стачка."

Как гладуването ще ми помогне да отслабна

Като не яде поне 14 часа, тялото е принудено да достигне до вашите енергийни резерви, вашите мастни запаси.

Когато успеете да настроите тялото си да издържи 14, 16 или повече часа без храна, без гликемичен шок, това означава, че тялото започва да използва запасите от мазнини като източник на енергия.

И това е, което искате. Повечето хора, които трябва да ядат много често, за да имат достатъчно енергия, използват гликоген от кръвта като основен източник на енергия. Той получава тялото ви, като преработва въглехидратите във вашата диета и в краен случай протеините.

Тези хора получават гликемичен шок, когато им липсва храна. Това означава, че когато има недостиг на храна, тялото им не може да "превключи" и да поеме необходимата енергия от мастните си запаси. Вместо това тялото им причинява гликемичен шок (гадене, слабост, загуба на енергия) и по този начин принуждава тези хора да ядат собствените си тела.

С глад ще научите тялото си да използва запасите от мазнини като основен източник на енергия. Това ще се отърве от излишните ви мазнини.

Вторият начин, по който гладът ви помага да отслабнете, е да повлияете на използването на хранителни вещества. Ако ядете много често, клетките ви са пренаситени с количеството хранителни вещества, които доставяте на тялото си. Това ще наруши усвояването на тези хранителни вещества и тяхното усвояване от тялото ви.

Като дадете време на тялото да се детоксикира по време на гладната стачка, вашият храносмилателен тракт ще усвои цялата храна, която ядете, а червата ви ще се изчистят. Вашите клетки и рецепторите върху тях ще бъдат „по-гладни" за хранителни вещества. Следователно тялото ще приема много повече хранителни вещества от храната, отколкото ако ядете твърде често. В резултат няма да е необходимо да ядете толкова много храна и да приемате толкова много хранителни вещества от него.

Тялото се научава да използва по-добре хранителните вещества. Гладуването ще „принуди“ тялото ви да работи по-ефективно.

Как се извършва частична гладна стачка и гладуване

Процедура за частична гладна стачка

Според мен частичното гладуване се прави най-добре чрез пропускане или отлагане на закуската. Аз също използвам тази процедура и тя работи при мен. Ако имате последното хранене вечер в 19:00 и след това няма да ядете нищо, ще се събудите в 6:00 сутринта и вече имате 11 часа да не ядете.

Ако преместите закуската си в 9:00, ще постигнете минимума, който може да се счита за частичен глад. Това означава, че ще имате 14 часа без храна.

Когато не ядете, не забравяйте да приемате течности като обикновена вода или билкови чайове.

Друг начин за частично гладуване е да не пропускате закуската и да постите през деня. Може би четете тази статия и не можете да си представите, че сте без закуска.

В този случай закусете рано, например в 6:00 и пости през деня до вечеря. Ще вечеряте в 20:00, за да получите поне 14 часа. Не мисля, че това е оптималният начин, но е възможно. През деня имате само зеленчуков бульон за обяд.

Можете да извършвате това частично гладуване основно всеки ден (така работи авторът на тази статия). Но поне препоръчвам поне три пъти седмично. Колкото по-дълго издържате, толкова по-добре за вас и тялото ви.

Процедура за гладуване

Ако вече сте на по-високо ниво и бихте избрали да гладувате, това трябва да е минимум 24-36 часа. Идеален за 2 до 3 дни. През този период трябва да се фокусирате главно върху течности и евентуално зеленчуков бульон. Препоръчвам го веднъж месечно, но ако го приемате по-често, това е предимство за вас.

За какво да внимавате

Проблемът може да възникне особено при тези хора, които са свикнали да ядат често. Хората, които се хранят три пъти на ден, няма да имат проблем с това. Ако ядете много често, ще имате проблеми с преместването на вашата закуска.

Може да изпитате гликемичен шок. Това означава, че ще почувствате слабост, треперене, гадене. Това е така, защото сте много зависими от редовното хранене и дори малка промяна може да ви създаде проблем.

Започнете с отлагане на закуската с един час. Задръжте го няколко дни, седмица и ги преместете отново. Ако искате да тренирате тялото си, правете го с всяко хранене през деня. Може да се случи така, че да загубите малко храна, защото няма да можете да я хванете. Това е просто добре. Започвате да се освобождавате от пристрастяването към храната.

Много е важно да споменем няколко неща, които хората смятат за верни и веднага ще осъдят тази статия.

Метаболизмът ми ще се забави

Частичното гладуване няма да забави метаболизма ви. Не е нужно да ядете повече от 72 часа, за да забавите метаболизма си. Ето защо не препоръчвам гладуване за повече от 3 дни. Единственото, което ви заплашва, е, че тялото ви ще се научи да работи по-добре с вашите мастни запаси и ще ги използва като източник на енергия. Не мисля, че ще ви пречи толкова.

Мускулите ми се разпадат

Този въпрос ще бъде решен особено от фитнес работниците, чиято основна цел е да спечелят планини мускули. Истината е, че при обикновените хора няма катаболизъм, а точно обратното. Те могат да получат подобрение във функционирането на хормоните, което води до увеличаване на мускулната маса.

Ако сте човек, чиято настояща цел е била да увеличите максимално растежа на мускулната маса, като ядете често, възможно е да загубите определена, бързо натрупана мускулна маса (бележка на автора: случи ми се).

Но след като тялото ви свикне и оптимизира вашата диета, вие си го връщате. Но сега това ще бъде качествена и по-устойчива мускулна маса (бележка на автора: случи ми се).

Вече не закусвам

Може би не закусвате по естествен път и не е нужно да ядете нищо сутрин. Така че вие ​​обявявате частична гладна стачка по естествен път, защото това е нормално за вас. Въпреки това и вие може да имате наднормено тегло и да имате излишни мазнини. Може би се чудите защо, защото тази статия казва, че ако направите частична гладна стачка, ще отслабнете.

Частичната гладна стачка е само част от успеха, важно е и какво ядете извън гладната стачка. Това не означава, че когато обявявате гладна стачка, вече не трябва да се занимавате с това, което ядете извън него.

Заключение

Колкото и лудо да ви се струва, ако искате да получите едно или всички споменати предимства, опитайте. Направих го, въпреки че бях гравиран от другата страна.

Хранех се 6 пъти на ден и това, което пиша тук, ми беше неразбираемо. Опитах го, изтърпях го (много важен факт) и сега се радвам на всички предимства. Не, не винаги го правя напълно.

Всичко зависи от това колко ден имах, колко усилена тренировка съм изоставал и т.н. Но вече съм достигнал някакво ниво. Но аз също започнах от нулата.

"Всичко започва с първата стъпка. Затова го направете и преместете храната си един час по-късно."

Ако имате някакви въпроси относно гладуването, напишете ги в коментарите и аз ще ви отговоря.