Последният път представихме проучване, занимаващо се с проблеми наоколо различни стратегии за създаване на дефицит. Изследователите сравняват дали е по-добре да се създава дефицит със същото количество всеки ден или да има два много нискокалорични дни в рамките на една седмица и да бъде на стойност на поддържането през останалите 5 дни. Днес ви предлагаме поредното ново изследване, публикувано през ноември 2018 г., което е свързано с тази тема.

проучване

Резултатите от изследването сочат към сравнима загуба на тегло и в трите групи (постоянен дефицит, диета 5: 2 и седмица: седмица диета) след 52 седмици (една година). Това е в съответствие с повечето други изследвания по този въпрос и, разбира се, с предишното принос. Просто казано, отново личните предпочитания на отделните победи и някои бонус точки не можем да присвояваме периодично гладуване.

По-близък преглед:

Като цяло беше за 322 участника (56 мъже) с наднормено тегло и затлъстяване на възраст от 18 до 72 години. Това проучване сравнява три стратегии за създаване на дефицит. Целта беше постигната по отношение на седмицата дефицит ниво 30% във всички групи. В групата с постоянен дефицит през цялата седмица (групата "CCR"), както и в групата, която поддържа дефицита за една седмица и след това нивото на поддържане за втората седмица (група седмица: седмица), жените консумират 1000 Kcal и мъже 1200 Kcal на ден. В третата група, която диетира 2 дни, а останалите 5 дни в седмицата бяха на ниво на поддържане (група "5: 2"), жените консумираха 500 Kcal, а мъжете 600 Kcal.

Трябва да се отбележи, че целта на изследователите е била да видят резултати извън лабораторията. Това означава, че храната не е била осигурена и участниците са я приготвили сами вкъщи. Разбира се, такъв подход значително ограничава възможността за ефективен контрол. Следователно, не може да се дава тежест (по отношение на ефекта върху намаляването) на това проучване като проучване, което е по-стриктно контролирано с по-прецизен поддръжка и контрол на активността. Освен това дефицитът не се поддържа през цялото време на проучването, което предполага, че след известно време мотивацията изчезва и хората просто имат достатъчно. За това говори и фактът, че само 56% от участниците (146 от 322) са завършили разследването. В групата „седмица: седмица“ 60% от участниците отпаднаха, в групата 5: 2 58% от участниците отпаднаха, а в групата CCR 49% от хората. След една година участниците имаха сравними резултати. Средно: CCR група - 6,1 кг, група 5: 2 - 5 кг, групова седмица: седмица - 5,1 кг.

2018: Headland ML, et al. Ефект на периодично сравнение с непрекъснато ограничаване на енергията върху загуба на тегло и поддържане на теглото след 12 месеца при здрави възрастни с наднормено тегло.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.