Ако все още не сте предизвикали много, може би дори не знаете как и как да започнете. Най-лошото, което можете да направите, е да извлечете някакви мъгливи спомени за „корем“, бягане или колоездене някъде в паметта си и просто да започнете да го правите. След кратко време ще установите, че „не работи“, дори не знаете защо, така че се отказвате от спорта и освен това отслабвате.
Въпреки че спортът изглежда като обикновена (дори примитивна) афера, трябва да знаете много за него. В противен случай няма да постигнете целта си и рискувате да се нараните.
Спортът е широко понятие.
Когато отслабнем, ще използваме спорта малко по-различно от професионалния спортист.
- Ще издигнем разходката с бърза стъпка към спорта. Треньорите може да се сринат нервно, но ние нямаме нищо против. Ще се възползваме от факта, че ако отнемете около 40 до 60 минути ходене бързо, това е достатъчно. Това ще помогне на вашето състояние, сърце и особено ще ви помогне да изгорите мазнините по корема.
- Ако след това искате да добавите нещо друго, можете да практикувате SM System на д-р Smíšek. Той изобщо няма да ви помогне при отслабване. Вместо това започва да коригира различни проблеми с позата.
- Ако отделяте още 20 минути на ден, започнете да се разтягате. това ще помогне да разтегнете малко скъсените мускули.
- Ако това не е достатъчно, добавете силови тренировки. Дали под формата на интервални тренировки, или на машини, или с дъмбели. Тези упражнения са страхотни, те помагат за изграждането на мускули. В същото време те допринасят за здравината на сухожилията, а също и за плътността на костите. Не се фокусирайте само върху по-големите мускулни групи като гърба, гърдите, бедрата или дупето. Също така е добре да се развиват по-малки мускули. По-скоро със сложни движения (хвърляне на медикаментозно), отколкото с изолирани упражнения (удари на бицепс).
Обърнете внимание, че по време на всяко упражнение съм записвал целта или целта. Въпреки че може да се каже, че всяко движение е приятно. Дори ако отидете до гъбите, играете змия или бягате нагоре и надолу по стълбите. Всяко упражнение обаче има различен ефект. Искаме ефектът да бъде такъв, какъвто го искате.
- Много жени спортуват със степер и стационарен мотор до смърт с надеждата да отслабнат по бедрата си. Не обичат „грубите си крака“. Упражненията обаче просто ще укрепят бедрата, а краката ще са по-дебели с сантиметър. Това е грешен избор на тренировка по отношение на целта.
- Много дебели хора искат да отслабнат много от стомаха си, както и стотици стомаси. За съжаление коремните мускули не тренират, за да ви помогнат да отслабнете по някакъв специален начин. Хубаво е да имаш твърд корем. Но всичко, което трябва да направите, е да имате 4 истински съкратителя 4 пъти. Не стотици небрежни бързи завои.
- Упражненията също са много често срещана грешка при отслабване. Дебелия упражнява пълноценно, през целия път. По време на изтощителни тренировки той стига до краен предел. Изчерпва кръвната захар и след тренировка не се овладява и яде повече от необходимото. Резултатът може да бъде и плюс в теглото. Отново - неправилно използван спорт. По време на упорита работа мазнините не изгарят много.
- В крайна сметка обратната крайност - много дебели не могат да се практикуват. Страхуват се, че няма да управляват. Те не откриват нищо за това нещо, просто предполагат, че отслабването трябва да се практикува като на галерите.
Споменах дупето и бедрата си.
Просто всеки вид движение е подходящо за нещо различно. В идеалния случай вие съобразявате намерението и целта си с правилния избор на движение. Това ще гарантира, че ще постигнете най-добрите резултати за най-малко усилия или време.
Целта трябва да е ясна и реалистична
Най-често срещаната грешка на начинаещия е, че той няма цел. Или има цел, но нереална. Поне два примера:
- "Просто ще се опитам да практикувам повече." Такъв човек започва да упражнява, но ако не преследва конкретна цел, в крайна сметка ще установи, че дори няма „причина“ да спортува. Все по-често той започва да пропуска тренировки, докато не спре напълно. Знаеш ли какво?
- "Ще се опитам да изпека тази коремна мазнина." Обичайната идея е, че хиляди „кореми“ разграждат мазнините по корема всеки ден. Такъв трениращ ще жертва часове време и енергия, но напразно. Той не знае, че мазнините не могат да се „разграждат избирателно“, както измамно и често обещава телешопинг. След няколко седмици или месеци той оценява упражнението като неефективно и се отказва. Разбира се, коремната мазнина е последната, от която се отървавате при отслабване. Няма друг начин. Освен това само коремните мускули няма да помогнат за отслабване, също е необходима драстична намеса в диетата.
Така че целта трябва да бъде и трябва да бъде реалистична. Дефиницията на целта на упражнението е относително ясна и проста в случай на затлъстели хора:
- ние тренираме за подобряване на здравето и фитнеса
- ние тренираме за ускоряване на метаболизма
- тренираме за защита на мускулната маса
Това са цели, които са съвсем реалистични и имат относително измерими резултати за относително кратко време (седмици). Така виждате, че усилията, които полагате в нещата, също имат смисъл.
- Ще почувствате по-добро здраве и състояние директно. Ако не сте сигурни, правете си бележки - водете си дневник за обучение. Ще видите в цифрите как се подобрява цялостното Ви представяне. (На кой етаж ще отидете, без да дишате като вълк след събитие "коте"?)
- По-бързият метаболизъм ще ви позволи да ядете малко повече храна. Разбира се, нямам предвид повече нездравословна храна - тя не работи. Повече плодове, зеленчуци.
- Ще видите защитата на мускулите в огледалото. Може да не сте доволни от повече мускули - повече мускули, повече тегло, но дори общото ви тегло да не намалее бързо, ще имате по-малка обиколка на талията. Повече мускули „ядат“ повече - мускулите перфектно използват енергията. Колкото повече имате, толкова по-лесно ще отслабнете.
Затова създайте дневник, в който записвате какво искате да постигнете с упражненията. Запишете текущите си стойности - ръст, тегло, обиколка на талията, пъпа. Не боли, ако измервате и обиколката на мускулите на ръцете и краката.
Ако имате възможност, направете снимка в бански костюм отпред, отстрани, отзад, дневна. Почувствайте мазнината с пръсти и я снимайте. Знам, сега вероятно ще ви е неудобно и неудобно, но ако отслабнете, ще бъдат ценни снимки за вас. (В края на краищата, всяка камера има самоснимачка, можете да правите снимки напълно сами и тайно.)
Вижте моите съвети за фотография, ето само няколко основни препоръки:
- Препоръчвам да използвате статив или камера, поставени на маса. Не снимайте със светкавицата.
- Идеалното е осветлението отпред, подчертава релефа - ту мазнини, ту мускули.
- Ако възнамерявате да тренирате по-сериозно с дъмбели, за да натрупате мускули, правете снимки не само на „нормални“, но и на омаслени - културистите обичат да демонстрират намазани. Нека сравнителната снимка да бъде възможно най-сходна в бъдеще.
- Когато снимате, опитайте се да покажете мазнината, а не да я криете.
- Правете снимки в реконструируеми условия. Дори по-късно ще можете да го снимате по приблизително същия начин.
Възможно е да можете да използвате такива снимки по-късно. Ако искате да заснемете видео вместо снимки, вероятно има още малко работа. От друга страна, видеото също е полезно като пример за цялостното движение. Ако заснемете част от тренировката, можете да видите как сте се подобрили. По-късно можете да редактирате кратко видео, както направихте. Написах инструкции как да редактирам видео. Можете да публикувате редактираното видео по-късно в Youtube. Препоръчвам - заснемете основните неща и също ги коментирайте. Как се навеждаш? Какво се случва, ако искате да грабнете? Снимайте как връзвате връзките на обувките си. Можете ли да седнете и да посегнете към пръстите на краката си? Опитайте да снимате, ако можете да стоите на един крак. Ако е така, колко секунди можете да издържите със затворени очи? Не е нужно да показвате такова видео на никого! Това е само за теб.
Ако имате спортна цел, обикновено ще я видите след известно време. Ще го усетите. Но забрави как беше преди. След няколко месеца тренировка дори няма да разберете, че обикновено се чувствате така, сякаш изведнъж можете да завържете връзките на обувките си. Че изведнъж сте по-годни. След това гледайте видеоклипа си! Ще бъдете изумени колко далеч можете да стигнете за няколко месеца. Това „глупаво упражнение“ изведнъж ви дава повече възможности в движение.
Точно това ще ви мотивира да продължите.