Естествените коремни мазнини са напълно нормално състояние. Той предпазва стомаха, червата и други деликатни органи. Но твърде много от тази мазнина вече може да граничи със здравето. Уголемени мастни клетки дълбоко в корема - висцерална мастна тъкан.
произвеждат мастни хормони, които пътуват до червата и органите и могат да причинят възпаление, което от своя страна може да допринесе за проблеми като сърдечни заболявания и диабет.
Тази коремна мазнина причинява увеличаване на обиколката на талията, но има тенденция да се разгражда бързо в опит да изгори общото количество мазнини. Ето защо е добре да избягваме колкото се може повече грешки, когато много от нас пътуват зад тънко тяло. Затова ви предлагам списък с най-често срещаните грешки, които ни забавят или ни пречат да изгаряме мазнините въпреки нашите усилия:
Диетата е твърде ниска
Ако искаме да се отървем от коремните мазнини, добре е да ядем редовни специфични мазнини - мононенаситени мастни киселини. Тази мазнина има силни насищащи ефекти, така че ви помага да ядете по-малко некачествена храна.
Затова се опитайте да добавяте малка част от тези мазнини, като ядки, супена лъжица зехтин или четвърт авокадо, към вашата диета всеки ден - винаги ги добавяйте на обяд или вечеря.
Твърде много стрес
Жените със симптоми на депресия са много по-склонни към това, че мазнините им по корема ще присъстват много повече в тялото, отколкото жените без значителни признаци на депресия или стрес. Също така е свързано с факта, че депресията е свързана с липса на физическа активност и лоши хранителни навици.
Най-доброто лекарство за депресия са физическите упражнения. Подобрява нивото на химикалите в мозъка, които регулират метаболизма на мазнините, но и вашето настроение. Упражненията също помагат да увеличите мотивацията си да правите други неща, като срещи с приятели, различни социални дейности.Но ако сте толкова разочаровани, че упражнението изобщо не ви помага в борбата с депресията, тогава не е срамно да отидете на подходящ терапевт.
Пиете сладки напитки
Простите въглехидрати, захарите, са един от основните елементи в състава на подсладените напитки. Дори и да не се вижда, захарта все още е там. Пиенето на такива напитки ще накара нивото на кръвната Ви захар да атакува пикове бързо, което от своя страна ще предизвика наводнение на инсулин - хормон, който поддържа черния дроб да съхранява висцералните мазнини.
Решението е да включите плодове в менюто и в същото време да пропуснете изобщо такива напитки.
Липсва ви магнезий в дневната ви доза генерали
Магнезият регулира над 300 функции в тялото. Тогава не е чудно, че хората, които консумират повече, имат по-ниски нива на кръвна захар и инсулин, отколкото хората, които го консумират минимално или изобщо не.
Затова добавете към диетата си богати на магнезий храни като листни зеленчуци, банани или соя.
Често пиете диетични напитки
Вместо да спестяват дневния си прием на калории, като пият изкуствени подсладители, подсладени напитки, много хора са склонни да съхраняват висцерална мазнина от хората, които не пият тези напитки. Тези напитки предизвикват много по-висок апетит и когато ядат храна, те винаги ядат малко повече, отколкото би било подходящо.
Така че, ако не можете да премахнете неподходящи храни и напитки от менюто, решението не е да ги замените с диетична версия с изкуствени подсладители, а по-скоро постепенно да намалите приема на калории чрез намаляване на количеството неподходящи храни и напитки, а не напълно и рязко пропускане.
Прекомерен прием на алкохол
Бира и вино, твърд алкохол. Чрез честа консумация можем да предизвикаме коремно затлъстяване. Виното от това трио изглежда като най-невинния алкохол, но не е така. Прекомерните количества от всякакъв вид алкохол водят до напълняване както при мъжете, така и при жените.
Решението е да се пропусне напълно алкохолът от редовната консумация или поне да се намали значително. Опитайте се да пиете повече вода в допълнение към алкохола, това може да предотврати желанието за следващата доза.
Вашите ястия са твърде едноцветни
Ярко оцветените плодове и зеленчуци са наситени с витамин С, което от своя страна намалява нивото на кортизол в организма. В допълнение, многоцветната диета доставя на тялото други необходими хранителни вещества и може да се насити по-значително от по-малко оцветената скучна диета.
Затова добавете възможно най-много цветове към трапезарията си, оставете чинията ви да се развали с цветове.
Твърде ниска интензивност по време на кардио тренировка
При стандартните кардио тренировки тялото често свиква с такова натоварване, ако не следвате пулса си, бързо ще влезете в зоната без ефект на изгаряне на мазнините. Препоръчително е кардио тренировките да са достатъчно интензивни, но не прекалено много. Случайното включване на интервални тренировки сред редовните кардио тренировки ще подобри ефективността на вашия метаболизъм.
Решението е да наблюдавате подходящия импулс, така че да сте винаги в ефективната зона на горене. HIIT - интензивна тренировка с висок интервал включва стимулиране на метаболизма ви за още по-голям ефект от изгарянето на коремните мазнини.
- Експресна диета преди ябълки - Майкъл Ахбергер ()
- Плуване за по-добро изгаряне на калории - Michael Achberger ()
- Спрете най-накрая да се претеглите и започнете наистина да отслабвате - Michael Achberger ()
- Периодичното гладуване - нов начин да отслабнете здравословно Майкъл Ахбергер ()
- Редовно консумирайки джинджифил, можете да се отървете от излишните килограми - Майкъл Ахбергер ()