Целодневно тренировъчно упражнение за отслабване за по-малко време

Ако ви липсва време за тренировка и все пак искате трудна сесия, превъзходната стратегия е наистина страхотна тактика. Казано по-просто, суперкомплектът е, когато правите поредица от две различни упражнения за гръб и гръб с малко или никаква почивка помежду им - можете да почивате само след като последното повторение на второто упражнение е завършено. Суперструктурите са много популярна тактика за значително увеличаване на броя на повдигащите задачи, които можете да направите за ограничен период от време. Чрез хитро съчетаване на упражнения, които тренират различни мускули или мускули, можете да завършите една много взискателна цялостна тренировка за тялото, която ще изгради мускули и ще изгори мазнините за по-малко от половин час. Точно това прави тази шест щанга с три суперсета: просто изпълнявайте движения, корекции и повторения в този ред, запазете почивката си и коригирайте тялото си към по-добро.

Как да го направя? Обучение

Шестте упражнения на тази сесия са разделени на трима началници. Изпълнете всички повторения на движението 1

1A клякам

Представители 10 Почивка 0 сек

Застанете с разтворени крака на ширината на ханша, Сгънете бедрата и коленете си, за да се огънете така, че бедрата ви да са поне успоредни на пода и след това се изправете отново.

1B Добро утро

Представители 10 Извадете 60 секунди

Започнете в същата позиция като в задния клек, С леко огъване в коленете, обърнете се отстрани напред, докато почувствате разтягане в шунката, след това обратно към началото.

Брой намерени резултати Брой криви Брой крила: 1 Брой крила:, Направете крачка назад и го спуснете, така че двете колена да са свити на 90 °. Станете и повторете с другия крак.