Дял

Не можете да отслабнете? Причините за вашия неуспех могат да бъдат различни. От опит обаче знаем, че правите най-честите грешки вечер. Спазвате диета през целия ден и се проваляте вечер. Имате ли този проблем? Бързата и здравословна вечеря определено ще го реши. Как да го приготвим? Ще се радваме да ви разкажем прости 4 вкусни и здравословни рецепти за вечеря.

вечеря

Здравословната вечеря е основата на успеха

Със сигурност сте чували, че здравословната закуска е в основата на деня. Същото важи и за здравословен десятък и здраво олово. По отношение на диетата обаче сме особено склонни към вечеря. За това така или иначе трябва да ви е грижа. Не само по отношение на диетата, но и добър сън.

Трябва да ядете и вечер. Тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества и енергия за енергоемки процеси до сън и закуска. Помислете обаче на какво да се отдадете вечер под зъбите. Обичате ли да се отпускате пред телевизора вечер? Затова не забравяйте да имате предвид, че няма да изгорите консумираната енергия толкова перфектно, колкото през деня. Следователно твърде високото съдържание на калории, въглехидрати и тежки ястия могат да доведат до стагнация или дори наддаване на тегло. Това, което консумирате вечер, много лесно ще се отрази на вашата фигура.

Какво да ядем за вечеря?

Какво да ядем за вечеря и да не напълняваме? Много често срещан въпрос. Каквато и да е вашата диета, всеки разумен човек препоръчва да вечеряте. Със сигурност обаче ще се съгласите с нас, че повечето от нас се чувстват твърде уморени, когато се прибираме от работа. Последното нещо, което искаме, е да помислим какво и колко да ядем. Но ние ще ви убедим, че приготвянето на здравословна вечеря е по-лесно, отколкото си мислите. За да имате здравословна вечеря, просто трябва да научите следните съвети.

Съвети за това как и какво да ядете за вечеря:

    Не гладувайте - Здравословната и бърза вечеря трябва да включва 20% от дневния калориен прием. Никога не пропускайте вечерята. Внимавайте за вечеря след тренировка - ако свикнете да ходите на фитнес след работа, вечеряйте не по-късно от два часа след тренировка. Разумното време е важно - не яденето след 17:00 е мит. Ако си легнете почти около полунощ, не виждаме причина да не ядете по-късно. Не си лягайте обаче веднага след вечеря. Мислите за стомаха си. Той също иска да си почине, докато спите. Обикновено се препоръчва да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Здравословна вечеря = бърза вечеря - Не е нужно да прекарвате часове в кухнята, за да направите вечерята здравословна и вкусна. Особено подходящи са бързите ястия, приготвянето на които можете да управлявате дори след като дойдете от работа. Вечеряйте втора - Ако сте вечеряли в 18:00 и си лягате в полунощ, вечеряйте спокойно - по-малка вечеря. Подходящи са например кисело мляко, кефир, извара, шепа ядки. Протеините са зелени - Всяка здравословна вечеря трябва да съдържа протеинов компонент. Трябва да образува вечерна порция. Препоръчваме например постно месо (пиле, пуйка, риба) и други храни с високо съдържание на протеини. Пазете се от въглехидрати и мазнини - ограничете въглехидратните и мазни храни. Когато приготвяте ястия, посегнете към здравословните мазнини, съдържащи се в рибата, ядките, семената и зехтина. Пропуснете въглехидратните гарнитури (картофи, тестени изделия, ориз) и сладкиши. Зеленчуците трябва да станат твоя приятелка - заменете гореспоменатите гарнитури със зеленчуци. Това винаги е чудесен избор. Консумирайте го в големи количества и за предпочитане различни видове. Вечерята ви ще бъде лека, здравословна, питателна и ще ви задоволи. Забравете за плодовете - Здравословната вечеря трябва да се прави без плодове, които са източник на високи нива на въглехидрати. Плодовете се препоръчват по-рано през десетия.

Доказана рецепта за вечеря - здравословна вечеря!

И не само един! Как трябва да изглежда здравословната и бърза вечеря, може да се обсъжда дълго. И тъй като знаем, че по-илюстративна илюстрация на ястията ще ви бъде по-полезна, ние ви предлагаме 4 рецепти за вечеря. Ето нашите любими и вкусни рецепти.

1. Вкусни яйца с гъби (рецепта за вечеря)

Обичате ли яйцата по различни начини? Насладете им се по този начин. Подготовката е проста и не отнема повече от 20 минути.

Ще имаш нужда:

    120 г стриди 3 яйца 1 цвекло шунка с високо съдържание на месо 1 скилидка чесън 1 малка глава лук черен пипер лук зехтин

Начин на приготвяне:

Нарежете лука на малки кубчета и запържете в малко зехтин. Нарежете измитите гъби на по-големи парчета и добавете към лука. След това сол, okorente, налейте малко вода и оставете да къкри. Изсипете цялата смес в съд за печене, поставете нарязаното цвекло и лук върху колелата. Накрая изсипете разбитите яйца. Поставете шунката отгоре върху този слой и изпечете. Печете около 10-15 минути във фурна, загрята на 180 градуса. Tramtadadáááá и се ражда здравословна вечеря!

2. Салата от риба тон за вечеря (рецепта)

Любителите на рибата тон и тези, чието готвене не е много приятно, със сигурност ще се насладят на следната рецепта за салата от риба тон. Можете да приготвите вкусна салата за около 15 минути

Ще имаш нужда:

    240 г качество риба тон в зехтин (консерви) 1 броколи 3 издънки зелени аспержи 3 моркови 100 г шам фъстък зехтин

Начин на приготвяне:

Сварете почистените броколи, аспержи и моркови, нарязани на тънки ивици, в подсолена вряща вода (приблизително 6 минути). Прецедете зеленчуците и смесете с рибата тон в купа. Полейте със зехтин, поръсете с натрошени шам фъстък и готово! Добър апетит!

3. Здравословната тайна на пълнените чушки (рецепта за вечеря)

Червеният пипер никога не е лоша идея. Опитайте нашето вкусно месно вдъхновение, което можете да включите в трапезарията не само за вечеря.

Ще имаш нужда:

    1 голяма зелена чушка 100 г пилешки гърди 1 глава лук шепа грах шепа царевична сол смлян черен пипер зехтин

Начин на приготвяне:

Печем почистения пипер, оголен вътре, до златисто кафяво във фурна, загрята до 180 градуса. Междувременно ще приготвим месото. Нарежете го на по-малки парчета и задушете върху основа от лук. Ще го приготвим от нарязан лук, запържен в зехтин. Подправете месото, посолете и добавете замразени зеленчуци (грах, царевица). Полейте с малко вода и оставете да къкри около 10 минути, докато месото и зеленчуците се сварят. Напълнете чушката с получената смес и бързата вечеря е готова!

4. Здравословни палачинки със сирене за вечеря

Че не можете да бъдете сладки по време на диетата си? Грешиш. Можете да се отдадете на здравословен вариант на палачинки по време на диетата и дори тук-там вечер. Толкова смело! Препоръчваме и рецепта за палачинки от спелта.

Ще имаш нужда:

    2 PL овесени ядки 1 цяло яйце 2 яйчен белтък 1 лъжичка протеин (ванилия или шоколад) половин банан нискомаслена извара канела малко протеин за овкусяване на извара кокосово масло

Начин на приготвяне:

Овесените ядки се смесват в миксер за брашно. След това добавете яйца, лъжичка протеин и банан. Полученото тесто изпечете в тиган с парче кокосово масло. Върху готовите палачинки разстиламе извара, смесена с малко протеин на прах и канела. Добър апетит!