"Опитвате се да живеете здравословно и да пазите линията, но апетитът ви към сладко не го позволява? Бийте го, но постепенно."

след

Зузана Лоботкова, 22 май 2017 г. 10:00

За тези, които изпитват ежедневна борба с жаждата за сладко, имаме план да се справим с него час след час. Тези най-добри съвети ще ви кажат на какво да се наслаждавате между основните ястия, а също и трикове, за да устоите на шоколада.

Правилен старт: 7: 00-10: 00

Сутрин трябва да посегнете към ястия с високо съдържание на фибри, протеини или здравословни мазнини. Те ще ви хранят дълго време. Примери за това са авокадо, овесени ядки, яйца или пушена сьомга. Ако все още сте гладни, не посягайте към друга филия хляб. Изпийте чаша вода и след известно време помислете дали гладът продължава. Сладкият вкус понякога е просто прикрита жажда. За малки вкусотии опитайте пресни или сушени плодове или фъстъчено масло.

Десет: 10: 00-12: 30

Когато избирате нещо вкусно за десетия, имайте предвид, че десетият трябва да се основава на същия принцип и в идеалния случай да съдържа протеини, здравословни мазнини и нерафинирани въглехидрати. Определете ограничение от две парчета плодове на ден и избягвайте банани и грозде, които са с високо съдържание на захар. Можете да ядете плодове по-свободно, тъй като те съдържат по-малко захар.

Трябва да приемате такива здравословни и безвредни деликатеси на работа, ако случайно огладнеете или ви липсва енергия. Експертите предупреждават, че въпреки здравословното хранене, някои хора просто изпитват желание за сладко и им е трудно да устоят. Но добрата новина е, че хранителните добавки могат да помогнат - например минералният хром. Използва се само в малки дози, но играе важна роля за нормалните нива на глюкоза в кръвта и по този начин помага за борба с апетита за сладко.

Обяд: 13: 00-15: 00

Ястията в средата на деня обикновено са по-големи от закуската и трябва да са пълни с протеини и витамини, както се срещат в мазна риба, гъби и тофу. Това може да намали желанието за сладко. Експертите препоръчват също да се пие много вода, което е наистина ключово за здравето и апетита. Два литра вода на ден трябва да са минимум. Билковите чайове също се броят, но кофеиновите напитки, плодовите сокове и подсладените газирани напитки не се броят.

Поддържането на хидратация е важно за много телесни процеси, включително функционирането на мозъка. Когато сме дехидратирани, ни боли глава и се чувстваме уморени. И тъй като не всеки може да си позволи 20-минутна дрямка на работа, можете да помогнете, като пиете вода. Тялото иска захар, особено когато е в стрес или изтощение.

Следобед: 15: 00-19: 00

С напредването на деня, вместо да се обръщат към подсладени деликатеси, експертите препоръчват да се използва. Сладкият език ще ви задържи само десет минути. Така че, ако можете да се забавлявате за кратко, импулсът ще спадне. Опитайте да тренирате или да бягате преди вечеря. Упражнението ще ви даде ендорфини, които предизвикват положителни и щастливи чувства в тялото, подобно на морфина.

Леките упражнения ще ви дадат енергия, чувствате се по-бавни и сте по-здрави. Физическата активност ви предпазва от прекомерен стрес, контролира кръвната Ви захар и спомага за намаляване на апетита Ви към сладкиши. Не е задължително да е интензивна кардио тренировка, лека разходка също може да помогне.

Вечер: 19: 00-21: 00

Около 19 часа е времето за последното хранене за деня. Вечерята трябва да включва протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Например, яжте постно месо - пилешко или пуешко, което ще служи като чудесна основна част от ястието. Пазете се обаче от твърде много сол, която може да наруши баланса в стомаха ви и да предизвика желанието за нещо сладко, за да балансира солеността.

Опитайте се да си помогнете с магнезий, който се крие в зелените листни зеленчуци. Той е естествено успокоително и е известен със своите успокояващи ефекти върху тялото. Особено полезно е вечерното усилие да заспите и да се отпуснете без крампи, тъй като отпуска мускулите. Препоръчваме миене на зъбите веднага след вечеря. Ментолът от пастата потиска всеки апетит за нощно желание, тъй като ще имате ясен вкус в устата.

През нощта: 21: 00-23: 00

В края на деня релаксираща вана ще ви подхожда добре. Скуката води до грабване на нездравословни храни. Знаете го - нощни нападения върху кутия с бисквитки или в хладилника. Важно е наистина да спите достатъчно, в идеалния случай осем часа. Сънят е важен фактор в борбата с жаждата за сладко.

Такова разпокъсано дори не изглежда толкова предизвикателно, нали? Трябва да спазвате балансирана диета, достатъчно сън и спазване на режима на пиене и сладък зъб.