Наистина гори. Ако все още не сте израснали характера си, не се отчайвайте. Все още имате възможност да постигнете целите си, дори и да не е в точния хоризонт на лятото, който сте задали. Затова приемете това лято като място за подобрение, защото нищо не свършва, нищо няма да ви липсва. Ако работите върху себе си през цялото лято, само ще улесните работата си: през лятото метаболизмът ви е по-ефективен, чувствате се по-малко нетърпеливи и по-лесно се придържате към диетата си.

броене

Затова ще ви покажем днес как да изчислите диетата си, по-точно колко калории трябва да ограничите. Ако досега сте следвали моя блог, тогава просто ще знаете кои храни да изберете и как да ги включите в този калориен прием.

Отначало си помислих, че ще ви покажа формули за изчисляване на калориите на дневния ви доход и колко трябва да намалите, за да отслабнете здравословно и в дългосрочен план. В крайна сметка обаче реших да ви предложа инструмент за изчисляване на всички стойности, от които се нуждаете. Тази статия е нещо като ръководство за това уеб приложение. Много е просто, така че нека да покажем всичко. Първо кликнете тук: http: //m.free-online-calculator-use.com/weight-calorie-calculator.html

След отваряне на страницата ще видим тази оферта.

Просто попълнете полетата и резултатът веднага ще бъде изчислен за вас. Ще добавя данните си за нагледен пример.

В първото поле въвеждаме пола, в случая моя - мъжки.

След това ще напишем текущата възраст.

Те изискват да запишем височината в инчове. Където 1 см е 0,3937 инча. Така че за мен 177 см е 69,68 инча.

В следващото поле въвеждаме стойността на нашето тегло, където 1 кг е 2,2 паунда.

Друга фигура може да бъде малко проблематична. Трябва да въведем процента на подкожни мазнини. Има няколко начина да разберете. Най-точният и достъпен начин за вас ще бъде да измервате мазнини с дебеломер: http://www.youtube.com/watch?v=e8x1rj3p-sI би било идеално да имате поне малко практика в него или да измервайте се от треньор или лекар.

Следващото поле може да е малко спорно. Трябва самокритично да оценявате ежедневната си физическа активност, която включва и фактора за заетост, независимо дали имате заседнала работа, напр. Опитайте се да оцените себе си и да се сравните с обкръжението си, ако смятате, че тренирате и се движите достатъчно, но ще намерите някой във вашия район, който тренира повече и по-дълго през деня, така че изберете средна стойност. Ако тренирате или бягате само два пъти седмично, изберете най-ниската стойност. Ако разходите ви достигат високи цифри всеки ден, изберете „едва ли“.

Също така имаме възможност да изберем дали искаме да натрупаме мускули или да загубим мазнини. Избрах да отслабна за себе си, т.е. „да отслабна“. и изброих стойност от 4,4 паунда или 2 кг - целта ми е да отслабна 2 паунда.

Следващото поле изисква от нас да посочим за колко искаме да отслабнем/наддадем. Избрах, че искам да отслабна, така че тези 2 килограма за 4 седмици.

След като попълните всички данни, натиснете бутона "изчисляване на дневните калории".

След това получаваме резултат, при който първата стойност ни показва стандартния ни дневен прием, а втората ни показва стойността на дневния прием на калории, което ще ни осигури целта ни в даден график. Конкретно за мен това е дневен прием от 2320 kcal и трябва да намаля тази стойност до 1770 kcal, т.е. 550 kcal по-малко.

Тези стойности също са добре графично сравнени.

Тогава всичко, което трябва да направите, е да изчислите менютата, статиите могат да ви помогнат.