Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Фибри - помощ при отслабване

  • У дома
  • Основна категория
  • Фибри - помощ при отслабване

отслабване

Въпреки факта, че не съдържа никакви витамини или минерали, той е от решаващо значение за нашето здраве. Знаете ли дневния си прием на фибри? Знаете защо тялото ни се нуждае всеки ден?

Какво е фибрите?

Фибрите са вид (несмилаем) въглехидрат, който играе важна роля за правилното храносмилане и отделяне. Съдържа много вещества, като пектин, лигнин или целулоза ...

Той преминава през стомаха и червата ни почти непроменен, свързвайки водата и отпадъчните продукти. Помага да ги разсеем по-добре от тялото си. Добре почистените черва са гаранция за добро здраве, защото тогава отпадъчните вещества не се натрупват в тялото и не се окисляват.

Фибрите са разделени на разтворими и неразтворими. И двата вида фибри са от съществено значение за нашето здраве и правилното функциониране на тялото.

Имам достатъчно фибри?

Препоръчителната дневна доза фибри трябва да бъде поне 25-35 грама. Тази препоръчителна доза зависи от вашата възраст, физическа активност, вашето тегло и вашето здраве. При децата към възрастта на детето се добавя числото 5. Така 10-годишното дете трябва да яде около 15 грама фибри на ден.

Изследванията обаче показват, че до 72% от мъжете и 87% от жените не отговарят на тази препоръчителна дневна сума, което е жалко, тъй като е превенция срещу много здравословни проблеми.

Опитайте се да погледнете диетата си днес и поне грубо да преизчислите колко фибри сте изяли днес. Вероятно ще бъдете изненадани, но това е първата стъпка, която ще ви помогне да се чувствате по-добре, да бъдете по-здрави.

Фибри и загуба на тегло

Фибрите също са ефективен помощник при отслабване - те имат способността да предизвикват усещане за ситост по-бързо и по този начин помагат да се укроти чувството на глад. Повече фибри в храната кара същата порция храна да ни създава усещане за ситост за дълго време. И така, в крайна сметка ядем по-малко калории.

  • CHICEL - съдържа 8,1 g фибри на 100 g нахут
  • БОБ - съдържа 11 г фибри на 100 г боб
  • ГРАХ - съдържа 16 g фибри на 100 g грах (сушен)
  • ЛЕШНИЦИ - съдържат 13,4 g фибри на 100 g лешници
  • MAK - съдържа 20,5 g фибри на 100 g мак
  • ОВЕСНИ ЛЮБИЦИ - съдържат 10 g фибри на 100 g овесени люспи
  • ПШЕННИ СУШИ - съдържат 42 г фибри на 100 г пшенични трици
  • ЧИА СЕМЕНА - съдържат 24 г фибри на 100 г семена от чиа