диети

Споделете статия

Поръчката им е създадена от 25 специалисти от различни области.

Това е след коледните празници и мнозина са си дали една от новогодишните решения да отслабнат и да спортуват редовно. Някои ще продължат дълго, но някои ще се откажат няколко пъти.

Също така тази година Игор Буковски ще бъде редовен гост в Телеран, който редовно ще ви информира за новини в областта на здравеопазването. По време на първото тазгодишно посещение той се спря на диетите и изясни кои са добри и препоръчани от експерти. Разбира се, той посочи тези, които са неподходящи за нашето здраве в дългосрочен план.

Буковски спомена, че 25 специалисти от различни области са оценили най-популярните диети в Америка и са съставили класации по отношение на безопасността, успеха, устойчивостта и наличността.

Подходящи диети

Тире диета - диетичен подход за спиране на хипертонията (имайте предвид високо кръвно налягане) и според Буковски това е разнообразен модел на диета. Богато е на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете да ядете месо, риба, птици, ядки и боб. Трябва да ограничим захарта, включително в напитките, както и червеното месо и мазнини.

Средиземноморска диета - е вдъхновена от хранителните навици на средиземноморските страни, т.е. Южна Италия, Гърция, Португалия и Испания. Обща диетична характеристика в тези страни е високата консумация на плодове, зеленчуци, тестени изделия, хляб и други зърнени храни, зехтин и риба. В първата стъпка трябва да замените червеното месо с рибено масло и мехлем със зехтин. Включва също пиене на червено вино по 2 или 3 dcl на ден.

Флекситарна диета - това е основно вегетарианско, но понякога включвате риба или постно месо в диетата си.

Претеглете наблюдатели - неговият принцип е, че всяка храна, с изключение на тези в основните групи, се оценява. Можете да ядете основни храни без претегляне, но на разумни порции. Те включват например зеленчуци, плодове, бульони, пълнозърнести храни, кафяв ориз, картофи, зърнени храни, постно месо, птици, риба, яйца.

Ум - За разлика от Dash диетата е по-лесна за спазване. Храната е разделена на десет здравословни (бобови растения, зелени листа и други зеленчуци, ядки, плодове, пълнозърнести храни, риба, зехтин, вино и птици) и пет нездравословни (червено месо, масло и маргарин, мазни сирена, бял хляб ), сладкарски изделия и пържени храни, включително бързо хранене) за мозъка.

Неподходящи диети

Диетата на Аткинсън
Диетата на Дюкан
Палео диета
Кето диета

Можем да подмладим сърцето дори в напреднала възраст

Той също така се отдаде на сърцето ни, което е един от най-важните органи в тялото ни. Той отбеляза, че то се изражда с времето и възрастта. При възрастните хора не само кръвоносните съдове, но и сърдечните камери и кръвоизпомпващите кухини се втвърдяват.

Според него най-новите изследвания показват, че ако възрастните хора започнат да тренират редовно в продължение на 5 х 40 минути, те дишат поне веднъж и се подлагат на силови тренировки веднъж, тогава мускулните клетки могат да се регенерират и да придобият свойствата на младо сърце.

И хората на тази възраст не трябва да ходят на фитнес, те просто трябва да ходят на бърза разходка или да работят в градината. Единственото условие е те да започнат да извършват тези дейности преди 65-годишна възраст.